Всички знаем, че дишането е важно при упражнения, но това е всичко, което трябва да знаем?

Всички знаем, че дишането е важно при упражнения, но това ли е всичко, което трябва да знаем? Много хора ме питат как да дишам правилно по време на тренировка, затова написах тази статия с няколко полезни съвета.

време

Дишайте през корема, а не през гърдите

Може да звучи странно, но има смисъл. Дишането е много естествено и е много важно да дишаме правилно през целия ден, а не само когато спортуваме. Най-честата грешка, която допускат някои хора, е, че вдишват в гърдите, а не в корема (това е много полупатологично казано, но забелязвайте тялото или корема си, докато се увеличава, докато дишате). Ако дишате през гърдите, а не корема, не използвате правилните дихателни мускули и рискът от нараняване може да се увеличи. Това също означава, че дишането ни е неефективно.

Можете да направите бърз тест, за да видите дали дишате през гърдите или корема. Легнете на земята по гръб. Поставете едната ръка на гърдите, а другата върху корема и поемете дълбоко въздух. Ако гърдите ви се издигнат първо, значи дишате през гърдите си и това не е правилно. Опитайте първо да вдишате корема си.

Дишане по време на тренировки за сила и собствено тегло

Ето едно просто правило, вдишвайте по време на леката част от тренировката (или по време на силова тренировка, или със собствено тегло) и издишайте по време на по-тежката част от упражнението (това важи и за силовите тренировки и тренировките с тежести). С манивелите вдишвате, докато слизате, и издишвате, докато се изтласквате. Това ще ви позволи да използвате въздуха в белите дробове, за да спомогнете за укрепването и стабилизирането на нашата сърцевина, когато правите трудната част от упражнението.

Аеробни упражнения

Ако правите кардио с равномерно темпо, като бягане/тръс, ключовото нещо за дишане е да запазите ритъма. Сред най-често използваните практики е, че правите 4 стъпки при вдишване и след това 4 стъпки при издишване.

Възстановяване

Откривали ли сте някога, че по време на упражнение като HIIT се чувствате добре, но след това, щом спрете, внезапно оставате без дъх? Това е така, защото когато правите кратка, интензивна тренировка, тялото ви работи без кислород (анаеробни упражнения), така че след като спрете, тялото ви се опитва да компенсира липсата на кислород. За да ви помогне да се възстановите, за да можете да сте готови за следващата си серия, важно е да се съсредоточите върху дълбокото дишане, по бавен, контролиран начин, който освобождава същото количество въздух в белите дробове като вашето възстановяване, така че сте готови за следващия набор. Важно е да се съсредоточите върху дълбокото дишане, по бавен и контролиран начин, по който получавате колкото се може повече въздух в белите дробове.