11.8. Не се притеснявайте. При нас не четете, че поради плоския корем можете да ядете само нискомаслено кисело мляко и да направите сто парчета корем за целия ден. Няма да гладувате с нашите съвети и гарантирано ще носите секси бикини по-късно това лято.

кисело мляко

Профимедия

Популярно от мрежата

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...

Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!

ИЗЧЕЗНА ли сексуалното ви електричество от връзката? 3 въпроса ще разкрият защо партньорът ви вече не ви вълнува!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

В корема имаме много мастни клетки. Когато го снабдим с повече калории, отколкото е необходимо, той ще бъде увит в мазнини. Докато отслабвате по-бързо в талията, ханша или бедрата, коремът винаги е последен и може да се поеме. Но може и да работи - когато преминете към по-здравословна диета и започнете да се движите. Идеално е да получите пет по-малки хранения на ден - пълнозърнеста закуска, десятък от плодове или кисело мляко, обилен обяд, плодов оловрант и лека здравословна вечеря. За целта започнете да игнорирате асансьора и отидете пеша до най-близкия магазин.

Да започваме!

Отиваме да пазаруваме

Ние ще:ЗАКУСКА

Намерете време за закуска сутрин и гарантирано ще бъдете по-здрави и по-стройни. Ако ги пропуснете, рискувате да ядете калории всеки ден. Благодарение на закуската, вкусовите ни рецептори са под контрол през деня и няма да ни позволят да ядем повече за обяд и вечеря, отколкото е необходимо. Но внимавайте - конусът със сладко не е гарантирано, че ще ви лиши от наднормено тегло, а напротив.

НЕ за закуска
Ще трябва да изгорите бял хляб, намазан с животинско масло и сладко във фитнес центъра.

За закуска ДА
Започнете деня с нискомаслено кисело мляко, пълнозърнести мюсли и плодове и ще се чувствате леко през целия ден.

СЪВЕТ ЗА ЗАКУСКА:
пълнозърнест хляб със сирене и зеленчуци, омлет със зеленчукова гарнитура и парче пълнозърнест хляб

Да готвим: ОБЯД

Основното хранене за деня е добре да започнете със супа. Той запълва половината от съдържанието на стомаха ви, оставяйки по-малко място за следващия курс. Ако пазите килограмите си, трябва да избягвате супи от супи и да имате чист зеленчуков или месен бульон. В основата на всяка диетична храна са зеленчуците - пресни и варени. Не разваляйте салатите с калорични дресинги или сосове, а вместо това смесете по-здравословни варианти - вкусете нискомаслено кисело мляко с една чаена лъжичка горчица Kremž или добавете няколко капки зехтин към салатата в комбинация със салатни билки.

НЕ на обяд
Пържената пържола с картофи е вкусна класика, но нищо за пазителите на килоджаули.

За обяд ДА
Пълнозърнести тестени изделия с чери домати и босилек са леки и богати (яжте тестени изделия по-рано за обяд - това са въглехидрати).

СЪВЕТИ ЗА ОБЕД:
риба на пара със зеленчукова салата, месо на скара с рукола, печени броколи с нискомаслено сирене

Да готвим: ВЕЧЕРЯ

Много диети забраняват яденето вечер след 18 часа или казват да не се яде изобщо. Нищо за нас! Знаете, че по-късно ще сте гладни за вълци. Ако сте активни и не си лягате преди полунощ, можете да се храните спокойно три часа преди лягане. Разбира се, не пица, паста или няколко филийки хляб. Вечерта тялото вече не се нуждае от толкова енергия, колкото има в тези хранения. Той съхранява излишъка под формата на мазнини. След седмици на подобен начин на живот лесно ще откриете, че вместо бикини се нуждаете от цял ​​бански и шал около кръста. За вечеря изберете ястия с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

НЕ на вечерята
Препечен хляб от бял хляб с масло, шунка и мазно сирене няма да изгори толкова бързо вечер.

За вечеря ДА
Салата от зелени листа с чери домати и моцарела е нискокалорична и има страхотен вкус с балсамов оцет.

СЪВЕТИ ЗА ВЕЧЕРЯ
пилешки гърди с натурален ориз, магазин или гръцка салата, риба на растителна мазнина със задушени зеленчуци

ПЛОДОВЕ ВМЕСТО БАРОВЕ

Когато усетите вкус на сладкиши, по пътя към бюфета се уверете, че нямате шоколад, а мюсли или парче плод. Когато правите торта, имате нужда от кисело мляко от брашно от спелта.

ВОДА ВМЕСТО НА КОЛЕЛА

Пии много вода. Водата ще ви засити и ще ускори отслабването. Не харчете пари за напитки от кола и кофеин, защото те се оттичат. Вместо това имайте 100% плодов сок, разреден с вода. Чистата вода е така или иначе най-добре.

БАДЕМИ ВМЕСТО ЧИПСОВЕ

Картофеният чипс е предимно мазен и осолен, така че по-добре изберете хляб "полистирол" или няколко (несолени) бадеми.