Първият съвет към успешната ви загуба на тегло, за да отслабнете, не е достатъчен само за начало, но и в подходяща диета трябва да издържите. Не бива да притеснявате тялото си седмица-две с безсмислена драстична диета, бързата загуба на тегло естествено ще ви възнагради с йо-йо ефект. Бързо изгубените килограми преди празника ще ви се върнат на почивка, като напълнеят. Затова комбинирайте отслабването с промяна в менюто и научете следните съвети в диетата си. По този начин ще отслабнете по-малко, но дори 5 или 6 килограма отслабване на месец ще ви задоволят по-късно.

отслабване

Основни съвети за хранене за отслабване.

Как да избегнем грешки при премахване на наднорменото тегло, лесно и без стрес.

  • Разделете приема на храна най-добре на 5 дневни хранения. Няма да почувствате глад, ще избегнете внезапно преяждане и последващо напълняване.Винаги яжте последното хранене преди 20:00, никога 1 час преди сън, но дори 5 часа преди сън, натъртваният корем ще ви принуди да посетите хладилника в нощ.
  • Ограничете приема на калории до ниво, което съответства на вашия ръст, възраст, професия и тегло. Можете да разберете количеството калории, когато ги направите анализ на вашия характер (щракване)
  • Дайте на тялото си всички необходими хранителни вещества (протеини, витамини, минерали, фибри.). Само с достатъчното им количество ще предотвратите чувството на глад.
  • Приятно хранене - не яжте бързо, винаги яжте на масата, зареждайте или гледайте телевизия, докато ядете. Обърнете внимание на хранителните си навици. Никога не яжте стойки.
  • Не се опитвайте да достигнете на всяка цена, за да почистите чинията.
  • Избягвайте безсъзнателно, автоматично хранене през деня.
  • Разграничете чувството на глад от „вкус към доброто“. Яжте само когато започнете да огладнявате.
  • Когато започнете да отслабвате, опитайте се да записвате менюто си всеки ден - всички консумирани ястия, включително енергийната стойност. Това ще ви даде пълен преглед на получената енергия.
  • Не оставяйте неподходящи и „изкушаващи“ ястия за вас (напр. Сладкарски изделия, шоколад, трайни колбаси) на свободен достъп, за да не бъдете излишно привлечени от вас.
  • Когато ядете навън, пропускайте удебелените супи и гарнитурите и спазвайте правилата си за хранене. С правилния избор от менюто е възможно във всеки ресторант.
  • Тържества, сватби, приеми, вечерни сесии са тест за вашата силна воля. Разгледайте менюто и изберете ястие, което е в съответствие с вашия план за отслабване.
  • Предпочитайте готвени ястия, избягвайте пържени храни и сосове и прекомерна употреба на сол.
  • Ако вечер сте гладни, поглезете се с най-подходящите нискоенергийни ястия с по-високо съдържание на фибри (за предпочитане зеленчукова салата с капки зехтин, плодове).
  • Не забравяйте подходящ режим на пиене - 2,5 до 3 литра на ден. Най-здравословната е чиста вода или минерална вода, редувайте различни видове.Не забравяйте, че кафето и някои видове чай не се считат за оптимален прием на течности, така че не ги включвайте в общото количество.
  • Уверете се, че енергийният ви прием не надвишава разходите ви. Със сигурност няма да напълнеете, ако добавите редовни упражнения. Колкото повече упражнения, толкова повече енергия можете да си позволите, освен ако разбира се това не е загуба на тегло.
  • Не позволявайте на мазнините да съставляват повече от 30% от дневния ви енергиен прием. Ще предотвратите преждевременна атеросклероза и ще бъде по-лесно да поддържате оптимално тегло.
  • Ограничете или пропуснете животинските мазнини като масло и мехлем. Вместо това използвайте растителни мазнини и масла (напр. Рапица Raciol - ще бъдете по-добре защитени срещу сърдечни и съдови заболявания). Друго здравословно масло е зехтинът, който също е много подходящ за овкусяване на салати.
  • Опитайте се да направите плодовете и зеленчуците част от всяко хранене, а не само от гарнитурата му. Витамините, минералите и други активни компоненти на растенията са най-добрата профилактика на преждевременното стареене и цивилизационните заболявания. Особено през лятото имаме богата селекция от плодове и зеленчуци, но в днешно време това не е толкова голям проблем дори през зимата.
  • Заменете храните от бяло брашно с пълнозърнести, нискомаслени млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Предпочитайте постно бяло месо пред червена мазнина. Вашето тяло ще бъде снабдено с вещества и противораково действие.
  • Не се страхувайте да опитате нови видове храни и опитайте вариации с ниско съдържание на мазнини на традиционните си ястия. Ще избегнете стереотипите и ще можете да ядете любимите си храни, без риск от напълняване.
  • Сладките, солените деликатеси и студените пържоли са храни, без които определено ще се справите. Избягвайте приема на празни калории.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми