седмица

Опитвате се да отслабнете? Прочетете повече за бокс диетата, за която вече писахме. Но в тази статия ще ви покажем какво здравословно хранене можете да се приготвяте в кутии, дори ако не се интересувате от диета и загуба на тегло.

Предимства на приготвянето на храна в кутии:

  • Ще се научите да се храните по-здравословно.
  • Ще свикнете с редовното хранене.
  • Редовната диета ще подпомогне метаболизма ви.
  • През деня няма да се чувствате гладни.

Здравословните ястия, които приготвяте в кутии, трябва да съдържат важни важни хранителни съставки, които ще ви дадат енергия през деня. Става дума особено за сложни въглехидрати както е ориз, картофи, зърнени храни или пълнозърнести тестени изделия. Както и протеин, които можете да получите от месо и млечни продукти или дори от соеви продукти или например елда или киноа. Основата на здравословното хранене обаче трябва да бъде достатъчно количество разнообразие плодове и зеленчуци, които съдържат много витамини.

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска: овесени ядки с ябълки, ядки и канела

Закуска: ядки

Водя: моркова салата с ябълки

ВТОРНИК

Закуска: ябълково-орехови меденки

Обяд: пилешка пържола със сладки картофи

Водя: извара със зеленчуци

Можете също така да приготвите различни вкусни и богати супи в кутии, като супа от гулаш или борш.

СРЯДА

Закуска: Apple

Водя: ябълково-орехови меденки

ТИП: Овесените ядки са страхотна здравословна храна, която може да се използва в различни рецепти. Опитайте тези 3 интересни рецепти с овесени ядки.

ЧЕТВЪРТЪК

Закуска: ядки

Обяд: паста със сьомга в сметанов сос

Водя: нарязан пипер

ПЕТЪК

Закуска: Горски плодове

Обяд: орехова сьомга с варени картофи

Водя: домашно овесено брашно

СЪБОТА

Закуска: пълнозърнест хляб, твърдо сварени яйца и домати

Закуска: домашно овесено брашно

Водя: извара с ниско съдържание на мазнини

НЕДЕЛЯ

Закуска: бяло кисело мляко с мюсли и плодове

Закуска: плодове според вашия собствен вкус

Olovrant: нарязан морков

Пилешка пържола със зеленчуци

Състав:

  • 400 г пилешки гърди
  • 50 г масло
  • ½ градински чай
  • ½ Изкуство от сушена мащерка
  • 1 скилидка чесън
  • 1 ч. Л. Лимонов сок
  • сол
  • черен пипер

Приближаване:

Загрейте масло в тенджера, добавете билки, счукан чесън, лимонов сок и подправки. Билково масло Смесете добре. Оставете половината да се втвърди в хладилника и разтрийте другата половина от измитото и изсушено месо. Запържете месото в тиган от двете страни. Готовата пилешка пържола намажете с парче втвърдено билково масло.

Сьомга с орехова кора

Състав:

  • 50 г накълцани орехи
  • 1 pl галета
  • ½ pl зехтин
  • 1 pl наситнен копър
  • сол
  • черен пипер
  • 2 порции сьомга
  • Член 2 от дижонската горчица
  • 2 ч. Л. Пресен лимонов сок

Приближаване:

В купа смесете ядките, галетата, олиото и копъра. Посолете сместа на вкус и подправете с черен пипер. Поставете порциите сьомга с кожата надолу върху лист за печене, застлан с хартия за печене. Покрийте горната част на сьомгата с горчица и поръсете със сместа от ядки. Сьомга печете 15 до 20 минути при 175 ° C. Полейте печената сьомга с пресен лимонов сок и сервирайте със зеленчукова салата или варени картофи.

Паста със сьомга в сметанов сос

Състав:

  • 600 г пълнозърнести тестени изделия
  • 400 г сьомга
  • лимонов сок
  • 2 скилидки чесън
  • 200 мл сметана за разбиване
  • сол

Приближаване:

Гответе пълнозърнести тестени изделия в подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката. Нарежете сьомгата на тънки филийки и я запържете заедно с накълцания чесън върху капка масло. След известно време залейте сьомгата със сметана, залейте с лимонов сок и подправете със сол. Смесете варени макарони в готовия сос.

Здравословни меденки от ябълки и ядки

Състав:

  • 1 ябълка
  • 4 яйца
  • 100 г орехи
  • 80 г овесени ядки
  • 1/2 чаша тръстикова захар
  • 2 pl пипер с меденки
  • 1 артикул сода за хляб

Приближаване:

Настържете ябълката и я смесете с яйцата и захарта в купа. Смесете ядките и овесените ядки в брашно и разбъркайте с ябълката. Добавете меден пипер, сода за хляб и разбъркайте добре тестото. Изсипете тестото върху лист за печене, застлан с хартия за печене и печете 30 минути при 175 ° C.