Дял

Ако искате бързо да загубите излишни килограми, 30-дневната диета е идеалното решение! Поели ли сте и ангажимент за Нова година, че най-накрая ще отслабнете и засега нищо? Не се притеснявайте твърде дълго, трябва ви само 30 дни. Ще ви покажем и няколко съвета как да запазите този мечтан герой. Искате ли да имате красива и стегната фигура? Можете също така да комбинирате 30-дневна диета с нашето 30-дневно предизвикателство за отслабване.

дневна

30 дневна диета

По време на тази 30-дневна диета ще се опитате да се храните по-здравословно и да давате на тялото си повече упражнения. Ще бъдете ограничени главно по отношение на мазнини и захар.

Ограничете следните храни във вашата диета:

    Пържени, мазни и бързи ястия Свинско и говеждо месо Колбаси Пълномаслени продукти Сладкиши и подсладени напитки Полуфабрикати Бял хляб (какво да ядем вместо хляб) Хранителни ястия Кафе Захар и сол

Основата на вашата диета ще бъде главно през следващите 30 дни качествен протеин и по-малко мазнини и въглехидрати. Основно ще приемате въглехидрати (пълнозърнест хляб, ориз и други гарнитури) сутрин, най-късно следобед.

Следобед и вечер ще преобладават протеините, мазнините и зеленчуците. На вечеря трябва да се избягват въглехидратите, когато се изхвърлят излишни килограми. Внимавайте и за нишестените зеленчуци - много картофи, сладък грах, царевица или моркови наистина не са добър избор.

Храните, които трябва да предпочитате през тези 30 дни, са:

    Плодове и зеленчуци Птиче месо Риба и морски дарове Овесени ядки Млечни продукти Бобови растения Гъби Вода и чай Суперхрани

Важна част от отслабването е режим на пиене. Пийте приблизително всеки ден 2 до 4 литра вода. Изберете чиста, все още чешмяна вода, към която можете да добавите плодове или зеленчуци (ягоди, малини, лимон, краставица). Ако пиете кафе, пригответе зелено кафе без мляко и без захар.

Ще ядете редовно през тези 30 дни, винаги 5 порции на ден. Ако си легнете късно, можете лесно да разделите последното ястие - вечерята - на 2 части, така че тялото ви да не се чувства прекалено гладно преди лягане.

И още нещо важно - движение. Независимо дали сте решили да бягате по време на тази диета, да практикувате йога или да опитате нашето 30-дневно предизвикателство, редовното упражнение ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Опитайте се поне да практикувате 30 минути 4-5 пъти седмично.

Меню за 30-дневна диета

Вече ви писахме какво можете да ядете през следващите дни и какво ви е забранено да правите, просто трябва да го направите. Ако не знаете точно какво и как, ще ви покажем какво конкретно можете да правите и кога, както и 2 рецепти, които определено ще ви бъдат полезни по време на вашата 30-дневна диета.

Закуска

Плодове, люспи и кисело мляко. Перфектната комбинация за закуска. Ако искате нещо по-лесно, можете да се подготвите плодово-зеленчуково смути. Ако добавите замразени плодове там, ще получите половин сладолед, който също ще бъде много вкусен и питателен за закуска. Яйцата са подходящи и под формата на пържено месо, бичи очи и твърдо сварени яйца. Не можете да направите крачка до него, дори ако имате пълнозърнест хляб с домашно намазване или можете да приготвите домашен хляб от брашно от спелта.

Рецепта за лятно смути

    замразени плодове (малини, ягоди или плодова смес) пресен банан спанак чиа семена мента вода

Всичко, което трябва да направите, е просто да хвърлите всички съставки в блендера и да разбъркате добре. Блендерът трябва да работи с възможно най-висока скорост, за да се смесят правилно замразените плодове. Можете да поставите смутито в купа и да поставите парчета плодове, ядки, бадеми, семена от чиа, ленени семена върху всичко, според вашето въображение. Ако искате да приготвите това смути, а не сладолед, просто добавете сметана или растително мляко.

