Контролирането на дишането е изключително важно, независимо дали плувате развлекателно или състезателно. Правилното дишане оказва значително влияние върху техниката, физическата енергия и субективните усещания на плувеца. В следващата статия ще разгледаме дали тренировките за задържане на дъха имат положителен ефект върху плуването.
Ефектът на задържане на дишането върху човешкото тяло
Временното лишаване на тялото от запаси на кислород чрез задържане на дъха е предмет на няколко проучвания. На този принцип дори метод за лечение, наречен хипоксична терапия . Неговата роля е да стимулира оздравителните процеси в организма, като унищожава увредените и отслабени митохондрии в клетките. Представлява голям интерес за спортистите, които твърдят, че подаването на въздух с ниско съдържание на кислород има положителен ефект върху тяхната работа, ускорява регенерацията и увеличава аеробния праг. Подобни резултати са видели хора, които са тренирали задържане на дъха за състезателно плуване .
Случаят на спортист на име също е добре известен Вим Хоф, който постигна невероятни резултати благодарение на контрола върху тялото си. Той избяга маратон зад Арктическия кръг с минимум дрехи, плува на 66 метра под замръзналата повърхност и успя да изкачи Еверест без духов инструмент. Методът на Вим Хоф, което дължи своите постижения на тези резултати, се състои в свързването на тялото и ума, постепенното излагане на тялото на екстремни условия и практика дихателни упражнения които работят за доставяне на кислород в тялото.
Правилно е да задържате дъха си, докато плувате?
Задържане на дъха под водната повърхност спомага за разширяване на белодробния капацитет. Той беше използван в тренировките си и от рекордьора Дейвид Блейн, който успя да прекара до 17 минути под вода. Общият капацитет на белите дробове се увеличава по време на тренировка под вода, тъй като в тази среда човек получава по-добър контрол върху мускулатурата, разположена точно над белите дробове. Помага ни да вдишваме и издишваме. Присъствието на вода ще доведе до това, че издишването няма да се случи напълно естествено, но трябва да положим някои усилия, за да го направим.
Основата на правилното дишане при плуване е редовен ритъм на дишане. Разпозната е техниката на бавно издишване през носа и устата по време на гмуркане, комбинирана със силен дъх над повърхността. Цикълът на вдишване и издишване се извършва от повечето плувци при всеки повод, т.е. при всеки изстрел с ръка, когато тялото естествено се издига леко над водата. Тази техника обаче не е ефективна за състезателни плувци, които при чести вдишвания те губят енергия и забавят скоростта на плуване .
Задържане на дишането за по-бързо плуване
Професионалните плувци имат шанс вдишвайте с всеки втори до трети изстрел . Това създава компромис между количеството кислород, което тялото получава, и плуването необезпокоявано под повърхността. Важно е тази техника да се обучава под наблюдението на треньор.
Времето, което плувецът може да прекара под водата без дъх, е изключително важно за скоростта на преминаване на определен маршрут. Поради тази причина много триатлонисти и плувци се опитват да останат възможно най-задъхани. И в този случай е важно редовен ритъм на вдишвания и издишвания, удължава се само времето, което плувецът прекарва под вода.
Бъдете внимателни, ако искате да започнете тренировка за задържане на дъха. Ключът към успеха е бавно увеличаване на времето, прекарано без кислород . Ако нетрениран плувец задържа дъха си твърде дълго, той рискува да се схване в диафрагмата и в най-лошия случай да загуби съзнание. Препоръчваме тренировка за задържане на дъха директно по време на плуване само от опитни плувци.