След като температурите спаднат под нулата, много бегачи се чудят дали бягането в студа е полезно за здравето им. Настройте ума си положително и ще бягате добре дори на студа. Бягането е един от малкото спортове, подходящи за почти всяко време. Ако сте здрави и нямате проблеми с белите дробове, не би трябвало да имате проблем с външни дейности при температури до -10 ° C.

Как да дишаме правилно?

По принцип техниката е еднаква през лятото и зимата: трябва да се съсредоточите върху дълбокото диафрагмено дишане и да дишате през устата и носа. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Ако имате усложнения при дишане при ниски температури, но искате да бягате в екстремни условия и на открито, ето 3 съвета как да го направите.

дишаме

3 съвета за дишане при ниски температури

# 1: Вземете шал или баф

Студеният въздух има тенденция да дразни бронхите, белите дробове и лигавиците. Това може да доведе до кашлица, бронхит и в някои случаи симптоми на астма. За целта сложете шал или шал върху устата и носа си, за да затоплите острия хладен въздух, идващ отвън. Бегачите използват специални тунели и буфове до зимата.

# 2: Вдишайте през носа и издишайте през устата

Можете да затоплите студения въздух, като вдишвате през носа. Предимството на този метод е, че въздухът трябва да измине по-голямо разстояние, за да достигне белите дробове. По пътя носните проходи и трахеята се загряват, филтрират и овлажняват от студен въздух.

Големият недостатък обаче е, че в белите дробове не попада толкова много кислород, колкото ако дишате през устата. С увеличаването на интензивността на тренировките обаче бързо ще забележите, че не е възможно да снабдите тялото с достатъчно кислород само чрез просто дишане през носа. Това може да доведе до задух. Започвате да дишате естествено през устата си и има риск бронхите ви да изстинат.

# 3: Избягвайте висока интензивност

Следвайки предишния съвет - като цяло трябва тя трябваше да избягва интензивни упражнения като интервални тренировки или бягане с бързо темпо при много ниски температури. Повишеното усилие дразни дихателните пътища, което естествено затруднява дишането. В този случай е по-добре придържайте се към дълги бавни бягания да изгради основното състояние и да добави колкото се може повече километри към сметката през зимата.

Ако обаче температурата падне под -10 ° C, препоръчваме вместо това да изберете бягаща пътека. Това не е толкова голямо забавление, колкото бягането на открито, но поне можете да избегнете риска от настинка, което може да ви лиши от допълнителни тренировки. И ние не искаме това.

Какво може да се случи?

Повечето проблеми, причинени по време на студено време, включват затруднено дишане, особено при пациенти с астма или астма, предизвикана от упражнения. Понякога студеният въздух, който се вдишва твърде бързо, може да причини бронхит.

Не е необичайно студеният въздух да причини конвулсии в дихателните пътища на белите дробове. Но за някои хора студеният въздух може да причини астматичен пристъп, те може дори да не знаят, че имат астма и така откриват.

Когато е болест?

Дишането на студен въздух само по себе си не е опасно. Бели дробове те не замръзват. Всъщност тялото ви има специални механизми за предотвратяване на това. Това причинява усещане за парене, което често изпитвате, когато бягате или тренирате в студено време, но не е нужно да спрете да бягате веднага. Това чувство е често срещано, но не и опасно. Ето защо се отделя хрема или кашлица. Нищо от това не е проява на болестта. Всичко, което трябва да направите, е да вземете хубав горещ душ у дома и в рамките на няколко часа тялото ви се нормализира.

Прилага се златното правило: ако има признаци на възможно заболяване над врата, включително възпалено гърло, нос, кихане, тогава можете да продължите да бягате. Ако има симптоми Идвам врата, като кашлица, болки в тялото, треска и умора, време е да отложите маратонките си, докато тези симптоми отшумят.

Бягането е добра форма на сърдечно-съдови упражнения, защото диша по-бързо и дълбоко. Когато вдишвате и издишвате повече въздух по време на бягане, въздухът трябва да премине през гърлото по пътя към белите дробове. Вратът може да бъде раздразнен и болезнен. Но това не е грешка или причина да спрете.

Болките в гърлото произхождат от инфекциозни заболявания, някои от които може да са резултат от вдишването на сух, студен въздух през устата (например през зимата в затворени пространства). Най-често болките в гърлото се причиняват от вируси, а не от работа. Така че, ако имате отслабен имунитет, възможно е точно по това време и следователно случайно, докато бягате, нещо лесно да се придържа към вас.

Затова не забравяйте да дишате дълбоко на чист въздух, за предпочитане през шал. ?

Можете да запишете своя пробег или изгорени калории, така че да можете да ги погребете добре. Например такъв фитнес дневник е чудесно средство за това.;-)