отслабнем

Здравеопазването и зоната му за отслабване са пълни с митове. Хората се съветват да правят различни видове луди неща, повечето от които нямат ефект. През годините обаче учените откриха няколко стратегии, които изглеждат ефективни.

1. Пийте вода, особено преди хранене

Често се твърди, че чистата вода помага при отслабване, и е истина. Чистата вода може да увеличи метаболизма с 24-30% за 1 - 1,5 часа, което ще ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории.

Едно проучване показа, че половин литър вода около половин час преди хранене помага на хората да приемат по-малко калории и да губят с 44% повече тегло.

2. Яжте яйца за закуска

Консумирането на яйца може да има различни ползи за вас, включително загуба на тегло.

Проучванията показват, че замяната на яйца с класическа закуска (базирана главно на сладкиши) ще ви помогне да приемете по-малко калории през следващите 36 часа, което ще доведе до загуба на мазнини и загуба на тегло.

Ако по някаква причина не можете да ядете яйца, нищо не се случва. Всеки източник на качествен протеин за закуска ще има същия ефект върху загубата на тегло.

3. Пийте кафе

Кафето беше несправедливо демонизирано. Качественото кафе се таксува антиоксиданти и може да има много ползи за здравето. Проучванията показват, че кофеинът е в кафето повишава метаболизма с 3-11% и се подобрява изгаряне на мазнини до 10-29%.

Простото правило е: Не добавяйте много захар или други висококалорични съставки към кафето си. Добавянето на голямо количество захар намалява положителните ефекти на кафето върху загубата на тегло.

4. Пийте зелен чай

Подобно на кафето, зеленият чай има много предимства, едно от които е да стартира процеса на отслабване. Зеленият чай съдържа малко количество кофеин, но също така е зареден със силни антиоксиданти, наречени катехини, за които се смята, че действат синергично с кофеина, за да ускорят изгарянето на мазнините. Въпреки че доказателствата са разнообразни, има много изследвания, които показват, че зеленият чай може да ви помогне да отслабнете.

5. Гответе с кокосово масло

Кокосовото масло е много здравословно. Съдържа голямо количество специални мазнини, наречени триглицериди със средна верига, които се метаболизират по различен начин от другите мазнини. Мазнините, които съдържат кокосово масло, увеличават метаболизма и също намаляване на апетита, така че консумирате до 256 калории по-малко на ден.

Имайте предвид, че не става въпрос за добавяне на кокосово масло към това, което ядете, а за заместване на някои от вашите настоящи мазнини за готвене с кокосово масло.

6. Консумирайте хранителна добавка - Глюкоманан

Глюкомананът е невероятна хранителна добавка, което заедно с ниския енергиен прием от диетата помага за отслабване. Това е вид фибри, които абсорбират водата и "седят" в червата, което ви кара да се чувствате по-сити и да ядете по-малко калории през деня.

Проучванията показват, че хората допълват диетата си глюкоманан, те губят малко повече от тези, които не го правят.

Прочетете за тази специална хранителна добавка в тази онлайн аптека.

7. Не добавяйте твърде много захар

Захарта е един от най-лошите компоненти на съвременната диета и повечето хора я консумират в големи количества.

Изследванията показват, че консумацията на захар (и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза) е силно свързана с риска от затлъстяване, както и заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания и други.

Ако искате да отслабнете, трябва да намалите приема на захар. Просто прочетете етикетите на храните, защото дори така наречените „здравословни храни“ могат да бъдат заредени със захар.

8. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати обикновено са захар или зърнени храни, които са лишени от влакнести и хранителни части (тези въглехидрати се съдържат например в бял хляб и тестени изделия).

Изследванията показват, че рафинирани въглехидрати те могат много добре бързо повишаване на нивата на кръвната захар, което води до чувство на глад и увеличен прием на храна през следващите часове. Храненето с рафинирани въглехидрати е силно свързано със затлъстяването и наддаването на тегло. Ако ядете въглехидрати, уверете се, че не ядете прости захари, които имат висок гликемичен ефект, а "добри" захари. Предпочитайте различни зеленчуци и салати, кафяв ориз и т.н.

9. Опитайте диета с ниско съдържание на въглехидрати

Много изследвания показват, че тази диета (или „начин на хранене“) ще ви помогне отслабнете 2-3 пъти повече като стандартна диета с ниско съдържание на мазнини, като същевременно подобрявате здравето си.

10. Използвайте по-малки чинии

Отслабвайте по-бързо с малки чинии

Доказано е, че използването на по-малки чинии помага на хората автоматично да ядат по-малко калории. Това е странен трик, но изглежда работи.

11. Проверете порциите или пребройте калориите

Контролът на порциите (яденето по-малко) или преброяването на калории може да бъде много полезен по очевидни причини. Има и проучвания, които предполагат, че създаването на дневник и записването на това, което ядете, или правенето на снимки на всички ваши ястия, може да ви помогне да отслабнете. Всичко, което повишава вашата информираност за това, което ядете, ще бъде полезно.

12. Заобиколете се със здравословна храна

Здравословната храна в близост до вас може да ви помогне да не ядете нещо нездравословно, ако сте прекалено гладни. Заобиколете се с деликатеси, които са лесно преносими и лесни за приготвяне: плодове, шепа ядки, моркови или кисело мляко и твърди яйца (или две).

13. Измийте зъбите си след вечеря

Въпреки че не сме запознати с никакви проучвания по този факт, много хора препоръчват да се мият зъбите веднага след вечеря. Тогава няма да се изкушите за късна закуска.

