която

Не можете ли дори да си представите началото на деня без подходяща закуска? Нито ние. Ето защо сме написали списък с нашите любими рецепти за фитнес закуска за вас, които ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, а също така ще си прекарате чудесно 😉

Здравословната закуска не трябва да бъде скучна и нямате нужда от специални съставки, за да я приготвите. Ние приготвяме нашите рецепти от лесно достъпни съставки, които можете да намерите в обикновен магазин. И тъй като нашият блог е за фитнес десерти, нашият също Здравословните съвети за закуска ще бъдат сладки.

Независимо дали имате много или малко време сутрин, винаги можете да приготвите вкусно и най-важното ценна храна. Необходимо е само малко планиране и подготовка. Можете да се насладите на по-трудоемки рецепти през уикенда, когато наистина имате цялата сутрин само за себе си.

Какво трябва да включва правилната фитнес закуска?

Според нас те трябва да отговарят на следните критерии:

  • Те трябва да съдържат протеин, които са основните градивни елементи на тялото и могат да се наситят добре
  • Те трябва да съдържат бавно (сложно) въглехидрати, които постепенно отделят енергия - както се казва - за цялата сутрин 🙂
  • Те трябва да съдържат здравословни мазнини
  • Трябва, разбира се вкусно и изкусително, защото ядем и с очите си

Така че нека си признаем, ето нашите 5 ТОП рецепти:

Овесени люспи

Овесените ядки са толкова здравословна сутрешна класика. Можете да ги вземете в магазина за няколко цента и да ги приготвите по може би хиляди начини. Можете да ги приготвите в овесени ядки, но ако искате да ги направят по-бързо, просто ги залейте с гореща вода и ги оставете да омекнат за няколко минути. Например опитайте нашите рецепти за овесени ядки:

  • Овесени ядки с кокос
  • Овесени ядки с банан и ядки
  • Овесени ядки с ябълки

Нашият съвет: Ако не наваксате сутринта, пригответе овесена каша предния ден. Те се наричат „През нощта овес“, Тоест люспи, които оставяте да почиват в хладилника за една нощ. До сутринта те омекват прекрасно и абсорбират всички невероятни вкусове. Просто ги изберете, добавете пресни плодове и яжте 🙂 Опитайте тази рецепта например.

Торта с овесени ядки с кисело мляко

Друг начин за приготвяне на овесена каша е да я направите малка торта. Така наречените „кексови торти“ са торти, които приготвяте директно в чаша с помощта на микровълнова печка. Отнема само няколко минути и вкусна торта е на света. Можете да го подобрите, като смесите парченца горещ шоколад и ядки в тестото или го поднесете с кисело мляко и пресни плодове. Можете да намерите основната рецепта тук.

Бананови палачинки с плодове

Тази рецепта изисква повече време за приготвяне, затова я препоръчваме например за уикенд. Банановите палачинки са прости, сладки и абсолютно фантастични. Ако търсите здравословен заместител на класическите палачинки, непременно ги опитайте. Рецептата тук.

Протеинови кифли

Можете да печете протеинови кифли, например, в неделя вечер и през седмицата можете просто да се насладите на вкусна закуска под формата на тази протеинова торта. Освен това можете да ги опаковате като вкусна десятък или закуска в чантата си. Плодове, ядки, шоколад, канела, какао ... вашите протеинови кифли могат да бъдат различни всяка седмица. Можете да намерите основната рецепта тук.

Поставете меденки

Друг начин за приготвяне на закуска няколко дни предварително е да се изпече годна торта, като любимите ни меденки. Страхотен е, лесен за приготвяне и можете да го промените по няколко начина. Можете да намерите рецептата тук.

Фитнес храни, които да ви помогнат да измислите невероятна фитнес закуска

Разбира се, можете да подобрите собствената си подходяща закуска по ваш вкус. Добавете пресни плодове, ядки или дори парче горещ шоколад за овесени ядки или палачинки. Има обаче и други фитнес храна, с които приготвянето на здравословна закуска ще бъде бриз. Струва си да имате под ръка следните подходящи екстри:

Орехово масло

Ореховите масла са много популярни днес и можете да избирате от наистина богат избор. Що се отнася до цената, можете да получите ядковото масло в диапазона от 3 - 15 €. Зависи от производителя и използваните суровини, най-достъпни са фъстъченото масло, но можете да получите и бадеми, кашу или шам фъстък.

Ореховите масла са ценен източник на здравословни мазнини, протеини и фибри. Можете да ги използвате, например, за овесени ядки, палачинки или различни годни торти. Тези масла дори имат по-добър вкус от популярната и известна Nutella.

Производителите измислят различни комбинации и добавят протеини, плодове или кокос, например, към маслото, за да създадат неустоими комбинации. Тествали сме например Крем с ядки от масло (бадеми + шоколадов протеин + кокос), което се произвежда в Чехия, има добра цена и е абсолютно страхотно. Има и други изкусителни вкусове, от които можете да избирате, можете да го купите например тук.

Сироп без калории

Без калории сироп е чудесен начин да ядете храната си добавете вкус без излишни калории, мазнини и въглехидрати. Просто налейте малко любимата си закуска и те могат да бъдат различни всеки път. Страхотно за овесени ядки, кексове, палачинки и други годни торти. Можете да му се наслаждавате с вкусове мляко или бял шоколад или плодови аромати. Тук например можете да изберете страхотни сиропи от 2.95 €.

Протеинова смес за палачинки

Можете да приготвите протеинови палачинки по различни рецепти, но ако искате да го улесните, посегнете към готовата смес за приготвянето им. Всичко, което трябва да направите, е да смесите мерителната чашка с мляко или вода и тестото за палачинки е готово. В същото време има необходимото количество протеини, въглехидрати и мазнини в една доза, така че вие ​​също сте оборудвани за това по отношение на храненето.

Опитайте например протеинови палачинки Gymbeam, които са едни от най-популярните на пазара и са на страхотна цена. Те често могат да бъдат закупени като изгодна опаковка и да се доставят, например, без калории сироп или спрей от кокосово масло, за да ги изпържите.

И какво, ако наистина изобщо не можете да се справите със закуската?

Днес можете да вземете пълноценна закуска със себе си с кола или на път за работа. Решението е например коктейлите от суперхрани, които съдържат комбинация от важни за тялото ви вещества, осигуряват ви необходимите хранителни вещества и енергия, всичко в една напитка.