стъпки
Отслабването завинаги не е никак лесно. Това е открито от много хора, които са се опитвали да отслабнат безброй пъти. Не правете фундаментална грешка и започнете да отслабвате без глава, без да оценявате хранителните си навици и състава на храната, които са ви довели до наднормено тегло. Не забравяйте да не гладувате, така че след няколко дни на отвращение и изтощение отново да завършите безуспешно ангажимента си, като се оперете отново. Предлагаме ви няколко съвета, които да ви помогнат да започнете да отслабвате, така че да отслабнете възможно най-бързо и трайно, без да гладувате. По този начин можете да свалите дори 6 кг на месец.

§ Само диета без глад е здравословна. Когато застанем на кантара и ръката се вдигне, първото нещо, което идва на ум е - не яжте. Грешка! Обикновено излизате от гладна диета с няколко излишни килограма.

§ Ти не живееш за храна, ядеш, за да живееш. Въпреки че вкусните деликатеси са едно от най-големите удоволствия за много от нас, не се подчинявайте на тях през целия си живот. Опитайте се да препрограмирате така, че храната да не е център на вашите мисли. Ако ви притеснява стресът, не го решавайте с десерти или солени ядки. Разходете се на чист въздух.

§ Яжте на всеки 3-4 часа. Една от най-честите диетични грешки, които хората правят веднъж на ден. С такава система за хранене определено няма да отслабнете по-бързо. Как разграждате храната? В идеалния случай се заменят пет по-малки курса вместо един или два по-големи.

§ Избягвайте опасни места за хранене. Най-големите врагове на отслабването са хладилниците и хранителните магазини. Опитайте се да имате само храна вкъщи, която отговаря на вашата диетична програма. Не се измъчвайте в сладкарницата, по-добре седнете в кафенето. Не пазарувайте на гладно. Гладът ще ви принуди да сложите много безполезни неща в кошницата.

§ Напишете истински дневника си с калории, особено когато започвате да отслабвате. Ако не можете да пазите приема на калории и ви се струва, че дори да ядете малко, теглото ви се увеличава? Водете си калориен дневник. Всяка вечер обобщавайте на хартия какво сте имали на чиния през деня. Едва след преброяването ще разберете, че калориите са били повече от достатъчно.

§ Трябва да изгорите получените калории. Премахването на наднорменото тегло не означава драстично намаляване на приема на калории, но също така и да се научите да изгаряте енергийния си прием. Калорийният баланс се коригира най-добре чрез редовна физическа активност. Само от вас зависи каква форма на движение ще изберете. Разбира се, упражненията на чист въздух са най-добри. Редовните упражнения обаче не само са от полза за теглото, но и насърчават доброто настроение.

§ Не се хващайте на нереалистични диети. Ще отслабнете с 10 килограма за 15 дни, често обещават лозунгите на чудодейните диети и продукти. Ако в момента се борите с наднорменото тегло, лесно ще се сблъскате с тях. Но не се хващай. Чудотворните напитки, лекарства или прахове не са гаранция за успех. Само постоянната корекция на менюто и редовното движение води до загуба на тегло. Загубата на един килограм на седмица е достатъчна и е много по-ефективна, защото натрупаното тегло по този начин ще ви издържи. Напротив, безглавото бързо отслабване често завършва със затлъстяване.

§ Ако се чувствате гладни, напълнете стомаха си с плодове или зеленчуци. Мнозина вярват, че отричането и гладуването са синоним на диети. Изследванията обаче показват, че можете да отслабнете и да се храните едновременно, просто трябва да знаете как да изберете правилните храни. Например, използвайте плодове и зеленчуци, богати на вода. Такива храни лесно ще запълнят стомаха ви, ще прогонят глада и в същото време приемът на калории ще бъде много по-нисък.

§ Разделете храненията си най-добре на 5 дневни хранения. Винаги яжте последното хранене два до три часа преди лягане.

§ Ограничете приема на калории до ниво, което съответства на вашия ръст, възраст, професия и тегло. Вземете анализ на вашия характер.

§ Дайте на тялото си всички необходими хранителни вещества (протеини, витамини, минерали, фибри.). Само с достатъчното им количество ще предотвратите чувството на глад.

§ Приятен апетит - не яжте бързо, винаги яжте на масата, зареждайте или гледайте телевизия, докато ядете. Обърнете внимание на хранителните си навици. Никога не яжте стойки.

§ Не се опитвайте да стигнете до там на всяка цена, за почистване на чинията.

§ Избягвайте безсъзнателно, автоматично хранене през деня.

§ Разграничете чувството на глад от вкуса на обичайните ви екстри. Яжте само когато сте гладни.

§ Не оставяйте неподходящи и примамливи храни за вас (напр. сладкарски изделия, шоколад, трайни колбаси) свободно достъпни, за да не ви изкушават излишно.

§ Когато се храните навън, пропуснете ресторанта пържени супи и гарнитури и спазвайте правилата си за хранене. С правилния избор от менюто е възможно във всеки ресторант.

§ Тържества, сватби и приеми са тест за вашата силна воля. Вижте офертата
и също така изберете храна, което е в съответствие с вашия хранителен план за отслабване.

§ Предпочитайте готвени ястия, избягвайте пържени храни и сосове
и прекомерна употреба на сол.

§ Ако сте гладни вечерта преди лягане, отдайте се на най-подходящите нискоенергийни ястия с по-високо съдържание на фибри (за предпочитане зеленчукова салата с капки зехтин).

§ Не забравяйте подходящ режим на пиене - 2,5 до 3 литра на ден. Най-здравословната е чиста вода или минерална вода, редуващи се между различни видове.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр