ДИЕТА

Наистина просветена диета.

[рецепта бр. 11343 от 18.2.2009 г.]

наистина

НЕОБХОДИМИ СЪСТАВКИ

НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ


1. При отслабване спазвайте предписаното време за хранене

Закуска 8.00 -9.00
Обяд 12.00 - 13.00
Първа вечеря 16.00 - 17.00
Втора вечеря 20.00 - 21.00

Можете да ядете сурови плодове и зеленчуци между храненията. Не забравяйте да приемате достатъчно течности.

2. Изберете физическата активност, която е подходяща за вас. Трябва да тренирате два пъти седмично в продължение на поне 1 час. Подходящи са упражнения за каланетика, йога и леки стречинг. Не забравяйте здравословно упражнение, което ще подкрепи усилията ви за отслабване. Ако в началото имате наднормено тегло, достатъчно е, ако намерите време за редовна разходка на чист въздух.

3. Отървете се от стреса и си почивайте редовно. Отпускането означава перфектно почивка и натрупване на достатъчно физическа и умствена сила за промените, които ви очакват.Създайте спокоен кът за себе си и помолете семейството си да не ви безпокои. Той прави чудеса за себе си по 20 минути на ден.

4. Перфектното психическо състояние е крайъгълният камък на загубата на тегло. Вярването, че можете да направите това е половината печалба. Трудно е да се работи без мотивация. И вие трябва да свършите работа. Затова се насочете нагоре и се усмихвайте напред - това ще бъде вашето мото през цялото време за отслабване.

Можете да започнете веднага. Трябва да се използва пролет. Достатъчно е да осъзнаете в началото, че наднорменото тегло не е нищо друго освен грешна диета. Ако разгледате изброените времена за хранене, възможно е вашата диета да се различава точно както ядете в неподходящо време. Всичко, което трябва да направите, е да запазите "менюто" си, така че всяко хранене да попадне на правилното място. Това всъщност ще спре печалбата.
Важно е да се гарантира, че гладът се отчита спонтанно в предписаното време. Също така, помислете, че ще отнеме известно време, докато тялото ви отново свикне с поръчката.
Моля, имайте предвид, че 4-часовият ритъм на хранене не може да се преяжда. Наличието на "segediňák" за втората вечеря и четири кнедли няма да е правилното решение за това, което казвате?
Трябва да отслабнем и следователно трябва да се уверим, че отделните дози са енергийно адекватни на времето, в което се консумират.

Закуска
Първото хранене за деня трябва да е обилно, яденето на абсолютно всичко е позволено. Идеална е топла закуска, на която наистина трябва да се насладите. Поглезете се с луксозна „хотелска закуска.“ Печен бекон или шунка от бичи очи, плюс пресни хрупкави сладкиши. Кафе, плодов сок. Обичате ли сладкиши? Най-водното време да уведомите „домашно приготвеното“ си, че харесвате 3 шишарки с ягодово сладко. Хванете пръста си за персонала и поискайте огромна чаша горещ шоколад или мляко. Нямате никакъв „дом?“, Нито аз, така че не ни остава нищо друго, освен накрая да приготвим подходяща закуска и да я изядем на спокойствие.

Обяд
Първо ястие - супа. Зеленчуковите супи, бульони и крем супи са идеални. Аз съм беден, така че мисля! Една доза супа е 200 мл. Ако ям всичко, това запълва половината от обема на стомаха ми. Тогава само половината от втория пробег ще се побере! Всъщност това лудо мислене има доста рационално обяснение. Размерът на стомаха ми е равен на размера на стиснатия ми юмрук. Поглеждам ръката си. и ако наистина жадувам за двете ястия, предпочитам да изпия половината супа и половината основно ястие и да не рискувам да преяждам.
Второ ястие - основно ястие. Като част от намаляването на теглото можем да направим и следното: Ще избера само дълбока супа и ще имам хляб с нея. Обядът е готов. Ако избера само второто ястие, консумирам го без супа. Не забравяйте, че наднорменото тегло ни накара да ядем повече от необходимото. Време е да направите ред.
Третият курс - е ИЗЛЕЗАНЕ! Без десерт, без шоколад, дори с малка бисквитка. Най-доброто, качествено кафе. Шоколадът трябва да се пие в 10 сутринта. Тогава нищо няма да ви се случи.

Първата вечеря
Темпото на работа се забави. Също така трябва да коригираме диетата си в зависимост от това колко енергия изразходваме. Първата вечеря трябва да се състои само от студена храна. Хляб, маслена шунка, достатъчна доза сезонни зеленчуци в сурово състояние. Намазванията, направени от бриндза, извара и сирене също са отлични. Не забравяйте пролетен лук, репички и магданоз. Освен това имаме кафе или друга топла напитка и третото хранене за деня зад нас.

Това, което обаче трябва да кажа е, че 1 ябълка трябва да се яде ЕЖЕДНЕВНО, ще стартира цялата "система" и ще започне да гори по-добре. За мен е по-лошо, не обичам ябълки, но се насилих.

Досега 10 кг ми се върнаха оттогава, но само защото яденето на сладко ми е по-трудно. Иначе не познавам пържените, нито стандартните словашки ястия като bryndz.halusky, или картофена салата с майонеза. Това са нещата, които ям може би веднъж годишно.
Ям много много зеленчуци и зелени салати от рукола или други видове, обичам да полудявам. Ям доста здравословно, въпреки че разбира се?