Чували ли сте някога, че всичко в живота трябва да бъде в равновесие? Когато някой се роди, някой трябва да умре. Когато някой работи усилено, той също трябва да почива достатъчно. Когато сте добри с някого, някой ще бъде добър с вас и т.н.

важен

Не така стоят нещата с човешкото тяло или по време на тренировка.

Сега не говоря за баланса между правилното хранене и чувството, че не ограничавате твърде много. Дори не говоря за факта, че бездействието в живота (напр. Заседналата работа) трябва да се балансира с подходящо обучение или спорт като цяло. Това всичко Вие вече знаете.

Но това, за което говоря или затова искам да говоря, е балансът между отделните мускулни групи, между отделните крайници и между отделните страни (вдясно/вляво).

Именно тези баланси могат или да ви изстрелят напред в изпълнението и Ще прекъснете дългосрочната стагнация, или тези равновесия (или дисбаланси по това време) могат да ви спрат за много дълго време.

Според моя опит само малък процент от практикуващите хора обръщат внимание на тези баланси. Сам съм виновен и както винаги, това се основава на собствения ми опит.

Въпреки че винаги се опитвах да тренирам равномерно цялото си тяло - не бях от тези, които тренират краката си или упражнявам само бицепсите си - същността на структурния баланс и баланса между страните и крайниците ми избяга. Накратко, това доведе до леки наранявания, както и до дългосрочен застой в някои упражнения поради неправилно използване на тялото като цяло.

Какво прави отделните баланси толкова важни?

Ако се интересувате от повишаване на производителността, изгаряне на мазнини и качване на мускулна маса, задължително трябва да се интересувате от структурно равновесие.

В случай че това искате наистина добри резултати, които са устойчиви в дългосрочен план, трябва да тренирате постоянно. Никакви полугодишни обучения няма да ви дадат такива резултати като честно няколкогодишно постоянно обучение.

За да можете да тренирате и напредвате дълго и постоянно, трябва да сте невредими. За да се нараниш, ти трябва преди всичко перфектна техника на упражнения в пълния обхват на движение и структурен баланс.

Пренебрегването на някои мускулни части за сметка на други е най-добрият начин да пострадате. Структурният баланс означава, че тялото ви е развито равномерно и всяка от мускулните ви групи е еднакво силна. Така че, например, ако сглобите 150 кг, но не можете да направите нито един завой и използвате 15-килограмова една ръка на наклоните в предния завой, вашият структурен баланс е лош.

Но ако, например, можете да направите 81% (включително вашето собствено тегло) от теглото на вашия Bench-press, сте много добре.

Ако имате много по-силна мускулна част (или имате значително повече мускулна маса върху нея), е необходимо да я коригирате, за да предотвратите наранявания и да осигурите достатъчен напредък.

Проблемът, който срещнах наскоро.

Под баланс между крайниците имам предвид баланса между долните крайници (краката) и горните крайници (ръцете).

В краткосрочен план балансът между отделните крайници може да бъде пренебрегнат. Ако обаче се интересувате от спринтове например и имате преди състезанието, ръцете ви не играят толкова голяма роля.

В дългосрочен план обаче имайте предвид, че ръцете (или краката) също са мускулите, от които се нуждаете, за да продължите напред. Следователно, ако пренебрегнете ръцете си, например (моят случай), с течение на времето те ще започнат да ви ограничават в други упражнения и в резултат ще отслабите цялата горна част на тялото, което е по-голям проблем.

Може да се каже, че това е структурен баланс, но аз лично го възприемам повече от баланса между отделните противоположни мускулни групи (бицепс/трицепс, квадрицепс/подколенни сухожилия и т.н.) и между стабилизаторите и първичните мускулни групи. Важно е обаче, че дългосрочното пренебрегване на равномерното развитие на горните или долните крайници води до стагнация.

Понякога ви се е случвало, например, когато сте клекнали, да почувствате, че единият крак поема повече от другия?

Ако това ви се случи по време на последното повторение в по-тежка поредица веднъж месечно, не бих се измъкнал. Няма нужда да живеете във вакуум. Ако това ви се случва нон-стоп, имате проблем.

Ако дълго време не разрешите дисбаланса между дясната и лявата част на тялото си, няма да можете да използвате тялото си като цяло правилно и по-силната страна ще поеме работата при всяко упражнение, което води до неговото укрепване и по-нататъшно отслабване на по-слабите.

Резултатът е не само нестабилност, но и много наранявания.

Физиотерапевтите решават този проблем доста често, тъй като всеки от нас има доминираща страна, която той използва повече, и без подходяща компенсация това господство създава големи проблеми.

Когато практикувате, тази разлика може да бъде извикана (което е по-добрият случай), но напротив, когато се прави неправилно, тази разлика може да се задълбочи, което води до по-бързи и по-фундаментални проблеми (което, за съжаление, е по-честият случай).

Както можете да видите, балансът е наистина важен.

Ако трябва да посъветвам някого, за когото не знам абсолютно нищо, един нещо, което знам, че би хо изместен в обучението освен това ще бъде работа по балансите, споменати по-горе. Независимо дали сте напълно начинаещ или спортист, като подобрите структурния баланс, баланса между страните и крайниците, можете да се движите драматично напред. Изпълнение, в трансформация на тялото, но също така и в здравето.

Тъй като придавам голямо значение на баланса, аз и избрани клиенти тествахме през последните няколко месеца програма за обучение, която ще ви помогне да премахнете всички дисбаланси, които могат да ви попречат в резултатите.

Програма за обучение Култура на напредъка: Баланс по този начин става задължение за всички клиенти, респ. Бих искал всеки от клиентите да мине през него, защото не познавам никой, който да не има проблем с поне един баланс.

Това е просто програма за обучение, която трябва да имате.

Ако сте намерили полезна информация в статията и ви е харесала, поставете страницата „Прогрес на културата“ на Facebook „Харесва ми“ и ви благодаря предварително, че споделихте статията с любимите си хора. Ще има много повече информация.

Ако се интересувате от получаването на всички новини директно на вашата електронна поща, моля, попълнете вашето име и имейл адрес по-долу.