Следващото меню за цялата седмица ще ви послужи за пример, за да се научите постепенно сами да приготвяте подобни ястия. Тези ежедневни менюта не трябва да се движат в този ред. Можете да ги сменяте, както желаете, или да ги повтаряте, ако харесвате някой от тях, да пропуснете друг ден, ако по някаква причина не ви устройва.

пример

Тази здравословна диета за седмицата е създадена специално за човек, който се нуждае от приблизително 2100 до 2200 калории на ден и няма диетични ограничения. Вашият калориен прием може да е различен, в зависимост от това колко калории изгаряте в зависимост от вашата физическа активност и основния метаболизъм. Ако не можете да разберете, следният калориен калкулатор ще ви помогне.

Всеки от дневните планове съдържа три пълноценни хранения и три така наречени „закуски“ (у нас те обикновено са десятък или лидери) и има балансиран обем протеини, въглехидрати и мазнини. От тези ястия ще получите и достатъчно фибри под формата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения.

Три хранения и три закуски на ден в тези порции трябва да ви поддържат сити и без нервността, която често придружава редовните диети за намаляване. Както ще откриете, някои от дните дори съдържат чаша бира или вино. Не е нужно да сте склонни да пиете повече вода, кафе и билкови чайове, просто имайте предвид, че добавянето на сметана, мляко и захар може да увеличи достатъчно калориите.

Можете също така да обменяте предмети по време на хранене, но също така да обърнете внимание на начините за приготвяне на храна. Добре е да замените телешкото филе с пилешки гърди на скара, но ако го замените с пържено пилешко, например, поради по-високото съдържание на нездравословни мазнини и тройното обвиване, това значително променя дела на макронутриентите и увеличава калориите.

И накрая, възможно е да пропуснете някои закуски, ако искате да отслабнете, или да добавите допълнителни закуски, ако трябва да наддадете на тегло.

Така че възможностите за променливост са тук, нека разгледаме конкретни ежедневни планове.