Myprotein.Sk

Писател и експерт/Публикувано

Споделете тази страница

Какво стои зад популярността и кое е HIIT?

Ако не живеете някъде в пещера (или без Instagram, което всъщност е едно и също нещо), вероятно сте забелязали HJIT обучението hajp. Накъдето и да погледнете, хората проповядват този тип кардио, което се основава на кратко, но супер интензивно упражнение - HIIT наистина е достоен за такава измама?

Искахме да чуем от съответно лице, затова разговаряхме с Абигейл Стейси (@workoutwabi_powerlifter), физиолог в Nuffield Health, специализирана в спорта и физическите упражнения със степен бакалавър.

Какво е HIIT?

Първо, същественото - нека разгледаме по-отблизо за какво ще говорим. HIIT, от английски интервалните тренировки с висока интензивност и по този начин интервалните тренировки с висока интензивност са вид упражнения, които изискват максимални усилия по време на усилени упражнения на кратки интервали с още по-кратки почивки.

По принцип това е кардиото, което хвърля сърдечния ритъм над покрива, ефективно изгаряйки мазнините.

Колко време трябва да продължи обучението по HIIT?

Това несъмнено е причината, поради която обучението по HIIT е толкова популярно. Да, отнема много усилия и ви тласка до краен предел, но не отнема много време.

„Максималното време за обучение на HIIT може да варира, но 30 минути е максималната препоръчителна продължителност. Всичко над 30 минути увеличава риска от нараняване. "

Можете да практикувате това обучение за няколко минути, навсякъде, дори във вашата зала. Нека се сбогуваме с оправдания от рода на „нямам време да ходя на фитнес“.

Що се отнася до обучението по HIIT, повечето хора избират подход 2: 1 или 3: 1, което означава 40/45 секунди правилно упражнение и 20/15 секунди почивка. Някои търсят и ‘активна’ почивка, например бягане на място.

обуча

Ползи от обучението по HIIT

Това е тренировка за цяло тяло

Много от упражненията, които са в основата на HIIT, включват всички основни мускулни групи на тялото - но вие ще го усетите сами. Извършването на експлозивни движения, като скачане на клекове, спринтове, бърпинг, катерене или скокове, ще възпламени тялото ви и не на последно място сърцето ви.

Те ще ускорят метаболизма ви

HIIT може да работи бързо, но ефектите му са дълготрайни, както обяснява Абигейл.

„HIIT увеличава термогенния ефект в тялото, което удължава времето, в което тялото ви изгаря калории.“

Отделянето на време за бърза HIIT тренировка сутрин, преди да тръгнете на работа или училище, може да бъде чудесна помощ за максимален метаболизъм. Просто станете 15 минути по-рано от обикновено.

Комфорт

Говорили сме за това и преди, но си струва да се повтори. Колко тренировки можете да практикувате под 30 минути навсякъде и без никакви инструменти? Не забравяйте, че говорим за ефективно обучение.

Това ще ви доведе във форма по-бързо

Според Abigail, HIIT може да помогне за подобряване на други области във вашето обучение.

„Много проучвания потвърдиха, че HIIT може да подобри цялостното физическо представяне, тъй като този тип тренировки стимулират както аеробни, така и анаеробни системи. Напротив, по-леките и стабилни тренировки само укрепват аеробната система. Това означава, че ще изградите издръжливост и ще бъдете по-опитни във всяко обучение. "

Обучението по HIIT е подходящо и за начинаещи?

Ако все още не сте много добри във фитнеса или ако например се възстановявате от контузия, първо трябва да дадете на тялото си по-малко интензивна форма на кардио и постепенно да отидете на HIIT тренировка.

Абигейл казва, че има лесен начин да проверите дали сте готови за предизвикателството;

„Трябва да можете да поддържате 65-75% от максималния си сърдечен ритъм за 30 минути, преди да започнете HIIT. Можете лесно да прецените това, като извадите възрастта си от 220. Това означава, че ако сте на 25 години, например, вашият максимален пулс е някъде около 195 удара в минута (220-25 = 195). "

Ако имате податливо здраве и има вероятност да бъдете наранени от бърз сърдечен ритъм, първо говорете с Вашия лекар.

Какво трябва да запомните

Току-що прочетохте основите на обучението по HIIT - както научихте, това не е разходка в розовата градина, но ако сте готови да преминете през толкова взискателно обучение, ще видите толкова страхотни резултати, които може дори да не очаквате. Друго предимство е простотата - винаги можете да поставите HIIT обучение от други упражнения, така че веднага щом започнете, опитайте се да промените.