Ако някой иска да започне да замразява сега, първо трябва да посети своя лекар, който знае здравето на адепта и всички противопоказания.

инструкции

Не се надценявайте!
Плуването в ледена вода има своята коварност за ранното извличане на адреналин и ендорфини за кратко време, което след около 2-3 минути води до надценяване на силите. Диетата е важна за снабдяването с всички хранителни вещества, особено витамини, за предпочитане в естествената си форма. Витаминът на втвърдителите е главно кисело зеле с високо съдържание на витамин С, но също така и други витамини. Трябва да се избягват мазни храни, особено след плуване в ледена вода. Тялото консумира голямо количество енергия, за да поддържа телесната температура и жизнените функции.

Втвърдителите не отслабват, а напротив
Някои автори съобщават за загуба до 400 калории за една минута при престой във вода до 4 градуса по Целзий без упражнения. Многократно повече при плуване. Трябва да се има предвид, че преносът на студ през кожата в тялото е около 25 пъти по-висок във вода, отколкото от въздуха. Тялото черпи енергия от свободния гликоген в мускулите и други тъкани. След втвърдяване тялото трябва да го допълва като част от метаболизма си. Може би си мислите, че това е подходящо лечение за отслабване. Парадоксално е, че това не е така, защото хипотермията на тялото забавя метаболизма на погълнатите мазнини и те се съхраняват в запаса.

Ендорфините предизвикват "щастие"
Издръжливият зимен плувец никога не трябва да пие алкохол, за да се загрее преди тренировка или непосредствено след плуване. Никотинът действа и върху кръвоносните съдове по обратния начин, от който плувецът би имал нужда. След представлението например подсладеният чай с джинджифил и лимон се вписва добре. Необходимо е да се пие на малки глътки, хипотермичният организъм не получава големи "хапки". Ако алкохол, то само след добра загрявка чрез преместване след зареждане. За релаксация и еуфория издръжливият мъж не се нуждае от алкохол или други "наркотици". Ендорфините, произведени от организма, организират това без други неблагоприятни последици.

Какво във водата за себе си?
Плуването в студена до ледена вода е подходящо след около шест месеца втвърдяване чрез душ и подобряване при плуване в топла вода. Няма да придобиете стил на плуване, особено за състезания, в студени води. В езерата и реките е препоръчително да имате обувки за плуване, шапка и, разбира се, бански. Капачката трябва да е по-дебела, най-големите топлинни загуби от тялото са над главата. Влезте в ледената вода постепенно, не скачайте, опитайте се да слушате тялото си и не се надценявайте. Плувните очила са подходящи за мръсотия в открити води. Изсушете след плуване. Загрейте тялото с движение, лек тръс или по-малко взискателни упражнения и горещ чай. Успех с ледена вода!

Съветвам MUDr. Йозеф Макай, общопрактикуващ лекар - зимен плувец - издръжлив мъж