Отслабване с ходене - ако го намерите дръпнат за косата, прочетете. Може би само ходенето е това, което ще ви помогне да бъдете с килограми. Искате да отслабнете, но не успявате? Казва се, че диетата е в основата на правилното отслабване, ако добавите към нея движението на килограмите ще намалее с една радост. Ако сте от хората, които с удоволствие седят в стаята си у дома след уморителен ден у дома, посетете фитнес център или фитнес зала. Но можете да отслабнете и без него, просто започнете да ходите.
Ходенето - най-естественото движение за тялото
Можете да замените упражненията с ходене. Пешеходната загуба на тегло над упражненията има няколко предимства, които определено ще оцените. По време на тренировка натоварвате специфични мускули. При ходене ангажирате мускулите си повече и не увреждате опорно-двигателния апарат. При бягане или скачане най-много страдат коленните стави и глезените, а при ходене няма опасност за вас. Разходките имат много повече ползи за нашето здраве
Разхождайки се всеки ден
Няма и най-малко съмнение относно качеството на ходенето за нашето здраве. Но това неизискващо движение влияе и върху теглото ни. Препоръчително е да преминете през ок 10 000 стъпки което съответства на около 6 до 7 километра. Но ако имате заседнала работа и отивате на работа с автобус или кола, предприемането на този брой стъпки може да бъде предизвикателство. Но ако искате да направите нещо за вашето здраве и тегло, трябва да започнете.
Задайте долна граница от самото начало. 10 хиляди стъпки на ден могат да бъдат много за вас. Разберете колко стъпки преминавате средно на ден и добавяйте стъпки стъпка по стъпка - всеки ден добавете 2000 стъпки. Ако тепърва започвате да ходите, всичко, което трябва да направите, е да включите това движение в ежедневието през ден. Постепенно ще преработвате ежедневната си разходка.
Ходене до стройност
Трябва бързо да хвърлите няколко килограма ... в бански или любима рокля? В такъв случай трябва да посегнете към него комбинация от упражнения и ефективно диета. Кето диетата е един от най-добрите начини за хранене, който да ви помогне да коригирате теглото си. Упражнението ускорява метаболизма и подобрява изгарянето на мазнините.
Ако искате да отслабнете с ходене, не трябва да приемате формата на разходка, но трябва да бъде бързо, малко по-бързо. Но определено не трябва да дишате след няколко минути. Настройте темпото си и се опитайте да останете в него възможно най-дълго. Това е единственият начин да започнете да изгаряте мазнини. Отслабването с ходене изисква по-бързо и по-бързо темпо, отколкото по време на нормална разходка.
Най-добрата честотна лента за изгаряне на мазнини е аеробна зона. Ако останете в тази зона възможно най-дълго, ще изгорите по-бързо.
При ходене ангажирате само мускулите на краката. Ако искате да ангажирате други мускули и да паднате по-бързо, опитайте да ходите с пръчки, наречени скандинавско ходене. Това ще увеличи енергийните разходи и ще облекчи натоварването на ставите при ходене. Скандинавското ходене също облекчава болките в гърба и подобрява стойката.
Загуба на тегло от ходене
Може дори да не го осъзнавате, но когато ходите, напрягате и коремните мускули, което е много добра информация за всички, които искат да се отърват от мазнините в областта на талията или да отслабнат от корема. Но е важно да ходите правилно. В противен случай отслабването с ходене може да ви причини здравословни проблеми.
Внимавайте за тазовата ротация - люлеещото се дупе може да е секси, но ако не искате да загубите бедрата си, не прекалявайте. Основата е правилна стойка. Издърпайте корема, избутайте таза напред, докато ходите и се уверете, че торсът ви е изправен. Не се облягайте назад. По този начин ще можете да включите и коремните мускули в разходката, което ще увеличи енергийните разходи и ще загубите излишните мазнини от тази проблемна зона.
Ако този начин на ходене ви е труден, не се притеснявайте. След няколко дни ще свикнете и ще забравите за собствените си вредни навици (крад, тазово набиране, ...). Не забравяйте да стъпвате правилно. Всяка стъпка трябва да премине през петата и трябва да отскочите с пръсти.
Загуба на тегло при ходене или бягане
Бягане или ходене? И двете дейности наскоро преживяха бум в областта на активното движение. Което ще ви помогне да отслабнете по-бързо?
Бех е дейност, при която включвате почти всички мускули в тялото си. От мускулите на краката, през мускулите в торса до ръцете. Истината е, че по време на бягане изгаряте повече калории, отколкото за същото време, в което ходите. Ако вашето намерение е да отслабнете, бягането е най-доброто занимание за вас. Но трябва да изгаряте предимно мазнини, докато бягате. Интервалното обучение е най-доброто за вас. Но ако не сте обучен човек, добре е да започнете да ходите.
При ходене е добре да останете в аеробен режим, който е около 130 удара в минута. В този режим ефективно изгаряте мазнини. След няколко дни увеличете скоростта на ходене или увеличете времето си. Постепенно ще влезете във форма, ще подобрите състоянието си и ако се осмелите можете да започнете да бягате.
