Как трябва да изглежда здравословната диета за отслабване и какви препоръки трябва да следвате? Ще научите всичко в следващите редове. Ще ви покажем как правилно да съставяте менюта за седмицата, месеца и цялата година. Нека си признаем, че е време да прекратим нездравословното хранене!

здравословна

Здравословна диета и балансирано хранене

"Храненето е необходимост, но правилното хранене е изкуство." С цитата на френския писател и автор на много афоризми, малки размишления и наблюдения относно слабостите на човешката природа, с Франсоа дьо Ла Рошфуко може да се съгласи само.

Рационално мислещият човек, който поне се грижи поне за здравето си, не трябва да яде само това, което има под ръка. Той трябва да избира храната си, защото няма и най-малко съмнение, че недохранването е причина за различни заболявания и заболявания.

Неизчерпаем брой професионални статии са посветени на темата за здравословното хранене и става все по-трудно да се ориентирате в потока от информация. Затова в нашата статия ще се съсредоточим върху някои основни препоръки, които могат да ви помогнат при съставянето на здравословна диета.

ТИП: Искате ли индивидуални менюта? Пригответе го и попълнете онлайн формуляра .

Разнообразие от менюто? Пример е средиземноморската диета

Разнообразната и балансирана диета с достатъчен прием на плодове и зеленчуци ще покрие не само енергийните нужди на тялото. По-конкретно, здравословната диета ще осигури на тялото ни достатъчен запас от всички важни хранителни вещества, минерали и витамини по най-подходящия начин.

Отличен пример за разнообразна и балансирана диета е средиземноморската диета или, ако искате здравословна диета, хората от Италия, Испания, Гърция или Франция и Португалия. Скандинавската диета или дългосрочната 90-дневна диета често са включени.

Доказано е, че тези диетични стилове имат положителни резултати за човешкото здраве, тъй като тези страни, за разлика от други европейски страни, имат непропорционално по-малко миокардни инфаркти или пациенти с рак. И повярвайте ни, това не е преувеличение.

И така, какъв е съставът на средиземноморската диета? На първо място, това е цветно. Диетата се основава на риба, постни видове месо, яйца, хляб, бобови растения, ориз, сирене, кисело мляко, пресни и сушени плодове и зеленчуци. И, разбира се, на масата не може да липсва зехтин или чаша качествено вино. Както сами се убеждавате, можете да ядете всичко, но винаги трябва да е мъдро.

Редовността трябва да върви ръка за ръка с многообразието

Като подчертава значението на здравословната и балансирана диета, често се пренебрегва значението на редовната диета. Редовно хранене, т.нар диетичният стереотип обаче не може да бъде отделен от правилното хранене. Има, разбира се, рационален и неоспорим аргумент.

Редовната диета, разделена на 3 основни и 2 или 3 допълнителни хранения, е най-добрата профилактика на внезапното преяждане, например по време на вечерни нападения в хладилника. В крайна сметка това е профилактика на затлъстяването, тъй като тялото има тенденция да се държи стресиращо при нередовен и внезапен прием на храна.

Просто казано, тялото ви е в случай на глад започва да съхранява получената енергия под формата на мастни резерви. Въпреки това, при балансирана и редовна диета на приблизително еднакви интервали от време, разходът на енергия е непрекъснат и равномерен.

И тук може би можем да добавим още една препоръка. Не проследявайте това, което е останало в главата ви, може би като дете, и все още го имате днес. Изобщо не е нужно да ядете всичко, което сте заредили в чинията. Яжте само достатъчно, за да не сте гладни. Не е нужно да се притеснявате и да преяждате на всяка цена, само за да не оставяте неизядени остатъци на чинията си. Не забравяйте, че здравословната диета не се основава на количеството храна, а на нейното качество.

