Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да промените начина си на живот

няколко

и ще ви насочи по по-добър път. Може да се чувствате все още загубени в него, но не се отказвайте. Човек се учи през целия си живот. Имам няколко съвета за вас, които са работили за мен. Не забравяйте, че всички сме различни и това, което се отнася за мен, може да не е за вас, но може да ви помогне да отскочите и да се ориентирате.

"Почисти

Независимо как се съпротивлявате, всичко започва в главата ви, решете го. Трябва да се вземе решение за промяна. Принуждава всички до този момент. Нуждаете се от планиране, дисциплина, обучение, мотивация, ясни цели и приоритети. За тези неща писахме в предишната статия. Ако нямате тази статия във вашата вътрешна памет, прочетете я отново, това е задължителна литература. Почистването се отнася и за вашата кухня, стига да имате „пълна килера публични домове“, никога няма да спрете да я ядете. Отървете се от него и купувайте само неща, които отговарят на критериите за рационално хранене и вашите нови принципи. Вярно е, че не ядете това, което нямате вкъщи.

"Опитай

Няма еднозначно ръководство за това как да бъдеш по-добър човек. Генетично всички сме толкова различни, че е невъзможно да се определи някаква унифицирана процедура, магическа подготовка за вечно здраве, дълголетие и твърдо тяло. Трябва да опитате това, което ви подхожда и с всяка промяна трябва да издържите известно време, за да разберете дали ще работи. Чрез постоянни драстични промени създавате стрес за тялото, който впоследствие се предотвратява от влошено здравословно състояние, наддаване на тегло, повишено психическо натоварване и попадате в кръга на тотален провал. Забравете за всякакви диети и осъзнайте, че всяка диета (сега не говорим за глупави измислици, вероятно дори не сте се сетили да ги изпробвате) първоначално е предназначена за лечение на заболявания. За краткосрочно лечение и не е подходящ като устойчива диета. Освен ако нямате здравословни показания и не се нуждаете от специална диета, не ограничавайте диетата си. Трябва да се научите да се храните балансирано и разнообразно. Не се заблуждавайте модерни прищевки като различни диети с ниско съдържание на въглехидрати, периодично гладуване и т.н. Можете да прочетете малко информация за значението на въглехидратите за спортистите на нашия уебсайт.

»Вземете го на следващото ниво
»Не преяждайте и стресирайте тялото си

Не забравяйте и това здравословна храна може и по принцип също е с високо съдържание на калории. Все още има правило, което е едно от малкото приложими правила за всички и то е, че доходите трябва да са по-ниски от разходите, ако се опитвате да коригирате теглото си надолу. Но внимавайте, намаляването не трябва да бъде радикално, около 15% от общия дневен прием, което включва основния метаболизъм, както и ежедневната рутина и дейности. Гледайте дневния си прием и отделните макронутриенти, разпределете протеините си на порции за целия ден, тялото не може да обработи твърде много от тях в бърза доза, тези 30-40 g за едно хранене. Починете си от тялото. Това е няма да поддържате дългосрочен дефицит. Ти трябва да в диапазона на всеки 2-6 седмици, тя прави поне едноседмична почивка и коригира дохода спрямо нивото на разходите. Тялото ви определено ви благодари, определени процеси ще започнат отново, разбира се, ако не прекалите.

»Не се ограничавайте максимално
»Чисто хранене

Наистина ли. Спрете да пълните неща с неясен произход. Инвестирайте в качествени еднотипни храни, от които ще бъдете направени подготви се подходящи комбинации. Не бъдете мързеливи, можете само да спечелите. Пресни храни, които правят най-доброто за вашето тяло. Потърсете качествена храна от проверени доставчици. Зеленчуци, месо, зърнени храни, плодове, ядки. Поставете ръката си в работата и изпечете нещо. Това няма да е пухкав хляб от реклама, но ще е ваш и пълен с полезни вещества.

