Всичко за упражненията за отслабване
Упражнения за напречна греда - упражнения за цяло тяло
- У дома
- Упражнения
- Упражнения за напречна греда - упражнения за цяло тяло
Отделните упражнения на напречната греда и техните вариации са едни от най-добрите за развиване на мускули по цялото тяло, като използвате собственото си тегло. В днешно време обаче тези упражнения са по-малко популярни и се заменят с машини, които по принцип са по-удобни. Но упражненията на хоризонталната лента имат голямо предимство. Не е нужно да плащате за скъпи машини или достъп до фитнес центъра. Просто купувате рамка на вратата за няколко евро в рамката на вратата и можете да спортувате без ограничения.
Тъй като работите самостоятелно по време на упражнения за напречна греда, има и по-малък риск от нараняване. Разбира се, ако изпълнявате и отделни упражнения с правилната техника.
Упражненията на напречната греда ефективно укрепват главно: Мускули на гърба, ръцете и с тях силата на притискане. Възможно е и укрепване на коремните мускули със специфични упражнения.
Основната причина за ниската популярност на хоризонталните упражнения е, че те просто нямат сили да го направят. Но това в крайна сметка не е проблем, защото началото винаги е трудно и затова дори с упражнения на напречната греда този проблем може да бъде решен.
Следващите съвети ще ви помогнат да започнете с хоризонталната лента за начинаещи.
Бар упражнения - Как да започнете
В началото, ако не можете да станете напълно веднъж, използвайте съветите в следващото видео. Поставете стол под напречната греда само ако напречната греда е твърде висока или ако искате да я използвате като помощ в началото. Но не забравяйте да останете, определено би било неудобно да паднете върху него.
В началото, ако не повдигнете нито веднъж, можете да започнете, като запазите горната позиция на напречната греда възможно най-дълго или да направите полузавивки. След няколко дни ще се появят първите резултати.
Набирания:
- Тесен - участва основно средната част на мускулите на гърба
- Ширина на раменете - средната и външната част (latissima) е равномерно ангажирана
- На свобода (препоръчително) - участва основно външната част на мускулите на гърба (latissima)
Чин-прозорци:
Завоите на осезаемото са фокусирани върху практиката бицепс... Следователно те може да изглеждат по-лесни и са по-подходящи за начинаещи. Но ако искаме да тренираме главно мускулите на гърба, трябва да предпочетем надвес на хвата на ширина, по-голяма от раменете.
Упражнения за барове - Най-често срещаните грешки
Не забравяйте да избягвате грешките в упражненията в следващото видео и по-скоро обърнете внимание на правилната техника. Не само, че определено е по-добре за развитието на мускулите, но и по-малък риск от нараняване.