може

Еванджелин Ховарт

Писател и редактор/публикуван

Споделете тази страница

Искаме да ви помогнем да постигнете най-доброто си представяне. Затова се фокусираме върху писането на статии, които ще ви обогатят с интересни и използваеми знания. Предлагаме ви изследвания, които са насочени към придобиване на най-новите знания в областта на диетата и тренировките. Прочетете нашия блог, за да разберете какво е новото във фитнес индустрията.

Сега нека поговорим повече за това дали кафето е свързано по някакъв начин с телесните мазнини. Може ли пиенето на кафе да ви помогне да отслабнете? В същото време имаме интересно проучване, което говори за връзката между консумацията на мазни храни и концентрацията.

Пиенето на кафе може да насърчи загуба на тегло?

Знаем, че кафето ни предоставя много предимства по време на тренировка. Това е добър стимулатор преди тренировка и ще ни помогне да управляваме по-лесно един труден работен ден. Често се спори дали помага при диета. Това проучване ще ви помогне да намерите отговора.

Националното проучване за здравни и хранителни изследвания беше проведено от Центъра за контрол на заболяванията (CDC) в САЩ, който установи следния резултат: жените, които пият 2-3 чаши кафе на ден, имат по-ниски нива на телесни мазнини в сравнение с жените, които пият по-малко кафе 1

Резултатите показват, че нивата на телесните мазнини при жените на възраст 22-44 години са с до 3,4% по-ниски в сравнение с тези, които пият по-малко от 2-3 чаши кафе на ден. При жените на възраст 45-69 г. този процент е дори по-висок. Това е до 4,1% по-малко телесни мазнини.

Не се притеснявайте, не всеки трябва да пие 2-3 чаши кафе на ден. Проучването показа, че съдържанието на кофеин няма толкова голямо значение. Същите резултати бяха получени при пиене на кафе без кофеин.

Мъжете се различават по-малко от резултатите от проучването. Мъжете на възраст от 22 до 44 години също участваха в проучването. Тези, които не пият кафе, имат само 1,4% по-високи нива на телесни мазнини от тези, които пият 2-3 чаши кафе на ден.

Учените смятат, че по-ниските нива на телесни мазнини се причиняват от биоактивни вещества в кафето, които могат да повлияят на теглото.

Не забравяйте, че макар резултатите да изглеждат обещаващи, не можем веднага да направим изводи. Причинната връзка между пиенето на кафе и мазнините в долната част на тялото все още не е потвърдена. Загубата на телесни мазнини например може да бъде причинена и от по-високи нива на активност при тези, които пият кафе по-често.

Резултатите обаче са интересни и в двата случая. Ако все още не сте пили кафе, може би е време да започнете.

Мазни храни и концентрация

Животът ни се промени значително през последните времена. В света е имало ситуация, при която хората трябва да са повече у дома. Това носи със себе си ситуации, когато човек има склонност да хапе нещо добро тук и там. Работата от вкъщи и по-малко срещите могат да предизвикат различни колебания на настроението и вкуса. Нормално е. Възниква обаче въпросът - мазните храни могат да повлияят на концентрацията ни?

Според последното проучване консумацията на мазни храни може да повлияе на това колко добре можете да се концентрирате върху дадена дейност. Изследването е проведено върху 51 жени, които са яли храна с високо съдържание на наситени мастни киселини. Впоследствие те трябваше да ядат една и съща храна, която обаче имаше високо съдържание на ненаситени мастни киселини.

Резултатите показват, че човек е по-способен да се концентрира след хранене с ненаситени мастни киселини, отколкото след хранене с наситени мастни киселини. Изследователите бяха изумени колко фундаментално едно хранене може да повлияе на нивото на внимание и концентрация на жената.

Важно е да се има предвид, че и двете ястия са имали високо съдържание на мазнини, но с различен състав. Би било интересно да се види резултатът от наблюдението на разликите в консумацията на мазни и нискомаслени храни.

Знаем, че след като ядем голямо и мазно ядене, се чувстваме много уморени - сега това започва да има смисъл. Не забравяйте, че мазнините в диетата са изключително важни и са част от основните макронутриенти. Отхвърлянето на консумацията им не е правилното решение.

Ако понякога ви е трудно да се концентрирате върху работата, вижте как изглежда вашата закуска. Можете да ги замените с версия с по-ниско съдържание на мазнини.

Какво да запомните

Както споменахме, не е нужно да се паникьосвате веднага и да започнете да пиете по 5 чаши кафе на ден, за да увеличите усилията си за отслабване. Ако обаче изобщо не пиете кафе, може би трябва да помислите за това.

Също така не е необходимо да ядете мазни храни в региона преди всеки важен ден, за да станете абсолютно възприемчиви. За да се потвърди абсолютно твърдението от проучванията, винаги е необходимо да се правят повече от тях.

Прочетете, за да научите повече.

Нашите статии са само с информационна и образователна цел и не трябва да се тълкуват като медицинска помощ. Ако имате някакви притеснения или притеснения относно някое от изброените по-горе, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате хранителни добавки. Също така се консултирайте с всяка значителна промяна в диетата.

1. Cao, C., Liu, Q., Abufaraj, M., Han, Y., Xu, T., Waldhoer, T., ... & Smith, L. (2020). Редовното консумиране на кафе е свързано с по-ниско регионално затлъстяване, измерено от DXA сред жените в САЩ. Вестник на храненето.
2. Madison, A., Belury, M., Andridge, R., Shrout, M., Renna, M., Malarkey, W., Bailey, M., Kiecolt-Glaser, J. (2020) Развлечение след обяд: а хранене с високо наситени мазнини и ендотоксемия влияят върху вниманието след хранене в рандомизирано кръстосано проучване. The American Journal of Clinical Nutrition.

Споделете тази страница

Еванджелин Ховарт

Еванджелин се занимава със състезателни спортове от малка. Като квалифициран инструктор на RYA Dinghy, тя разбира значението на правилното хранене за поддържане на екстремни спортове и спортове за издръжливост, особено благодарение на опита си от Team GBR Squads и ръководенето на първия си университетски екип.

В свободното си време той обича да бяга, особено маратоните. През почивните дни той се радва на водни спортове и планински туризъм. HIIT прекарва редовните си вечерни тренировки или клякане. Тогава той обикновено се отдава на нещо пикантно и куп зеленчуци - вкусен!

Можете да намерите повече информация за Evangeline на тази връзка.