Причината за наднорменото тегло е несъответствието между енергийния прием и разходите. Ако ядете повече, отколкото трябва, трябва да положите повече усилия, за да изгорите излишните калории. Преместването и промяната на диетата ви е начинът да решите този проблем, без да напълнявате.

отслабнете

КОЙ ВИД ДВИЖЕНИЕ Е НАЙ-ДОБЪР ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

  • Най-подходящите видове неизискващи спортове са плуване, колоездене, различни игри с топка и особено често и по-дълго ходене - туризъм.
  • Трябва да опиташ ходете колкото е възможно повече, не използвайте асансьор или ескалатори. Един от най-ефективните видове движение е ходенето нагоре по стълби или нагоре (но не и за хора със сърдечни заболявания).
  • Започнете, като се качите на спирка в обществения транспорт по-късно и в същото време след това слезете на спирката по-рано, започнете да ходите пеша до работа или. на велосипед (ако е възможно). Това е препоръка особено за онези, които спорят „за липса на време“ - но за физическа активност трябва винаги да намирате време (дори и през почивните дни).
  • Преодолейте мързела и комфорта.
  • Тичането също е подходящо, ски през зимата, особено ски бягане.
  • Аеробните упражнения за издръжливост са най-добри в тиха среда без елементи на конкуренция.
  • Много градинската работа също е подходяща, или всяка работа, свързана с физическо натоварване. Всичко това са идеални средства и начини за намаляване на напрежението и стреса, нивата на холестерола и наднорменото тегло) - и поддържат тялото в добро състояние, настроение и хладно.
  • Движението също включва достатъчна почивка и релаксация, сравнително дълъг освежаващ сън.
  • Преди всяка спортна дейност подходящо е кратко загряване за загряване на мускулите - служи като профилактика на наранявания.
  • За да може упражненията да имат желания ефект, трябва да се упражнявате по-интензивно в продължение на поне 30 минути, поне 3 пъти седмично.. В същото време силите не трябва да се превключват, не трябва да има болка, субективни неприятни усещания от движение.
  • Предпочитайте упражнения за издръжливост пред силата.
  • Спортът не монотонно, а разнообразен, включва различни мускулни влакна.Добре е постепенно да сменяте видовете спортове, така че тялото да не се адаптира към една дейност
  • Отделете час на ден, за да ходите по-бързо. Ще харчите около 750 kJ на ден и по този начин значително ще подобрите състоянието си и ще ускорите метаболизма си. Разходките са подходящи за повечето хора. Помага много, ако вземете плейър и оживена музика, която стимулира рязка стъпка с императивен ритъм.
  • За хората с този здравословен проблем колоезденето или плуването (в отопляем басейн) е по-подходящо.
  • Силови упражнения са изгодни, защото предотвратяват загубата на мускулна маса и са добро средство за разход на енергия. Както по време на упражнението, така и след него. Не рискувайте да повредите ставите или мускулните черупки при неправилно или прекомерно натоварване! Каланетика също е подходяща, но дори тук трябва да е вярно, че трябва да започнете под ръководството на опитен треньор, а не само според книгата.
  • Във всеки случай, поне упражнения за отслабени мускули на корема и гърба са подходящи, ако не започнете да укрепвате.

Когато подкожните мазнини започнат да се разграждат по време на тренировка.

  • Загубата на мазнини настъпва при умерено натоварване, след около двадесет минути упражнения.
  • В първите минути на натоварването въглехидратите се използват като енергия за физическата активност на трениращия, тогава мазнината се използва като гориво.
  • Най-ефективното изгаряне на мазнини е при товар от 50% до 60% от максималния аеробен капацитет. Не може обаче да се каже, че след двадесетата минута тялото ще премине към изгаряне на мазнини, това са непрекъснати промени. Просто трябва да тренирате със средна интензивност и достатъчно дълго.
  • Трябва да атакувате мазнини предимно с разумна диета, не разчитайте само да тренирате по-добра фигура. Никое упражнение няма да ви помогне, ако се храните зле. И ако тренирате само за отслабване, след отслабване може да се изкушите да прекратите тренировките.
  • След отслабване е най-важно, така че не спирайте да тренирате. Идеално е да спортувате по-дълго, а не само препоръчителните минимум 30 минути на ден. Един час на ден е по-добър.
  • Ако се стремите да упражнявате ежедневно, не е нужно да го следвате стриктно. Ако ви липсва понякога, всичко е наред, не се обвинявайте. Но изключенията не трябва да се превръщат в правило.
  • От вас зависи дали ще правите упражнения по 40 минути на ден например или ще правите 3 пъти седмично след час и половина. Ежедневният режим на упражнения е по-подходящ, защото ви напомня повече за намерението да отслабнете. Ако можете да инвестирате много време в движение, ще ви бъде по-лесно да устоите на изкушението на храната, за която знаете, че би обърнало резултатите от отслабването.
  • С интензивен обем на движение час и половина до два часа на ден можете да очаквате постепенно отслабване, но с такъв обем упражнения трябва да добавите повече съставни въглехидрати и протеини във вашата диета, в противен случай няма да можете да спортувате и упражненията ще бъдат неефективни.
  • Имайте предвид, че кога Интензивното упражнение ще накара мускулите ви да растат и следователно общата загуба на тегло няма да бъде видима върху теглото. Въпреки това бързо ще загубите мазнините, които виждате по дрехите и при измерване на обиколката на колана. Такова отслабване е много трудно да се определи, но е идеално. Ако можете да го направите, това е сигнал, че наистина се грижите за здравето си. Това е добър сигнал за вас, особено в бъдеще.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми