Диетата с въглехидрати по време работи на същия принцип като кето диетата. Вземете предпочитаното от тялото ви гориво (въглехидрати) и му дайте достатъчно мазнини, така че тялото да започне да използва мазнините като източник на енергия. Вместо 5-6 дни без ВСИЧКИ въглехидрати, тази диета ви позволява да ядете въглехидрати, когато те са най-необходими и има най-малък шанс те да се съхраняват в мастните депа веднага след тренировка. Освен това, тъй като не ни безпокои как да влезем и да останем в кетоза, подхлъзване или необходимостта да консумираме някои въглехидрати за попълване на запасите от гликоген е без значение и не е нужно да ни притеснява да излезем от кетозата, която участвах през последните два дни.
Какво причиняват тези диети?
- мазнините се изгарят като източник на енергия по подразбиране и протеините се запазват (за мускулите)
- представянето във фитнеса се поддържа
- функцията на щитовидната жлеза ще остане на по-високо ниво за дълго време
- не се побърквайте да чакате 5 дни, преди да можете да консумирате въглехидрати
Е, нека преминем към диетата с въглехидрати по време. Отново ще се опитаме да принудим тялото да премине от машина за изгаряне на въглехидрати или протеини към машина, която използва мазнини като гориво. Не забравяйте, че ако калорийният прием на въглехидрати (които повишават инсулина) е нисък, тялото ви ще преобразува протеините във въглехидрати чрез глюкогенеза и това трябва да се избягва на всяка цена. Както и да е, за да стигнем по правилния път към изгарянето на мазнините като източник на енергия, просто трябва да елиминираме въглехидратите и да поддържаме мазнините в диетата (поне) за 40-50%. Това дава ясно на тялото, че то винаги има основен източник на енергия (мазнини) и му позволява да гори, докато протеините се запазват.
Затова решихме да започнем диета с въглехидрати по време в понеделник. В неделя спрете да консумирате въглехидрати около 3 часа преди лягане. Когато се събудите сутрин, кръвната ви захар ще бъде ниска и тялото ви ще изисква въглехидрати - много лошо, но няма да получите никаква стъпка! Ще ядете само мазнини и протеини. Уверете се, че мазнините са поне 40% от калорийния прием. Можете да имате зелена салата със зехтин, или зелен фасул, или подобни нисковъглехидратни зеленчуци, но не повече от 6-4 грама въглехидрати на порция. Ето как трябва да го задържите до тренировка, където можете да вземете ябълка, ако смятате, че трябва да увеличите енергията си малко преди тренировка. Повечето хора смятат това за необходимост, но ако не усетите значителна разлика по време на тренировка, по-добре я пропуснете. Ако въглехидратите не помагат, изпийте малко протеинова напитка и продължете да тренирате.
Времето след тренировка е добро за попълване на въглехидратите в мускулите, които сте тренирали. Както по-голямата част от вас със сигурност знаят, моментът след тежка тренировка във фитнеса е правилната възможност, защото в мускулните клетки има повишена чувствителност към инсулин и тялото е в състояние да получи най-много хранителни вещества. Така че "хвърляте" 65 до 100 грама бързи течни въглехидрати (малтодекстрин, декстроза и да, дори захарозата ще работи) След около 10 минути, след това вземете 65 до 100 грама суроватка. След като отново сте гладни, можете да консумирате малко хранене със съотношение 40/30/30 протеин/въглехидрати/мазнини, за да запълните кутията с запасите от гликоген в мускулите. След това ще се върнете към нула или следи от въглехидрати до следващата тренировка.
След това просто повтаряте този пример, но не повече от пет дни и след това си давате 1-2 дни увеличен прием на въглехидрати. В ден, когато не тренирате, не консумирайте никакви въглехидрати, с изключение на една, максимум две порции зелена салата. Не е нужно да запазвате съотношението на тези въглехидратни дни към въглехидратните дни през всичките 5 дни, а за повечето от вас е по-добре да имате по-малко съотношение на въглехидратните дни към въглехидратните дни. Въглехидратните дни не трябва да се следват веднага. Можете също така да имате няколко въглехидратни дни, последвани от един или повече въглехидратни дни. Всичко зависи от вашето метаболизма и колко бързо искате да загубите мазнини.
Съвсем просто обаче? Не съм ви дал всички подробности, но достатъчно прозрение за повечето от вас, за да можете сами да съставите успешен диетичен план и ако искате всички подробности, помислете да ви обучавате.