Бъдете във форма, жизнени и в добро настроение. Повярвайте, че работи! С няколко нови навика болестта няма да има шанс срещу вас.

здраве

Започнете да се грижите за здравето си, променете живота си. Просто следвайте няколко ритуала. И най-важното е, че трябва да направите план. Ще ви посъветваме как да го направите.

Здравето е ключът

Здравето е най-важното нещо, което имаме в живота. Без него всичко би било по-трудно. Това е основният градивен елемент за щастлив и пълноценен живот. Предотвратяването на различни заболявания не е трудно. Всичко, което трябва да направите, е да поемате дълбоко въздух поне веднъж на ден, да консумирате повече пресни зеленчуци и да ходите на лекар за профилактичен преглед веднъж годишно. Дори малките и напълно обикновени навици ще ви гарантират дълъг и здравословен живот. Вижте какво наистина има значение.

ВСЕКИ ДЕН

Укрепване на хигиенните навици

За почистване на конци вечер, добавете конци. По този начин пародонталните бактерии няма да имат шанс да попаднат в кръвта и да предотвратят възпалението. Мийте добре ръцете си пет пъти на ден. Това намалява наполовина риска от вирусни заболявания.

Старателно вдишване

За да поддържате сърцето и кръвообращението в добро състояние, трябва да дишате трудно поне веднъж на ден. Вместо асансьор използвайте стълбите, удължете малко нормалната разходка и добавете няколко клека. Лекарите препоръчват да се правят поне 6000 стъпки на ден.

Пия кафе

Пиенето на две до три чаши кафе на ден намалява риска от рак на дебелото черво с до 25%. Кофеинът противодейства на хроничното възпаление, което причинява всеки пети рак. Поглезете се с повече зеленчуци на ден.

ВСЯКА СЕДМИЦА

Редуващ се душ

Опитайте да вземате топъл и студен душ редуващи се три пъти седмично. Първо вземете душ за 3 минути в топла вода и след това за 30 секунди в студена вода. Укрепва устойчивостта на тялото, кръвоносните съдове и сърцето. Започнете постепенно, например чрез редуване на крачни душове.

Рибата

Слагайте риба в диетата два пъти седмично. Намерените в тях омега-3 мастни киселини са от полза за кръвоносните съдове и сърцето. Ако приемате супена лъжица ленено масло всеки ден, ще намалите риска от инсулт с 30%.

Здравословно изпотяване

Редовното посещение на сауната веднъж седмично ще увеличи броя на белите кръвни клетки, което ще подобри защитните сили на организма. Дразненето на нервните окончания с топлина и студ по време на сауна облагодетелства нервната система. Ще бъдете по-балансирани и по-лесно ще се справите със стреса.

ВСЕКИ МЕСЕЦ

Самоизследване на гърдата

Неравностите по гърдите често се откриват от самите жени, например при душ. Друг вариант е тактилен преглед. Това е важен навик, който ще помогне за диагностициране на рак на гърдата на ранен етап. След това е възможно да се предприемат действия срещу това заболяване навреме.

Силата на природата

По морето, в планината или където и да е в природата, вашите „почиващи нерви“, така наречената парасимпатикова нервна система, се активират. Кръвното налягане и пулсът ще намалеят, всички сетива ще се освободят и ще попълните силите си. Медитацията също може да бъде полезна.

Полезен масаж

Опитайте да го изключите напълно, например по време на масаж. Половинчасовият масаж е отлична профилактика срещу мускулно напрежение и болки в гърба. Инициира повишена секреция на хормони на щастието и допринася за разграждането на хормоните на стреса, като по този начин укрепва имунната ви система.

РАЗ В ЧЕТВЪРТЕ

Завъртете матрака

Ако завъртите матрака на всеки три месеца, той ще остане гъвкав за по-дълго време и върху него няма да се образуват рани от залежаване. Това ще предотврати прекомерно натоварване на гръбначния стълб и мускулите на врата. Освен това ще спите по-добре и това ще укрепи имунната ви система.

Подмяна на четка за зъби

По-старите четина вече не премахват правилно плаката. Вредните бактерии могат да се заселят върху тях, причинявайки гингивит и кариес. Четката трябва да се подменя дори след всяко настинка и възпаление в устата и гърлото.

Уелнес ден

Отрежете се от всичко и си поглезете няколко часа глезотии. Насочете се към уелнес хотела или поне се накиснете във ваната у дома и си спечелете ароматна баня. Когато го изключите напълно, изгонвате негативни мисли. Това ще бъде от полза за вашата душа, сърце и защита.

RAZ НА ПОЛОВИНА ГОДИНА

Измерване на кръвното налягане

Знаете ли какво е кръвното Ви налягане? Висока ли е или ниска? Ако не правите нищо с него, имате повишен риск от инфаркт и инсулт. Затова проверете кръвното си налягане от личния лекар или аптеката.

Устна хигиена

Дори ако си миете зъбите внимателно и също така използвате зъбна нишка или междузъбни четки, трябва да ходите на зъбна хигиена веднъж на всеки шест месеца и да премахвате зъбния камък. Професионалните грижи за зъбите ще ви помогнат още повече да предотвратите кариес и гингивит.

Проверка на шкафа за обувки

Някои от обувките ви имат ли подметки, така че да са криви? Изхвърлете ги веднага. Ако краката не са удобни, прекомерното натоварване се прехвърля на коленете, бедрата, гърба и всичко боли.

ВЕДНЪЖ ГОДИШНО

Кръвен тест

Само няколко капки кръв ще разкрият много за състоянието на тялото ви. Той разкрива дали вътрешните органи работят правилно, дали нямате възпаление, скрито в тялото ви и дори възможни хранителни проблеми. Затова си правете кръвен тест веднъж годишно.

Контрол на ваксината

Ваксинацията срещу тетанус, дифтерия и полиомиелит трябва да се подновява на всеки десет години. Ваксинацията за кашлица при възрастни се препоръчва и за възрастни. Вижте вашия личен лекар и вижте дали е време за нова ваксинация.

Пешеходна туристическа ваканция

Това е най-добрата профилактика за вашето здраве. Туризмът укрепва кръвоносната система, сърцето, имунната система и метаболизма. И ще бъдете щастливи, доволни и ще укрепите състоянието си.