които

Сутринта е важна част от деня. Казва се, че каквато и сутрин да имате, това ще бъде целият ви ден. Какви ритуали да създадем сутрин, за да направим деня, който ни очаква, успешен?

Тимъти Ферис, един от най-иновативните предприемачи, работещ като консултант в един от факултетите на университета Singularity в Изследователския център на НАСА Ames, а също и автор на известната книга Four-Hour Working Week, в последната си книга Tools of the Titans, съветва хората как да започнете сутрин, за да бъдете пренесени в позитивен дух през целия ден.

Ако човек има страхотно утро, обикновено го чака успешен ден. Първите 60 минути могат да опростят или усложнят допълнителните часове. Следващите препоръки може да изглеждат малки за някои, но понякога пътят към успеха или благосъстоянието води през обикновени малки неща.

1. Оправете леглото си

Тази работа ще ви отнеме приблизително 3 минути. Целта не е перфектен ред. Този малък ритуал създава впечатлението, че сте направили не само стаята в ред, но и в собствената си душа. Започва човек с впечатлението, че е направил нещо добро и полезно сутрин. Създаването на впечатление за поръчка още сутринта е много полезно. Сутринта трябва да осъзнаете, че можете да срещнете всемогъщ, неблагодарен, измамен, злонамерен и необщителен човек. Но Тимъти Ферис казва: „Няма значение дали имате ужасен ден или че той може да се промени по всяко време. Все още можете да оправите леглото. Има усещането, че дори в средата на ден, пълен с бедствия, сте успели да останете на скалата с поне един пръст и че не сте паднали. Че сте направили поне едно нещо, че сте повлияли на резултата от поне една дейност. ”Освен това последното нещо, което ще изпитвате всеки ден, е връщане към това, което сте направили сутрин.

2. Медитирайте

Има десетки изследвания, които показват, че хората, които медитират, обикновено са по-здрави от тези, които не се нуждаят от медитация за цял живот. Основната тема на тези изследвания е психичното здраве. Тя се основава на факта, че хората, които медитират, не са толкова засегнати от стрес, колкото тези, които не участват в психичната хигиена. Изследователите са съгласни, че медитацията действа като релаксация. Той понижава кръвното налягане, забавя сърдечната честота, метаболизма, намалява консумацията на кислород и производството на въглероден диоксид. След известно време нивото на холестерола дори спада. Липсата на духовен живот изглежда сериозен рисков фактор за много здравословни проблеми.

3. Направете 5-10 повторения на упражнение

Опитайте се да станете по-рано и да упражнявате. Тази сутрешна тренировка не е истинска тренировка. Той е предназначен само за човек, който да го поеме. Прекарването на поне 30 секунди върху тялото ви веднага ще повдигне настроението ви и ще успокои мислите ви. Невероятно е и когато вземате леден душ за 30-60 секунди след тренировка.

4. Направете чай

Някои чайове стимулират съзнанието перфектно, други също са полезни за изгаряне на мазнини. Изберете от следните опции, за да започнете сутрин. Можете да използвате още малко отново вечер. Най-често се използват следните:

Чаещ чай - прочиства стомаха, червата и черния дроб. Помага за лечение на анемия, хемороиди и различни видове гадене. Отличен е и при треска.

Чай от лайка - Потиска коремната болка, облекчава симптомите на грип и настинки. Може да се използва и като кожен компрес при кожни инфекции. Също така действа добре срещу безсъние и главоболие.

Чай от мащерка - облекчава храносмилателните проблеми, особено жлъчния мехур. Действа срещу настинки и настинки. Също така насърчава добрия сън и премахва лошия дъх.

Чай от жълт кантарион - повишава имунитета, потиска стреса и безпокойството, подобрява съня, ускорява зарастването на рани, подобрява функционирането на храносмилателната система.

Зелен чай - намалява риска от рак, предотвратява сърдечни заболявания и инсулт, помага за изгаряне на мастната тъкан, понижава холестерола в кръвта. Той също така укрепва имунната система.

Чай от магданоз - понижава високото кръвно налягане, има диуретичен ефект, облекчава подуването на крайниците. Освен това намалява холестерола и помага за потискане на алергиите.

Чай от хибискус - понижава високото кръвно налягане и нивата на холестерола в кръвта, потиска умората и доставя енергия през целия ден.

ментов чай - премахва болки в корема, насърчава храносмилането и апетита. Освен това перфектно облекчава симптомите на респираторни заболявания.

Чай от листа на босилек - успокоява раздразнения стомах, облекчава симптомите на грип, понижава кръвната захар при диабет, облекчава болките в ставите при артрит, укрепва имунитета. Доказано е също, че е полезно за разтваряне на камъни в бъбреците и облекчаване на стреса.

5. Петминутен дневник

Петминутният дневник е много прост. Състои се от пет минути писане сутрин, а също и вечер. Напишете три думи или изречения за всяко изречение.

Попълнете сутринта:

Благодарен съм за 1. _______________2. _________________ 3. ___________

Какво би ме зарадвало днес? 1. ____________ 2. ___________ 3. ___________

Утвърждения за днес. Аз съм: 1. ___________ 2. ___________ 3. ___________

Попълнете вечерта:

Как може да се подобри днес? 1. ___________ 2. ___________ 3. ___________

3 велики неща, които се случиха днес: 1. ___________ 2. ___________ 3. __________

Благодарността е антитяло срещу безпокойството. Често гледаме към бъдещето с известно безпокойство. Благодарността ни помага да осъзнаем всичко красиво и добро, което животът ни носи и го прави по-щастлив.