Писател и експерт /

това

Отдаването на упражнения понякога изглежда твърде обезсърчително. Често се случва, въпреки достатъчната мотивация, да я прекратим след известно време. За много хора е много по-добре, ако се стремят към малки и управляеми промени, които ще им помогнат да постигнат по-активен начин на живот. Имате ли нужда от вдъхновение? Ще ви посъветваме няколко начина да свикнете с по-активен живот.

Ако е възможно, винаги трябва да предпочитате стълби пред ескалатори или асансьори. Тази диверсификация ще подобри силата на корема, глутеулите и сухожилията. Пет минути стъпване на стълбите на ден могат да изгорят до 310 калории седмично, без да се чувствате така, сякаш някога сте опитвали.

Докато миете зъбите си в продължение на 3 минути сутрин и вечер, добавете малко упражнения. Можете да включите клекове или удари и да ги практикувате, докато измиете зъбите си напълно. Тази дейност е особено полезна сутрин, защото ще кърви кръвта в тялото ви.

Ако имате релаксираща вечер и гледате телевизия от дивана, пак можете да опънете тялото си малко и да увеличите пулса си малко. Например, опитайте планкинг по време на една реклама, продължете с преки пътища и набиране. Други реклами са на манивелите и скачането на сайта.

Напитката е коварство, което често крие голям брой калории. Заменете всяка калорична напитка с по-здравословна алтернатива. Вместо карамелено лате, пийте силно черно кафе сутрин и газирана минерална вода вместо напитки от кола.

Придържайте се към това за няколко седмици и се опитайте сами да прецените дали се чувствате по-добре.

Именно безинтересното време по време на приготвянето на обяд или вечеря, когато загрявате нещо в микровълновата фурна или на чинията, е идеалното място за кратка тренировка. Просто използвайте правилно тези няколко минути. Как Препоръчваме да скачате изстрел, да бягате на място, да клякате или да тренирате репета. Ако имате повече време, направете малка кръгла тренировка, докато микровълновата не ви даде сигнал.

Вземете крачкомер. Често е и част от приложението на вашия смартфон. Преминаването на 10 000 стъпки на ден няма да е такъв проблем за работещите хора, които все още са на крака. Много хора обаче ще бъдат изненадани да разберат колко малко ще преминат през деня. Ако се стремите да достигнете 10 000 стъпки на ден, тялото ви със сигурност ще го оцени от здравна гледна точка.

Твърде често хората се упражняват, за да се възнаградят. Ако отидете на джогинг, се справяте добре, но не бива да плащате за пържено пиле с пържени картофи. Разбира се, балансираното хранене е ключът към дългосрочния успех във фитнеса. Колкото повече обаче комбинирате упражнения с по-късна награда под формата на активност вместо храна (като плуване), толкова по-бързо ще се появят резултатите.

Опитайте се да включите някои от нашите помощни средства за обучение, за да избегнете стереотипите в обучението. Имаме например плъзгач за манивела, топка за йога или валяк от пяна за вас.