»Комбинации и време

Съсредоточете се върху комбинирането на отделни ястия. Благодарите на храносмилането и телесното ви тегло се стабилизира на здравословни стойности. Опитайте се да не комбинирате въглехидрати с животински протеини. Поглезете се с гарнитури като натурален ориз, зърнени храни, пълнозърнести макарони и хляб, но със зеленчуци. Не го комбинирайте с животински протеини, зеленчуците са подходящи за тях. Така че яжте кратко и много просто: въглехидрати + зеленчуци, протеини + зеленчуци. Не споменавам картофи никъде умишлено, те се държат като чиста захар в тялото. Плодове опитайте се да ядете отделно, в идеалния случай в рамките на десетия. Ако искате да намалите теглото си, препоръчвам ви да ядете плодове сутринта, ако все още имате тренировка вечер, можете да я сложите и върху молив. Само не се бъркайте с бързи захари през нощта.

»Пробиотици и пребиотици

включете в задължителното си оборудване. По-голямата част от имунитета е в червата. Ако нямате храносмилателен тракт, няма да продължите напред. Вашето тяло не може да управлява енергията, която получава правилно, не може да използва отделните хранителни вещества, които му предлагате. Дори минералите и витамините могат да останат неизползвани, ако червата не са в ред.

" Мляко

отървете се от диетата си. Не сте зависими от това да трябва да ядете специализирана храна за млади животни от чужди видове. Вие не сте теле, агне или козел. Млякото е абсолютно ненужна част от диетата за хората. Е, ако по някаква причина сте убедени в противното или просто не искате да го направите, не смейте да се ограничите поне до възможно най-малкото животно (овче, козе мляко) и намерете надежден фермер, от които ще купувате продукти, за да знаете дали наистина ядете млечни продукти. Постарайте се и разгледайте фермата, от която искате да поръчате, направете пътуване, измислете други идеи и вижте как живеят тези животни, говорете директно с фермера. За съжаление, в наши дни личните контакти и личните взаимоотношения между хората почти са изчезнали. Имам добър контакт с вас, всичко, което трябва да направите, е да ме попитате по време на обучението.

»Забравете или ограничете

Знам, че ще е по-трудно за всеки да чете, но е необходимо. Необходимо е да се откажете от нещо и да не преговаряте. За някои това ще бъде тривиално, а за други ще бъде труден тест. Абсолютно далеч трябва да отидете всяка бърза храна, меню, алкохол, индустриални сладкиши, подсладени напитки (не пийте калории, по-добре се отдайте на добра храна), свеждайте до минимум животинските мазнини, особено добавените и преработени (няма да изстържете кожата от пилето до кости или мазнини). Добавена захар, защо? Наистина ли ви трябва? Не мисля така. Полуфабрикати и преработени храни, колбаси - колбаси, шунки, консерви. Зърнени закуски, готова каша, дори онези изискани протеинови барове, които смятате, че не можете да минете без или да тренирате с тях. С днешния излишък на протеини в диетата на обикновен човек, съвременната тенденция на протеинови изобретения от кисело мляко, през извара, пръчки, сирена, се разпространява до сладолед (всичко млечно!) Унищожава ме. Пълно наводнение от индустриални фуражи, всичко, което познавате отблизо от магазина. Ограничете го, заменете го, пропуснете го. Не, не е лесно. Трябва да промените мисленето, навиците си и да преосмислите убежденията си.

»Спорт

Не, няма да мине без движение. Каквото и да чуете, не, няма да остане неподвижно. Започнете да се подигравате, искате да имате здраво и красиво тяло, тъй като всичко в живота ще ви струва нещо и няма да ви лъжа, ще ви струва много. Но какво е това, ако наистина искате нещо. Така че, напред, не сте единственият, първият или последният. И най-важното е, че не сте сами. С течение на времето движението се превръща в чиста радост, дори физическа и психическа нужда. Възможността да се пребориш е невероятна. Усещането, че можете да преминете границите си и да преминете зоната на комфорт, няма да бъде заменено с нищо друго.

"Уважавай себе си

Не може да ви пука какво слагате в устата си. Всяка част от вас, всяка клетка и молекула в нея, всичко в тялото ви се състои от това, което ядете. Всяка секунда в тялото ви се образуват 1,5 милиона червени кръвни клетки. Това е същият въпрос - енергията, която се съдържа във всяко хранене, което ядете. Не бъдете безразлични, не искате да имате мозъчни клетки, изградени от отпадъчна енергия.