14. Яжте пикантни храни

Пикантните храни като лют червен пипер съдържат капсаицин, съединение, което може да увеличи метаболизма и леко да намали апетита. Ако не обичате пикантни храни, опитайте хапчета за отслабване, които съдържат естествени вещества, които насърчават загубата на тегло. Таблетките също могат да бъдат поръчани на онлайн аптека.

15. Изпълнявайте аеробни упражнения

Правенето на аеробни упражнения (кардио) е чудесен начин за изгаряне на калории и подобряване на вашето физическо и психическо здраве. Кардиото е изключително ефективно срещу коремните мазнини. Това е нездравословна мазнина, която има тенденция да обгръща вашите органи и да причинява метаболитни заболявания.

16. Вдигане на тежести

Един от най-лошите странични ефекти на диетата е, че тя води до загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма, често наричан режим на гладно. Най-добрият начин да предотвратите това е да направите упражнение за съпротива, като вдигане на тежести. Проучванията показват, че вдигането на тежести може да ви помогне да поддържате метаболизма си с високи скорости и да ви попречи да загубите ценна мускулна маса.

Разбира се, не е важна само загубата на мазнини. Необходимо е да се гарантира, че това, което е под него, изглежда добре. Ето защо е важно да се правят някои упражнения за съпротива (вдигане на тежести).

17. Яжте повече фибри

Фибрите често се препоръчват за отслабване. Някои изследвания показват, че фибрите (особено вискозните) могат да увеличат чувството за ситост и да ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план.

Увеличаването на количеството погълнати фибри е относително лесно, просто се фокусирайте върху храни с високо съдържание на фибри.

Те са и ефективен начин за увеличаване на приема на фибри хранителни добавки, богати на фибри.

18. Яжте повече зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете имат няколко свойства, които ги правят ефективни при отслабване. Те съдържат малко калории, но много фибри. Те са богати и на вода, което им дава ниска енергийна стойност.

Проучванията показват, че хората, които ядат зеленчуци и плодове, са по-бедни. Тези храни също са супер здравословни и питателни, така че консумацията им е важна по различни причини.

19. Дъвчете по-бавно

Мозъкът отнема известно време, за да регистрира, че вече сте сити. Някои изследвания показват, че по-бавното дъвчене може да ви помогне да ядете по-малко калории и да увеличите производството на хормони за отслабване.

20. Добър сън

Добрият сън е важен

Сънят е силно подценяван, но може да бъде също толкова важен, колкото здравословната диета и упражненията. Лошият сън е един от най-силните рискови фактори за затлъстяване, който е свързан с 89% увеличение на риска от затлъстяване при деца и 55% при възрастни.

21. Отървете се от пристрастяването към храната

Изследване от 2014 г. на 196 211 души установи, че 19,9% от хората отговарят на критериите за пристрастяване към храната.

Ако страдате от прекомерен апетит и не можете да контролирате храненето си, колкото и да се стараете, тогава може да сте пристрастени към храната. В този случай потърсете помощ. Опитът да отслабнете, без да решите този проблем, е почти невъзможен.

Можете също да опитате хапчета за отслабване, разработени за хора, които не могат да отказват нездравословни храни. -> четете отзиви за таблети

22. Яжте повече протеини

Протеинът е най-важното хранително вещество, когато става въпрос за загуба на тегло. Яденето на високо протеиново хранене увеличава метаболизма Ви и може да намали дневния Ви прием с до 441 калории.

Едно проучване също така показа, че протеинът намалява натрапчивите (неконтролируеми) мисли за храна с 60%, като същевременно намалява наполовина желанието за късно вечерно хранене.

Добавянето на протеини към вашата диета е един от най-лесните, ефективни и вкусни начини за отслабване.

23. Консумирайте протеинови добавки

Ако се опитвате да увеличите количеството протеин във вашата диета, приемът на протеинови добавки може да ви помогне.

Едно проучване показа, че заместването на част от калориите ви с протеини може да доведе до загуба на около 3,5 кг, като същевременно се поддържа мускулна маса.

24. Избягвайте калорично подсладени води и плодови сокове

Захарта е лоша, но захарта в течна форма е още по-лоша. Проучванията показват, че захарта във вода може да бъде един от аспектите на наддаването на тегло. Ежедневната консумация на подсладени със захар напитки е свързана с 60% увеличаване на риска от затлъстяване при деца. Имайте предвид, че това важи и за плодовия сок, който съдържа подобно количество захар като безалкохолната напитка Coca-Cola.

Яжте плодове и консумирайте плодови сокове с повишено внимание (или изобщо ги избягвайте).

25. Яжте истинска храна

Ако искате да бъдете по-слаб и здрав човек, тогава едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си, е да ядете качествена храна. Тези храни са естествено хранителни и е много трудно да наддадете на тегло, ако по-голямата част от диетата се основава на тях.

26. Здравословен начин на живот

Един от най-големите проблеми с „диетите“ е, че те почти никога не работят в дългосрочен план. Хората, които са на диета само за определена част от живота си, са склонни да напълняват по-късно с течение на времето, а проучванията показват, че диетата е постоянен предиктор за бъдещото наддаване на тегло.

Вместо да "правите диети", поставете си за цел да станете по-здрав и щастлив човек. Фокусирайте се върху правилното хранене на тялото си, вместо да го безпокоите веднъж.

Ако живеете здравословно, загубата на тегло ще последва като естествен страничен ефект.