Повечето от нас не могат да си позволят дългосрочно обучение с личен треньор, нито заради пари, нито заради време. Ако все пак искате да влезете във форма, не е нужно да се отчайвате. Още по-лесно е. Всичко, от което се нуждаете, е телефон и интернет връзка. Без да харчите твърде много, можете да спортувате по всяко време от уюта на дома си, да създадете личен план за упражнения и диета.

В допълнение, съвременните технологии помагат да се преодолеят бариерите на обикновените хора, произтичащи от липсата на самоорганизация или достъп до правилната информация. И като треньор, те могат да ви накарат да изградите полезни навици за упражнения.

В допълнение, скорошно проучване потвърди положителния ефект от използването на фитнес приложения. Тези, които са ги използвали, са били много по-спортно активни в сравнение с тези, които не са.

Проблемът обаче е, че в момента на пазара има над 1000 приложения за упражнения. Как да изберем най-добрия сред тях? Не е лесно. Разбира се, това зависи и от вашите индивидуални предпочитания или нужди. Ако все още не можете да изберете, прочетете следните редове. Проверихме някои от тях за вас.

Преди това обаче разглеждаме приложение, предназначено да подобри диетата и да изчисли адекватния прием на калории. Основата на всичко е предимно правилно подбрана и балансирана диета. И едва след това упражнявайте.

# 1. Калорийни таблици

Приложението ще изчисли оптималния енергиен баланс в калории или килоджаули, ако искате да отслабнете. Въз основа на входните данни (височина, тегло, упражнения, цел за отслабване), той ще определи превишаването на дневната калорична граница.

С него го правите запис на всички хранения, приети през деня. Калорийните таблици използват ежедневно актуализирана база данни за храни, продавани в Чешката република и Словакия. Така че можете да следите какво точно сте яли и колко калории сте приели. По-добре вижте къде правите грешка в отслабването. Точно ти разгражда приеманото количество протеини, мазнини, въглехидрати и фибри.

Записвате ястията, които сте получили ръчно или чрез сканиране на баркода (това не винаги е възможно). Също така се случва, че някои видове хранителни приложения няма да бъдат намерени, трябва да се задоволите с най-близката алтернатива.

Фитнес приложения

Има приложения, в които можете да създадете личен фитнес план и да проследявате собствения си напредък. Те се основават на вашите лични цели и цели.

Предимството на използването на приложения е, че имате лични данни на една ръка разстояние, ако е необходимо. Просто бъдете онлайн. По този начин можете по-добре да наблюдавате загубата на килограми, активността или посоката за достигане на целта. Което е невероятно мотивиращо.

# 1. Runtastic бягане и фитнес

Безплатна и платена версия ($ 9.99 на месец)

Ако обичате бягане или друга дейност на чист въздух, това приложение е за вас. Runtastic следи всичките ви дейности (в допълнение към бягане, джогинг, колоездене, туризъм, ски или ходене). Той може запис на разстояние, време, скорост, промяна на терена (възход падение), количеството изгорени калории и много повече.

Визуално показва маршрута, който сте изминали или сте изминали. Ако имате нужда от насърчение, гласът на треньора ще ви проговори след първия километър (в платената версия).

След това можете да споделите успеха си с приятелите си или общността Runtastic, за да увеличите още повече мотивацията си. Ако имате нужда от музика, можете да изберете от редица мощни песни, които ще ви вълнуват.

Разбира се, приложението записва ежедневни дейности във времето, така че можете да видите собствения си напредък.

# 2FitStar

  • Предлага се за iOS и Android.
  • Безплатна и платена версия ($ 7,99 на месец).

Fitstar може да създава персонализирани упражнения, базирани на вашето физическо ниво.

Започвате с няколко упражнения, които оценявате ретроспективно. В зависимост от това дали са били твърде тежки, лесни или справедливи. След това приложението превръща информацията в меню от упражнения, които биха били предизвикателство за вас. Като треньор ще намерите бившия играч на НХЛ Тони Гонзалес, мускулест треньор, пълен с положителна енергия, за когото просто няма оправдания.

# 3 FIT Радио

  • Предлага се за Android, BlackBerry, iOS
  • Безплатно за един жанр. Премиум членство (повече от 25 жанра и повече): Плащате $ 3,99 на месец.

Ако обичате да слушате музика, докато тренирате и не знаете дали искате да създадете свой собствен микс за тренировка, тогава FIT Radio е подходящото приложение за вас. Радиото използва FIT музикален стрийминг. Тук ще намерите предимно различни диджеи, създадени от миксове, които са подходящи за поддържане на последователен ритъм. Разбира се, има избор на музикален жанр, DJ или вид упражнения. Например Спин, Зумба или Йога.

мечтаете

# 4 Официалната 7-минутна тренировка на Johnson & Johnson

Много хубаво приложение. Можете дори да избирате от различна интензивност на упражненията. Всичко, от което обикновено се нуждаете, е стол и седем минути. Съответно 11 минути, ако броим загрявката с разтягане.

Приложението е чудесно особено за хора с липса на време и голям интерес към упражнения. Начинаещите и напредналите също ще си струват парите.

# 5 Карта на моя фитнес

  • Предлага се за Android, iOS, Windows Phone.
  • Безплатна и платена версия ($ 5.99 на месец)

Приложението предоставя широка гама от различни спортни дейности и упражнения. Има повече от 600. Map My Run първо разработи приложение за бегачи, по-късно създаде подобни приложения за други различни спортове (например колоездачи). Всичко, което трябва да направите, е да изтеглите един от тях и можете да го използвате за почти всички дейности.

Ако изберете безплатната версия, някои други удобства няма да са ви на разположение (например личен план за обучение, измерване на пулса).

Подобно на повечето други подобни приложения, и този използва GPS за проследяване на маршрут. Той ще ви покаже как и къде сте се движили, дължината на маршрута (време и разстояние), както и ритъма, максималната скорост и няколко други статистически данни.

Можете също да се присъедините към общността Map My Fitness и да се мотивирате взаимно.

# 6 JEFIT

  • Предлага се за Android и iOS.
  • Безплатна и платена версия ($ 39,99 на година)

Ако търсите източник на упражнения за оформяне на тялото и силови тренировки, е създаден за вас. В менюто ще намерите база данни с хиляди упражнения, сортирани по части на тялото, които искате да оформите. Приложението предлага пълни и подробни инструкции, планиране на упражнения, мониторинг на напредъка, таймери. Можете да създадете свой собствен JEFIT профил.

И не сме изчерпали офертите на най-популярните приложения. Ако все пак искате личен надзор, опитайте Fitbit Coach. Той е един вид личен дигитален треньор. Приложението 8fit предлага да комбинирате тренировките с подходяща храна. Това ще ви помогне да постигнете по-добре целите си за отслабване.

Не остава нищо друго, освен да започнете да спортувате.

Снимка на илюстрация: Pixabay.com

Габриела

За мен писането е релаксация и самореализация в допълнение към ежедневната работа на психолог и майка на пълен работен ден. Тогава мога да се "скрия" зад графа и да не реша нищо.