Що се отнася до здравето, по принцип няма значение дали ходите или бягате. И двете дейности имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, те подобряват кръвообращението, намаляват кръвното налягане и са отлична превенция срещу диабет. Единствената разлика е във времето, което прекарвате в движение. Ако искате да изгорите определено количество калории, докато бягате, ще ги изгорите по-бързо. Но в хубав летен ден можете да прекарате половин ден в разходки, без да се изморявате, задух или изпотяване.
Рискове за здравето при бягане
Както вече споменахме, бягането е подходящо за обучени хора. Не започвайте с него, ако имате наднормено тегло, натоварвайте се стресирани стави тя е много по-голяма и ако нямате достатъчно мускулна маса, цялата тежест и дори възможни удари се поемат от вашите стави.
Разходки и калории
Чудите се колко калории изгаряте с ходене? Има няколко фактора, които оказват влияние върху това. Вашият тегло и скорост на ходене са важни параметри, по които знаете колко калории сте изгорили.
Важно е да влезете в аеробен режим, докато ходите. Това означава увеличаване на сърдечната честота до 60 до 70% от максималната честота на пулса. Можете лесно да изчислите максималната честота на импулсите, да извадите възрастта си от числото 220. Получавате максималния си пулс. Ако останете в аеробната зона по време на ходене (или друго упражнение), ще започнете да изгаряте мазнини. Интелигентният часовник е най-подходящ за измерване на сърдечната честота. Но не е нужно да ги купувате веднага. Ще разберете, че сте в аеробен режим, ако тренирате вие се потите малко, но ти водиш.
Ако искате да отслабнете с ходене, започнете с бърза разходка (приблизително 6 км/ч). Трябва да изминете 1,5 км за 15 минути. Но не прекалявайте ненужно. Важно е да влезете и да останете в аеробната зона. Можете да стигнете до него в зависимост от вашето състояние.
Бързо ходене - изгаряне на калории
Колко калории изгаряте зависи от теглото ви и разстоянието, което изминавате. Колкото по-високо е теглото ви, толкова повече калории изгаряте. През първите 20 минути ходене захарите се изгарят - бърз източник на енергия, към която тялото достига, когато се нуждае от енергия. След това време тялото започва да гори мазнини. В началото отделете по-малко време за ходене - 30 - 40 минути достатъчно тихо. Постепенно увеличавайте това време или затруднявайте ходенето.
Колкото по-бързо вървите, толкова повече калории изгаряте. Но ако искате да продължите да ходите и не искате да продължите да бягате, можете да го направите по-трудно. Качете се нагоре или нагоре по стълбите. Запасите от мазнини започват да работят по-бързо, метаболизмът ви се увеличава и кръвното налягане и холестеролът се коригират. Ако искате да знаете точно колко калории изгаряте по време на ходене, вземете си интелигентен часовник или фитнес гривна. Те ще измерват пулса ви, ще измерват изминатото разстояние и ще ви кажат колко калории сте изгорили.
Разходка с файтон - отслабване
Един от проблемите на пресните майки е проблемът с теглото. Връщането във форма и намирането на време за упражнения изглежда невъзможно с много отговорности. Дори и да не спрете цял ден, килограмите, които сте спечелили по време на бременността си, не изчезват.
Можете да използвате ежедневните разходки за отслабване. Престоят на чист въздух е подходящ за дете и можете да използвате това време, за да свалите килограми или корем. Загубата на няколко килограма не е проблем. Всичко, което трябва да направите, е да следвате правилата, които вече споменахме. По-ярко ходене, изпънат торс, свити мускули в корема - Това е всичко, от което се нуждаете. Можете също така да използвате разходки, за да намалите теглото си.
Ако имате спортна количка, можете да затруднявате ходенето и да отидете с количка сред природата. На неравен терен (нагоре, надолу) изгаряте повече калории, отколкото при ходене по равна повърхност. Освен загуба на тегло, ще направите и нещо за вашата фитнес форма.
Ходене с товар
Ако искате разходката ви да бъде по-ефективна и изгаряте повече калории, можете да промените няколко фактора. Увеличете времето за ходене или увеличете темпото. Един добър начин е да смените терена и да го поставите на равна повърхност, за да отидете на разходка нагоре или по стълби.
Изгоден начин за увеличаване на изгарянето на калории също е ходене под товар. Можете да хванете свободни тежести като гири в ръцете си. Ходенето с дъмбели на открито може да не е правилното нещо, но можете да използвате този метод, докато ходите на бягаща пътека у дома или във фитнес центъра.
Ако не допускате бързи разходки сред природата, можете да изберете тегло, което може да бъде прикрепете към китката или глезена. Започнете с по-ниско тегло и започнете с тегло от половин килограм. Постепенно увеличавайте натоварването. Това ще направи вашето ходене по-ефективно и ще изгорите повече калории от нормалното ходене.
Загубата на тегло при ходене, независимо дали ходите сами (бързо или бавно), има много предимства не само за вашето здраве, но и за вашата фигура. Няма нищо по-лесно от изхвърлянето на излишните килограми чрез редовни разходки навън. За това не ви трябва никакво спортно оборудване, просто имате добри обувки и желание да направите нещо за здравето си.