патладжан

КАКВО ЩЕ НУЖДА (4 порции):

Ориз - 250гр или 1 чаша

Фасул - 1 консерва (без значение какъв сок, така или иначе ще го налеете и няма да ви е необходим)

Твърдо сирене Eidam/Gouda, 45% мазнини в сухо вещество - 100g

Чесън - 2 скилидки

Сос и сос Уорчестър

Сол, черен пипер

КАК ДА ГО НАПРАВЯ:

Наистина не е нужно да отивате далеч за рецепта за прост и здравословен обяд.

Започвате с предварително загряване на фурната до 180 °.

Нарежете патладжаните по средата по дължина, издълбайте вътрешността, след това поръсете с пресован чесън и поставете нарязани люти чушки.

Сварете ориза според инструкциите, смесете с боба, добавете малко соев сос и сос Уорчестър, разбъркайте добре и напълнете готовите патладжани със сместа.

Накрая поръсете с настърган кашкавал и печете в програмата „Горна скара и топъл въздух“ за 12-15 минути и готово.

Не е нужно да добавяте никакви гарнитури, този вкусен и прост обяд ще ви задоволи перфектно.

ХРАНИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ за 1 порция:

392 kcal, мазнини 8 g, протеини 17 g, въглехидрати 61 g, фибри 8 g

СЪВЕТ: ако пропуснете месо там и не можете да преминете през него, задушете говеждото месо, магарето, корена върху лука и го добавете към оризовата смес с боба ...

PS: ако хванете добър гриф за издълбаване на патладжан, тогава ще го направите веднъж или два пъти . ако оризът е сварен за 15 минути и цялата храна е изпечена за още 15 минути, тогава можете за 30 минути. яжте . смело го направете 😉

Дял:

За мен

Мартин Шимбох

Казвам се Мартин и съм мъж в кухнята. И тези сайтове са тук за вас и вашето вдъхновение за това как да готвите всеки ден и да не полудявате от него. В същото време ви нося ексклузивно, подбрано кафе, което можете да поръчате в моя онлайн магазин.