ТИП: Изпробвайте други рецепти за смутита, които ще ви освежат и ще ви подтикнат през деня.

Закуска

Трябва да осигурите десятък от училище или работа 10% от общия дневен калориен прием. Не само за отслабване, десетата е много важна. Ядки, плодове, плодови салати, кисело мляко с мед и канела, извара, овесени ядки или качествено мюсли бар, това са и подходящи варианти на храна с 30-дневна диета.

Обяд

30-дневната диета изисква здравословен обяд от месо и зеленчуци. Пилето и пуйката са идеални като месо, но също и риба. Разбира се, нищо няма да се случи, ако от време на време пропуснете месото и имате само зеленчукова салата със сирене и дресинг.

Като гарнитура към месото изберете предимно зелени зеленчуци например спанак, броколи, рукола, маруля, авокадо или аспержи. При приготвянето на месо и риба не използвайте слънчогледово олио. По-добра алтернатива е зехтинът или кокосовото масло.

Рецепта за салата от киноа и сьомга

    200 g лимонова кора quinoy 150 g сьомга лимонов сок пролетен лук също с гъби 2 шепи смесена маруля 2 стръка магданоз 16 парчета чери домати ½ краставици сол, смлян черен пипер и зехтин

Измийте с киноа, сложете в тенджера и налейте двойно повече вода. Вари се около 15 минути. Посолете сварената киноа и настържете в нея лимоновата кора. Разбъркайте и оставете да се охлади.

Измийте сьомгата, подсушете я и отстранете кожата от нея. След това го посолете и подправете. Загрейте тигана с малко зехтин и запържете сьомгата от всяка страна за около 3 минути. Свалете тигана от огъня, залейте сьомгата с лимонов сок и я оставете да си почине известно време.

Измийте пролетен лук, смесена маруля и магданоз и нарежете на ситно. Измийте чери доматите и разрежете наполовина. Измийте краставицата и я нарежете на по-големи парчета. Сложете всичко заедно в купа, внимателно посолете, подправете и залейте със зехтин. Разбъркайте леко. Добавете киноа и парчета разкъсана сьомга в купа със салата. Сервирайте в чиния и можете да сервирате!

ТИП: Вижте други вкусни и здравословни зеленчукови салати, които трябва да опитате.

Оловрант

Olovrant, подобно на вечерята, ще гарантира, че няма да изядете целия хладилник за вечеря. Дори по време на 30-дневна диета оловото е много важно. Гладът винаги трябва да бъде настигнат. Главно защото гладуващият човек консумира много повече храна, без да осъзнава.

Трябва да приемате: Olovrant на 30-дневна диета:

    пресни зеленчуци бяло кисело мляко гарнирано с пълнозърнест хляб извара зеленчуково смути плодово смути шунка с високо съдържание на месо яйца кисело млечни продукти

Вечеря

Здравословната вечеря трябва да е подобна на обяда. Нещо е леко, но в същото време питателно. Зеленчуци, риба, пиле, млечни продукти, тези храни са идеални за приготвяне на вечеря по време на 30-дневна диета. Няма сложни рецепти или комбинации, които да измислите. Просто винаги комбинирайте някакъв вид зеленчуци с риба или пиле и страхотната вечеря е на света.

30-дневна диета може да помогне, но трябва да бъде балансирана

Както можете да видите, 30-дневната диета всъщност не е нищо драстично. Просто изхвърлете няколко неща от менюто, научете се да ядете и да се движите редовно. Със сигурност не може да ви навреди. Тази диета ще ви помогне да се чувствате по-добре в собствената си кожа. Ако 30-дневната диета изглежда твърде дълга, можете да опитате 14-дневна диета или 7-дневна диета. Напротив, ако смятате, че месецът е кратък, се препоръчва добре позната 90-дневна диета.