Тези дни ще ни очакват капани под формата на неустоими лакомства. Но не се разсейвайте. Майкъл Ахбергер ни е подготвил подходящо меню, което ще ни улесни.

прости

Коледно меню, което ще ви даде приятно усещане

За мнозина коледното време означава да се отпуснат от диета или още по-лошо: хранителните навици на много хора се влошават толкова радикално по време на празниците, че могат да спечелят огромно количество ненужни килограми за кратко време.

Дори по време на Коледа е препоръчително някои да спазват диета, ако някой иска, всичко е възможно.
За обикновения човек най-често срещаните основни принципи, препоръчани от повечето диетолози, често са в противоречие с различни нови хранителни принципи. Но за повечето хора те работят и когато се опитвате да отслабнете или да поддържате тегло, не е лоша идея да повторите прости правила:

1. Не пропускайте закуската.
2. Яжте по-малки порции 5 пъти на ден след 3 часа.
3. Яжте по-малко енергична храна вечер дори по-късно вечерта.
4. Избягвайте пържените храни.
5. Яжте цветни и ценни от хранителна стойност храни.
6. Наблюдавайте правилния състав на храната, където въглехидратите са основният енергиен елемент.
7. Избягвайте да чувствате глад.

За да постигнете по-голям успех в усилията си да отслабнете дори по време на празниците, аз съставих примерно меню за вас в продължение на 7 дни. Следователно, за да отслабнете, е необходимо да консумирате количество енергия, по-ниска или равна на основния метаболизъм.

Представеното меню е предназначено за жена на възраст 30 години, ръст 165 см и тегло 60 килограма. Базалният метаболизъм на такава жена е приблизително 1394 kcal. Ако добавите 30 до 60 минути упражнения към диетата още 3 пъти седмично, килограмите определено ще намалеят дори по време на празниците.

Понеделник

Закуска: 2x варени яйца, пълнозърнест кроасан, неподсладен чай
Закуска: 1 портокал, 1 ябълка
Обяд: Пуешко месо, 100g пълнозърнести тестени изделия
Водя: 180 г бяло гръцко кисело мляко
Вечеря: 200г пилешко месо със зеленчукова салата без дресинг

Вторник

Закуска: 2 пълнозърнести препечени филийки с пилешка шунка, чай
Закуска: Салата от моркови
Обяд: 100гр говеждо - гръб, 190 пълнозърнести спагети
Водя: 100гр моцарела с домат
Вечеря: Печена пъстърва, печени картофи

Сряда

Закуска: 2 пълнозърнести хляба с топено сирене и домат, неподсладен чай
Закуска: 1 портокал, 1 ябълка
Обяд: 200гр. Телешка пържола, 100гр. Ориз
Водя: 180 г бяло гръцко кисело мляко
Вечеря: 200гр пилешки гърди, изпечени на лимон със салата айсберг

Четвъртък

Закуска: пълнозърнест препечен хляб 2бр., тънък слой сладко, неподсладен чай
Закуска: 150 г салата от краставици
Обяд: Зеленчукова салата с яйце
Водя: 1 парченце ръжен пълнозърнест хляб, топено сирене
Вечеря: 200гр филе от риба с хрян, 150гр варени картофи

Петък

Закуска: 100гр овесени ядки с ябълка, неподсладен чай
Закуска: 3 малки мандарини
Обяд: 200г печено пиле, 150гр ориз
Водя: 200гр жълт пъпеш
Вечеря: пангасиус, приготвен със зеленчукова салата без дресинг

Събота

Закуска: 2 пълнозърнести кифлички с извара и нарязано сирене, неподсладен чай
Закуска: Плодова салата
Обяд: магазин салата 200гр
Водя: 180 г бяло гръцко кисело мляко
Вечеря: печено шаранско филе 150гр, 150гр каша от леща

Неделя

Закуска: 2 пълнозърнести кроасан, сладко, неподсладен чай
Закуска: Настъргани моркови с ябълка
Обяд: 150 г заешки див, 200 г картофено пюре
Водя: 1 пълнозърнест кок с пилешка шунка
Вечеря: 150гр пилешко месо, 200гр зеленчукова салата с дресинг