В моята практика често се сблъсквам с „проблема“ на диастазата. Важно е да започнете с това, че диастазата не се ограничава само до жени след раждането. Диастазата може да засегне и мъже и жени, които се упражняват неправилно или са наддали значително и впоследствие са отслабнали. Може дори да се появи при деца.
Какво е диастаза?
Диастазата на коремната преса, наричана иначе коремна диастаза, е разтварянето на ректусния коремен мускул. Коремният мускул има лява и дясна страна, които са свързани чрез връзки/linea alba.
Когато този лигамент е натоварен - под въздействието на рязко увеличаване на теглото, по време на бременност или при неправилно упражнение - коремните мускули постепенно се изместват настрани. Може да възникне прекомерно вътрешно налягане за отслабване на връзката и отделяне на нейните части - i. за създаване на диастаза.
Диастазата трябва да се разглежда не само от естетическа гледна точка!
Диастазата оказва огромно влияние върху здравата стойка и дишането. Отслабването на коремните мускули причинява мускулен дисбаланс в гърба, възниква болка в гърба (особено в лумбалната част на гръбначния стълб и прехода на лумбалната и гръдната част на гръбначния стълб).
Под влияние на мускулния дисбаланс тялото също създава и задълбочава:
- неподходящи стреотипи за движение, под въздействието на които впоследствие страдат други мускули или стави.
- неправилни стереотипи на дишането - плитко дишане - което от своя страна засяга не само храносмилането ни, но функционалността на всички органи, мускули и кости и нивото на стрес в тялото.
Как да разбера дали имам диастаза?
На първо място, важно е да се каже, че не всеки изпъкнал или изпъкнал корем е диастаза. А също така, че след раждането е важно да се даде време на тялото да се възстанови и коремното мускулно пространство да се върне в първоначалното си състояние.
След раждането коремът обикновено се връща в първоначалното си състояние в рамките на 8 седмици. Ако това не се случи и коремът ви все още е изпъкнал след няколко месеца (повече от 3 месеца), трябва да разберете причината. Причината може да е и диастазата.
В миналото диастазата не се съобщава и толкова много жени на средна възраст нямат представа, че коремите им не са се върнали в първоначалното си състояние след раждането и все още страдат от диастаза. Тези жени често нямат представа защо не са в състояние да отслабнат в корема или ако все пак отслабнат, коремът все още е изпъкнал.
Независимо дали имате диастаза или не, можете лесно да разберете сами и в уюта на собствения си дом.
- Легнете по гръб и сгънете крака в коленете.
- Отпуснете се и поставете показалеца и средния пръст точно над пъпа.
- Повдигнете главата си, сякаш искате да направите корема и придърпайте брадичката си към гърдите си.
По време на това движение коремните ви мускули се напрягат. - Натиснете пръстите си към корема.
Ако пръстите ви се потопят, вероятно имате диастаза. Разликата, причинена от диастазата, е по-голяма от 2 cm (2-4 cm). Можете също да повторите теста директно над пъпа.
Други симптоми са:
- когато коремните мускули са натоварени, няма напрежение или съпротива при притискане на пръстите
- отслабването на връзката причинява, че засегнатото лице не може да повдигне краката си под прав ъгъл с тялото, когато лежи по гръб
- в някои случаи се вижда арка, стърчаща по цялата дължина на средната линия в областта linea alba
Ами ако установя, че имам диастаза?
Вдишайте и издишайте, не е необходима паника!
С диастазата може да се работи и да се подобри състоянието на коремните мускули под наблюдението на експерти и редовни упражнения. Намерете експерт, който ще изследва стомаха ви и ще препоръча подходящо решение, упражнение. В DeepEn - център за здравословно дишане можете да изберете индивидуални консултации и уроци или групови упражнения за здрав гръб.
- необходимо е да правите упражнения всеки ден в продължение на поне 15 мин. ВНИМАНИЕ, не всяко упражнение за укрепване на коремните мускули е подходящо за диастаза. Важно е да практикувате правилни и целенасочени упражнения, които са насочени към укрепване и свиване на ректусния коремен мускул.
- за начало е препоръчително да укрепите корема с колан, кърпа, стягащо бельо или ленти
- важно е да се научите да практикувате под ръководството на опитен професионалист
- важно е да се научите на правилна стойка и правилно дишане, които са огромна подкрепа за "избавяне от диастазата".