Но можем и да го споменем лоши хранителни навици под формата на бързо и алчно хранене, което също може да допринесе за развитието на затлъстяване до известна степен. С бързо и лакомо хранене няма да имате време да се чувствате сити, в резултат на което ще консумирате много повече храна, отколкото бихте могли да ядете при нормални обстоятелства. Научете се да се храните бавно и да се наслаждавате на храната.

Здравословна диета на практика

Оптималното разпределение на енергията през целия ден и приема на хранителни вещества, изразено като процент, трябва да изглежда така. Трябва да получавате 20% енергия и хранителни вещества на закуска, 10% на десет, 35% на обяд, 10% на предни позиции, 20% на първата вечеря, а втората вечеря трябва да представлява 5%. Сега нека разгледаме отделните ежедневни курсове, които никога не бива да пропускате.

Закуска

Здравословната диета трябва да започне със закуска, без която дори не бива да излизате от къщата. Добро решение е да не ги замествате с по-богата десета. След добра нощна почивка, закуската в идеалния случай ще стартира метаболизма ви и ще ви даде необходимата енергия за нов ден.

Между другото, това е и доказано средство за стартиране на метаболизма чаша хладка вода с лимон, които трябва да пиете около половин час преди закуска.

Здравословната закуска трябва да е богата и затова ще бъде добре, ако се състои от протеини и бавни въглехидрати. Млечни продукти (кисело мляко, мляко, сирене), овесени ядки и корнфлейкс, зърнени храни или пълнозърнест хляб и като добавка плодове или зеленчуци. Със сигурност обаче няма да развалите нищо с пълнозърнест хляб с домашно намазване, качествена шунка и яйце.

Закуска

Десятъкът до училище или работа ще ви помогне да преодолеете периода и да поддържате енергия до обяд. Като цяло десетият трябва да е лек, но хранително ценен. Подходящ е кисело млечен продукт или плодове и зеленчуци. Шепа ядки обаче също ще ви направят добра услуга.

Менюто за обяд е един от най-важните курсове за деня след закуска. Обядът обикновено се състои от поне два курса. Първата е супа, която не бива да се пропуска.

Супата може да се насити леко, което се отразява във факта, че малка част от основното ястие е достатъчна, за да се насити напълно. По принцип можете да се отдадете на всяка супа. Подходящи са зеленчукови или бобови супи и различни месни бульони.

Основното хранене може да се състои от риба, ястия, приготвени главно от постни видове месо, допълнени с гарнитура от кафяв ориз, картофи или тестени изделия. Обядът, разбира се, трябва да включва различни зеленчукови салати и гарнитури за допълване на важни хранителни вещества и фибри.

Оловрант

Olovrant може да прилича на десетия, но се препоръчва да се избягват по-енергоемки плодове. Вместо това се поглезете с кисело мляко, гарнирани зърнени храни или шепа ядки. Наскоро писахме как трябва да изглежда оловото и донесохме 3 рецепти за олово. Вдъхновете се!

Вечеря

Здравословната и бърза вечеря може да е по-лесна алтернатива на обяда, но с тази разлика, че сега свеждате до минимум приема на въглехидрати и предпочитате ястия от риба и птици, като поставите достатъчно варени зеленчуци в чиния. Крем супите също са отлична алтернатива на вечерята. Ако дори след вечеря се чувствате гладни, поглезете се с чаша мляко например.

Що се отнася до този ежедневен курс, не следвайте съвета, който препоръчва да не се яде след 18 часа, например. Тези възгледи са остарели, тъй като не отразяват индивидуалните изисквания. Затова коригирайте времето си за вечеря за нощна почивка. Въпреки това, трябва да консумирате последното хранене 2 до 3 часа преди лягане.

Обобщение в края

Здравословната диета и разнообразната и балансирана диета, консумирана в редовни ежедневни хранения, е най-добрият начин за постигане на добро физическо здраве. Ако все пак поддържате здравословна диета с адекватен режим на пиене и достатъчно упражнения, можете да сте сигурни, че сте направили максимума за здравето си. Ако е необходимо, поръчайте персонализирани менюта.