Всяко по-малко "хранене" е важно по няколко причини. Разбира се, ако са подготвени правилно. Една малка питателна закуска може да ни достави енергия между храненията. Те също са източник на енергия за нас и ни помагат да държим глада под контрол. Освен това ще получите една или две допълнителни порции „храна“ по време на нормалната си диета.
Единственият проблем с яденето на малки закуски е, че ги получаваме импулсивно и в движение. Вместо да ги имаме готови, ние започваме да ги търсим във втората, когато огладнееме. И за много от нас е много лесно да влезете в най-близкия магазин, да си купите нещо в автомат или да посегнете към собствения си бюфет, за да задоволите вълчия глад. Обикновено обаче нещо, пълно с мазнини, захар или сол. И затова имаме няколко идеи за хранителни закуски, които ще задоволят вашето желание за каквото и да се чувствате.
Млечни мaškrty
За много хора млечните продукти са популярни лакомства именно поради своята нежност и вкус. Ако искате да замените калоричен сладолед или богати на мазнини сирена, опитайте тези алтернативи:
- Кисело мляко - Смесете киселото мляко с малко мед или кленов сироп. Украсете с плодове по ваш вкус
- Замразени банани - Обелете бананите, увийте ги с восъчна хартия и ги поставете във фризера. След замразяване можете да нарежете банана и веднага да го консумирате или да го смесите в блендер, за да приготвите супер заместител на сладолед от една съставка.
- Рикота с ниско съдържание на мазнини - Ако смесите това нискомаслено сирене с малко плодове, ще получите прост и сладък „пудинг“, пълен с протеини.
- Овесени люспи - Смесете нискокалорично мляко или вода 50:50 и гответе няколко минути. Сервирайте с щипка канела.
- Пудинг със семена от чиа - Смесете половин чаша ванилово мляко с 1 супена лъжица семена от чиа; оставете да престои 10 минути. Можете да сервирате с плодове по ваш вкус.
- Замразено кисело мляко - Смесете гладкото кисело мляко с плодовете и изсипете сместа във формички за моркови. След това замразете.
Здравословни лакомства, "намазани" с екзотика: Кокосова торта с годжи
Сладък маскарад
Желанието за сладко е в пъти различно - дали като начин за попълване на енергия, за удоволствие или за награда. Въпреки това, много от тези сладки лакомства съдържат и много калории, затова ви предлагаме съвети за задоволяване на сладкия ви език, без да се налага да харчите цял калориен портфейл.
Знаете ли най-полезната храна в света? Той понижава холестерола, кръвното налягане и е профилактика на инсулт!
- Печени плодове - Печените плодове могат да ни напомнят повече за десерт, отколкото в сурово състояние. Използвайте половинки портокали или грейпфрути под скарата, печете праскови или ананаси във фурната или поръсете печени и меки парчета ябълки и сливи с малко канела или индийско орехче.
- Кафе Лате - Направете кафе лате у дома с нискомаслено или обезмаслено мляко, добавете подсладител и какао на прах.
- Протеинов шоколадов шейк - Протеиновият шейк с аромат на мляко и шоколад може да задоволи желанието ви за шоколад и да ви помогне да поддържате контрол.
- Протеинова лента - Когато изпитвате жажда за сладко, протеиновият блок е идеалният избор - той ще прогони желанието за сладко и няма да бъдете обзети от сладост.
Хрупкаво или по-скоро пикантно пасиране?
Ако имате желание за храна, която е хрупкава или солена, понякога това може да бъде реакция на разочарование или стрес - благодарение на дъвченето и работата на дъвкателните мускули, можем да освободим напрежението.