ходене

Регистрирахте ли по-бързо ходещи хора по време на разходката в гората, които освен ходене размахваха и специални пръчки един до друг? Те бяха тези, които вече бяха открили очарованието на много малко известни спортове, а именно скандинавско ходене - скандинавско ходене.

Самото име предполага, че родната страна е на север, по-специално във Финландия. Постепенно бързата и ритмична разходка с пръчките се разпространява по целия свят. Сега е твой ред.

Разклатете цялото си тяло

Каква е разликата между нормалното ходене и това с бастуните? При класическото ходене само краката се ангажират, ръцете служат като помощни средства за поддържане на баланса. В най-добрия случай те изпълняват само ритмични движения. Скандинавското ходене ви позволява да движите цялото тяло, а чукчетата осигуряват перфектната работа на двете ръце. Походката ви ще бъде по-бърза, по-динамична и не на последно място по-здрава и по-елегантна.

Той също се обръща със стрес

Скандинавското ходене е спорт, на който всеки може да се поддаде, независимо от възрастта, пола и представянето. От пролетта до зимата. Ще овладеете техниката след няколко часа. Ще видите, че ръцете ви естествено ще се окажат най-добрият начин за захващане на пръчките в разходката. Можете да се "търкаляте" практически навсякъде - по пътя за работа, в парка, в гората, по време на почивка на плажа, но и във фитнеса. Шест километра на ден (но можете да започнете и с по-къси разстояния) по чудо ще отпусне мускулите ви и ще облекчи стреса. Подобрява кръвообращението, отпуска дишането. Измитите ендорфини ще доставят положителна енергия и вие също ще благодарите на гръбначния си стълб. Когато се държи изправено, бързо укрепва. Тялото се върти по оста на ръцете и в лумбалната област. А като бонус? Изгаряте излишните калории, което може да бъде много полезно сега преди лятото, когато сме разглезени от ванилови кроасани.

Какво казва скандинавското ходене или скандинавското ходене за фитнес треньора Даниел Медо

„Това е един от най-здравословните спортове в света. Това най-малко натоварва опорната система, т.е. скелета, сухожилията и връзките. Може дори да излекува опорната система, равномерно натоварвайки всички мускулни части. Може да се адаптира към различни техники. Много от най-добрите спортисти използват скандинавското ходене при диети за отслабване. Изгаряте до една трета повече калории от нормалното ходене. Тогава идеалният пулс е от 117 до 130 в минута. Удивителното е, че укрепва сърдечно-съдовата система и понижава "лошия" холестерол. Така че по-добра фигура, добро състояние и особено отлична релаксация за психиката.

Как да го направя

  • Не бъркайте пръчките с облегалката. Започнете да ходите свободно, изправени, сякаш дори ги нямате. Затова ги плъзнете зад себе си. При стъпване с левия крак дясната ръка се придвижва напред.
  • С длани хванете дръжката на пръчката, леко се облегнете на нея и я дръпнете зад себе си с едно движение, докато рамото ви излезе навън. След това отворете дланта си и направете пръчката с въздуха напред.
  • Настройте работата на пръчките според ритъма и начина, по който ходите.
  • Пръчката е прикрепена към ръката, така че няма да я загубите и хванете, само когато ръцете ви правят движение отпред назад.
  • Важно е да се люлеете на петата и пръстите.
  • Опитайте се да ходите изправени с вдигната глава, ще направите лек завой напред само при изкачване на хълма.

Какво ще ви трябва

1. Пръчки за скандинавско ходене

В никакъв случай не ги заменяйте със ски или трекинг. Можете да избирате между лек метал или карбон. Те имат специално оформена дръжка, метален накрайник с гумен накрайник и специална система за захващане, вид ръкавица. Стълбовете също са направени телескопични. Измерете дължината бос и без гумен връх, той трябва да достига до пъпа.

Въглеродни пръчки от 27 евро

Телескопичен алуминий от 16 евро

2. Удобни обувки

Подметката трябва да е гъвкава. При ходене краката са сякаш до полумесеца, така че изберете обувки с извит пръст и пета.

Бягащите маратонки ще бъдат достатъчни, от 40 евро

3. Спортно облекло

Няма специални изисквания. Имайте предвид, че ще движите активно ръцете, краката и торса си, така че изберете дрехи, които позволяват свободно движение.

Дишащо яке със защита от дъжд от 33 евро

4. Ръкавици

Те могат или не могат да бъдат. Увеличете комфорта при ходене, избягвайте мазоли.