Аеробните тренировки могат да бъдат вредни?

Когато човек иска да отслабне, той вероятно коригира диетата си, така че да е здрав и лесно да има калории и да започне да се движи повече. Дългосрочните аеробни тренировки винаги са били най-препоръчителни за изгаряне на подкожни мазнини, но наскоро имаше съобщения, че може да не е толкова ефективен.

могат

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

По време на аеробни упражнения мускулната работа и метаболитните процеси протичат в присъствието на кислород. Така че процесът на изгаряне на мазнини и енергия е ефективен, необходимо е да се упражнявате за по-дълго време (мин. 30 - 40 минути), умерено интензивно - т.е. така че сърдечната честота да скача в аеробната памет (това варира за всеки според възрастта и състоянието). Така например, когато тичате през парк, тялото ви използва кислород, за да превърне мазнините и глюкозата в вещество, наречено аденозин трифосфат (АТФ), което е основният източник на енергия за клетките. Аеробната активност трябва да продължи по-дълго, защото на първо място е глюкозата, а след това мазнините.

По този принцип загубата на тегло може да се окаже неприятна. Човешкото тяло е изключително адаптивно и когато бягате или карате велоергометър за същия период от време на ден, тялото просто свиква, научете се да управлявате енергията и да спрете да реагирате (отслабнете).

Препоръчва се интервална тренировка с висока интензивност за по-ефективно използване на мазнините, което ви дава няколко десетки секунди, за да отнеме много време, но след това идва кратка почивка. Тук се редуват аеробна и анаеробна активност, която все още изненадва, стимулира тялото и не му позволява да свикне с натоварването.

Има спорове между треньорите и самите спортисти за това коя тренировъчна система е по-добра. Но няма прост отговор, защото отново се натъкваме на индивидуалността на всеки индивид. Някои хора отслабват, когато бягат на дълги разстояния със спокойно темпо, други са по-заинтересовани от измерването на интервалите.

Следователно препоръката за премахване на фалшификатите е - редувайте аеробни упражнения за издръжливост с интензивни, периодични и ще бъдете сигурни, че правите максимума за себе си. Опитайте сами на какво реагира тялото ви.

Същото важи и за аеробните тренировки на гладно - няма научни доказателства за по-голяма полза от упражненията на празен стомах, но това работи и отговаря на някои хора, така че защо да не се придържате към него?

Аеробните тренировки могат, освен ниската си ефективност в някои случаи, да навредят и на т.нар оксидативен стрес. Оксигенацията на тъканите създава т.нар свободни радикали, които в екстремни случаи могат да доведат до атеросклероза, сърдечна недостатъчност и дори синдром на хронична умора. В риск са тези, които тренират повече от два часа на ден, имат наднормено тегло и хора над 45 години.

Свободните радикали могат да се борят с храни, които съдържат антиоксиданти. Така че, ако спортувате и сте активни, не забравяйте да включите витамин С и Е, бета-каротин, цинк, селен (от бразилски ядки), флавоноиди и антоцианини (от боровинки, касис и зелен чай), гинко билоба, куркума или елагова киселина (намира се в домати, орехи).

Не се страхувайте от аеробни тренировки - това винаги ще ви донесе повече ползи, отколкото негативи. Когато се наслаждавате на колоездене, кънки или бягане в гората, направете го и се насладете на вашето благополучие и благополучие.