Всеки от нас знае кисело мляко. Особено сладките ароматизирани ягоди или шоколад . Но когато искаме да рационализираме диетата си, често посягаме към бялото кисело мляко. Такова кисело мляко е отличен избор за отслабване.

мляко

. тъй като съдържа относително ниско количество въглехидрати и разумно количество протеини.

Такъв състав на кисело мляко ни помага да прогоним глада. Но както всички добри неща, бялото кисело мляко има своите ограничения. Така че не всичко е розово, в случая бяло, както изглежда на пръв поглед. И така, как редовно консумираме кисело мляко, за да не само не отслабнем, но и да наддадем? Разгледайте 5-те най-често срещани грешки при консумацията на бяло кисело мляко и коригирайте съответно приема си.

Твърде много фокус върху калориите

Преброяването на калории понякога може да бъде полезно, ако се опитвате да поддържате дневния прием на калории по подразбиране. Но може да бъде и подвеждащо, когато става въпрос за кисело мляко. Много нискокалорични кисели млека, които на пръв поглед изглеждат като правилния избор, нямат достатъчно протеини. Трябва да се отбележи, че протеините също се отчитат като калориен прием като цяло. Нискокалоричното кисело мляко може да има малко количество калории, но също така е вероятно да е с ниско съдържание на протеини. Така че не гледайте само количеството калории, тъй като по-високият дял на протеини в киселото мляко може да ви храни за по-дълъг период от време и като цяло ще ядете по-малко или с по-малко глад.

Порциите не се измерват

Купуването на повече кисело мляко наведнъж и споделянето му е разумен избор, особено от икономическа гледна точка. Но когато разделим киселото мляко на по-малки порции, наистина не е лесно да се изчисли дори количеството с око. Също така е подвеждащо в зависимост от съдовете, в които сте сложили киселото мляко.

Друг неподходящ пример е, че ако купите голяма опаковка кисело мляко и просто отгатнете част от нея и оставите останалото за по-късно, нямате възможност да прецените колко сте изяли. И въпреки че киселото мляко е подходяща храна за диета и рационално хранене, прекомерният му прием също може да доведе до наддаване на тегло.

Добавяне на твърде много съставки

Купуването на бяло кисело мляко и добавянето на бонуси към него под формата на различни собствени вкусове звучи като страхотна теория на теорията. На практика обаче това може да е саботаж на усилията ви да отслабнете.

Хората често добавят мед за подслаждане, зърнени храни, ако искат да ядат нещо по-богато, или ядки и плодове. Всички тези неща са страхотни аксесоари. Но в малка степен. Много е лесно да превърнете киселото мляко като десето хранене в ястие, достойно за неделно измама, без да го осъзнавате.

Първо трябва да осъзнаете дали имате кисело мляко като десета, олово или като по-богата храна за закуска. На десет просто добавете малка шепа ягоди към киселото мляко и поръсете с малко количество ядки. Това е достатъчно. Ако ядете кисело мляко за закуска, добавете зърнени храни и по-голяма порция плодове.

Обезмасленото кисело мляко в смисъл да спести прием на калории не звучи като лоша идея, но киселото мляко губи вкуса си. Затова производителите се опитват да допълнят загубата на вкус, като добавят захари, което разбира се не допринася за вашата фигура.

Когато решите в магазина кое кисело мляко да купите, вие избирате не прекалено мазно, близко до крема, но не прекалено сладко, сравнете индивидуалните стойности на киселото мляко и намерете подходящото за вас.

Приобиотиците в киселото мляко са наистина полезни, но това не може да бъде вашият аргумент, когато решавате кое кисело мляко е идеално за вас. Всичко, което трябва да направите, е да изберете кисело мляко според макронутрендите и когато пробиотиците вече имат допълнителна сума в себе си, приемете го като бонус, а не като основна причина за покупка.