Изпращане от тини »04 юни 2012, 06:18

отслабване

A
рани: пълнозърнести люспи (60g) с мляко (150ml), кафе (зърнени храни) с мляко и куп кафява захар (1570 KJ)
какви точно са за конфлейк, те също се пекат или подслаждат?
des: моркова супа (250 ml) (приблизително 500 KJ)
това е малко на десето, протеиновата грешка също е бавно издънка и точно това е важно сутрин
обяд: тиквички (170g) с домати (165g), приготвени на зехтин + спагети (160g) + сирене 20 пера (25g) (1615KJ)
добре, вие смело предположихте спагети
олово: кафе с мляко, овесени ядки (20g) + activia бяло + ябълка (100g) (1217KJ)
странно, че оловото е много по-голямо от десетото . почти напротив трябва да бъде, необходимо е повече през първата половина на дъното (но във вашия случай това означава не да се отстранява оловото, а да се увеличи десетото )
вечеря: пълнозърнест хляб (90g), фитнес шунка (56g), сирене 20perc (50g), салата с глава (80g) (1573KJ)
има достатъчно хляб за вечеря, предпочитам да добавя протеини
втора вечеря: бял джогинг (150g) + власинки (10g) + стафиди (20g) (898KJ)
Определено бих пропуснал стафидите тук, наистина няма нужда от него за през нощта
общо: 7245KJ

Б.
късни рани: хляб (80g) + фитнес шунка (40g) + сирене 20perc (36g), салата с глава (60g), кафе (1612KJ)
супер
обяд: печен карфиол (250g) с бебешка шунка (50g) и сирене 30 perc (50g) и яйце (50g) (1341KJ)
глоба
олово: кисело мляко (175g) + ябълка (200g) + праскова (50g) (1088KJ)
добре, въпреки че плодовете са по-добри сутрин (имам и следобед, макар и по-малко)
вечеря: сьомга на скара (150g) + патладжан на скара (180g) + картофи на пара (50g) (1795KJ)
Според мен 150 г сьомга е доста в партидата, иначе добре
втора вечеря: извара (125g) + ябълка (100g) + стафиди (10g) + канела (1217KJ)
Мисля, че плодовете от втората вечеря определено трябва да бъдат изпуснати, първо добавете зеленчуци
общо: 7053KJ

° С
рана: кисело мляко (150g) + овесени ядки (40g) + праскова (150g), кафе (1356KJ)
глоба
des: извара (125g) + череша (50g) (700KJ)
добре, хапка и овес или нещо подобно за добавяне
обяд: тортиля (62g) + тиквички на скара (50g) + сметана 10perc (50g) + сирене 30perc (15g) (1300KJ)
Мисля, че имаше много протеини там
олово: хляб (100g) + вила с лук (150g) (1549KJ)
има много хляб за оловрант, дори вилата е достатъчна 100гр на порция, добавете зеленчуци
нещо: свинско месо при условие (150g) + ориз (100g) (1774KJ)
маска на порция е достатъчно 100g, сурова, добавете зеленчуци. ориз oukej
общо: 6679KJ [/ цитат]

Като цяло ми се струва, че ще режете сутрин и следобед и дохани вечер. Необходимо е да го увеличите определено сутрин и леко да премахнете вечерята. Но като цяло със сигурност не намалявам този доход.