Отслабването чрез драстично намаляване на приема на калории е най-лошият начин за отслабване. По този начин губите не само мазнини, но и мускули, които са важни за отслабването. Мускулите са енергийни горелки, колкото по-малко имате, толкова по-малко калории изгаряте. Също така ще влошите метаболизма си, което по-късно ще има отрицателен ефект върху поддържането на намалено тегло.

твърде

Как да се храните на диета, да ядете или да не ядете, докато отслабвате.
Разбира се, яжте! Никакви драстични диети не са добър начин да отслабнете. Везната може временно да ви покаже номера, който търсите, но тялото ви ще се чувства по различен начин. Ако искате да го използвате разумно, не пропускайте нито едно ежедневно хранене, но го променете значително. Яжте редовно на малки порции и обръщайте внимание на по-здравословни храни с протеини, фибри и витамини.

Как да намалим проблемния глад към сладко при отслабване.
Това не е проблем, който трябва да ви попречи да свалите тежестите си. На гишетата на магазините се предлагат редица вкусни пълнозърнести продукти. И ако сърцето ви все още жадува за любимия ви шоколад, вземете горещ шоколад с висок процент какао. Парче качествен шоколад с високо съдържание на какао няма да ви навреди.

Няма да отслабнете без достатъчно течности, пийте редовно на всеки час.

Ако искате да отслабнете, трябва да сте еднакво мъдри по отношение на пиенето. Пийте много, но предимно здравословно. Пропуснете напълно подсладените напитки и ги заменете колкото е възможно повече с чиста изворна вода. Водата носи със себе си и голямото предимство, че колкото повече пиете, толкова по-малко сте гладни. Макар и малка лъжа за стомаха, огромна помощ за вас. Достатъчно течности ще подобрят метаболизма ви и ще прочистят тялото ви. Човек, който иска да отслабне, трябва да пие до 4 деца вода на 10 кг от теглото си по време на отслабване.

Изгаряйте мазнините с повишено движение и упражнения.

Ако вече знаете за отслабването, не трябва да се напомня, че без упражнения е по-трудно. Без движение не само ще загубите мазнини, но и мускулна маса. Тъй като това не е вашата цел, практикувайте по малко всеки ден. Тренирайте в мир с любимия си сериал или заведете приятел във фитнес центъра. Необходимо е да се движите, защото мускулите в движение започват да разграждат нежеланите мазнини след 20 минути.

Как да подходим към проблемните храни при отслабване.
1. Тук е от съществено значение за поддържане на здравето и фигурата. За съжаление го ядем прекалено много и от грешен вид. Втвърдените мазнини в повечето сладкиши понижават добрия холестерол и повишават лошия холестерол. Соята или тофуто също са източник на добри мазнини. Днес има вкусни версии на соев сладолед или глазура с пудинг. Друг източник на здравословни мазнини са ядките, бадемите като фъстъци, кашу. Във всички случаи имайте предвид, че мазнините имат повече от два пъти броя на калориите, отколкото протеините и въглехидратите.

2. Шоколад има един от най-невероятните вкусове на природата. Съдържа много сложни флавоноиди. Ако изберете десерт с богат шоколад, подсладете го с тъмен шоколад. Избягвайте млечния шоколад и всякаква втвърдена мазнина или белия шоколад, който не е нищо друго освен какаово масло, захар и ванилия.
3. бяло брашно е една от най-лошите храни, които познаваме. Той няма необходимите хранителни вещества, освен празни въглехидрати, но най-често се използва за приготвяне на повечето торти, бисквити, сладкиши и хляб. Ако само малко,заменете го с пълнозърнести продукти, винаги когато можете, дори ако това е само една чаша. Всяко зърно ще допринесе малко за подобряване на здравето ви, тъй като е чудесен източник на фибри и антиоксиданти.

4. Подравняване е проблем. Плодовата захар е най-популярният подсладител. Но е изключително калоричен. Сукралозата е нискокалоричен подсладител, което най-много прилича на вкуса на захарта. Може да се използва за печене, за разлика от аспартама, той не губи вкуса си чрез модификация. От здравна гледна точка най-добрият източник на сладост в десерта е плодовете. Плодовете са богати на фруктоза, така че те трябва да се консумират с протеини, за да се предотврати бързо покачване на кръвната захар.

Регистрирайте се за Отслабване тук,

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.