Zdravoschudnut.sk

Подготвили сме ви здравословно меню за един цял ден. От закуска до вечеря с съдържание под 1600 калории! Така че нека го направим ...

здравословно

Закуска

Яйца със спанак

  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 чаша нарязани гъби
  • 2 чаши пресен спанак
  • 1 яйце

Добавете половин супена лъжица зехтин в горещ тиган, добавете гъбите и спанака. Печете, докато гъбите и спанакът са готови и след това ги поставете в чиния. Добавете останалата част от зехтина в тигана. Счупете яйце върху него и го превърнете в око на бик. След изпичане поставете яйцето върху приготвените гъби и спанак.

Брой калории: 220

Закуска

  • 1 супена лъжица неподсладени сушени череши
  • 3 ленти неподсладено сушено манго
  • 1 супена лъжица бадеми
  • 1 супена лъжица шам фъстък
  • 1 супена лъжица слънчогледови семки

Натрошете бадеми, шам-фъстъци и слънчогледови семки в хаванче и добавете към тях череши и манго.

Брой калории: 280

Сандвич с риба тон и авокадо

  • 1/3 авокадо, настърган на каша
  • 1/2 супена лъжица лимонов сок
  • 125 г риба тон
  • 1 филийка домат
  • 1 парче лист маруля
  • 1 колело червен лук
  • 1 филия пълнозърнест хляб

Смесете кашата от авокадо с лимонов сок и риба тон. Към хляба постепенно добавете листа от маруля, смес от риба тон, домат и лук. Получавате страхотен сандвич за обяд.

Брой калории: 350

Оловрант

  • 1 чаша зелено грозде
  • 1/2 чаша нискомаслено извара

Брой калории: 190

Вечеря

  • 1 телешки колбас
  • 1/2 чаша варен боб
  • 1 пълнозърнест кроасан
  • 1/2 супена лъжица горчица
  • 1 чаша пъпеш захар

Сварете луканката и я сложете в ъгъла заедно с варения боб. Към него добавете горчица.
Поглезете се с пъпеш като десерт след вкусна вечеря. Пробвам!

Брой калории: 490
Общите калории от тази диета са само 1530 калории. Добър апетит