Тренировките за спринт са една от най-ефективните физически дейности в смисъл, че ползите от нея могат ясно да надвишат усилията, които полагате в тях. Независимо дали говорим за ползи за здравето като цяло, загуба на тегло или изграждане на мускулна маса. Нека разгледаме основните предимства на редовния спринт.
Подобряване на издръжливостта и работоспособността
Обучението със спринт под формата на HIIT (интервални упражнения с висока интензивност) значително увеличава уменията за издръжливост, максималната консумация на кислород (VO2 max) и забавя общото време до изтощение.
Повтарящите се интервали принуждават тялото да използва енергията по-ефективно, удължава общата работоспособност и също така води до увеличаване на общото количество гликоген, съхраняван в мускулите.
Укрепване на сърдечно-съдовата система
Много сравнителни проучвания вече показват, че интервалните спринтове имат по-голям потенциал по отношение на положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, отколкото кардиото, проведено със същата интензивност за дълъг период от време.
Това включва сърдечната честота, кръвното налягане, структурата на кръвоносните съдове, кръвообращението, сърдечната функция и сърдечно-съдовите заболявания - спринтовете могат да помогнат във всички тези области.
Намаляване на телесните мазнини
Спринтовете с висока интензивност са взискателна физическа активност, но ефектът им върху загубата на складирани телесни мазнини е безспорен. Много експерти ги смятат за един от най-ефективните начини за загуба на мазнини, тъй като те не изискват много време (често са достатъчни 15-20 минути) и могат да подпомогнат формирането на нова мускулна маса.
Това са две от основните предимства (спестяване на време и способност за изграждане на мускулна маса), които се споменават при сравняване на високоинтензивни тренировки с кардио в леко до средно темпо.
Трябва също да се отбележи, че изгарянето на енергия и мазнини не се случва само по време на спринтове. След завършване на този тип обучение, увеличеният разход на енергия продължава няколко часа след края на тренировъчния блок.
Бележка на Дейвид: Спринтовете несъмнено са енергоемки. Това е желателно от гледна точка на отслабването. Въпреки това, при такава активност с висока интензивност захарта се изгаря. Не е дебел. Загубата на такива запаси от гликоген впоследствие може да доведе до по-голям глад в опит да ги попълни. Тялото ги изисква обратно, а тези, които са слаби, просто просто ги доят отново. Следователно спринтовете не са идеални за отслабване за всички;)
Възможност за изграждане на мускулна маса и сила:
Спринтовете могат да допринесат за растежа на мускулната маса и сила, защото това е дейност с висока интензивност, която се използва за активиране предимно на бързи мускулни влакна. Те са най-отговорни за увеличаването на обема и силата.
При спринтовете долната и средната част на тялото са най-активирани, но индуцирането на повишен синтез на протеини и ефектът върху извличането на анаболни хормони е нещо, от което ще се възползвате като цяло.
Предишните четири точки представляват основните области, засегнати от спринт тренировките. Ползите им обаче със сигурност не свършват дотук. Други положителни резултати включват подобрена чувствителност към инсулин, подобрена мозъчна активност, способност за предотвратяване на промени в настроението и депресия, повишена умствена устойчивост и много други предимства.