Снимка: marilyn barbone/Shutterstock [19659003] Много от нас се притесняват от приема на макроелементи - дали е достатъчно протеин за ядене, колко въглехидрати трябва да ядем (или не) има, или колко мазнини всъщност е, което наистина пренебрегнахме - Фибри: Фибрите са ключът към здравата храносмилателна система, балансираната кръвна захар, здравето на сърцето, профилактиката на хроничните заболявания и процъфтяващия микробиом, но само пет процента от американците редовно получават достатъчно от него: колко мазнини трябва да ядете наистина всеки ден? )

почти

Колко фибри се нуждаем всеки ден?

Академията по хранене и диететика препоръчва жените под 50-годишна възраст да консумират най-малко 25 грама фибри на ден, докато мъжете трябва да се фокусират върху 38 грама, а от 50-годишна възраст жените имат нужда само от 21

По време на диета с високо съдържание на мазнини може да е лесно да повярваме, че трябва да събираме богати на фибри въглехидрати за повече животински протеини и мазнини, но това Има много здравословни (и вкусни) храни с високо съдържание на фибри, които могат да ви помогнат да постигнете това. вашите цели за отслабване или уелнес.

Кои храни са богати на фибри?

Пълнозърнестите храни, бобът, плодовете, зеленчуците, ядките и семената са добри фибри и хранително хранителни. Например, ако консумирате една чаша бобови растения на ден, ще получите половината (или повече) от ежедневните си нужди от фибри и ще бъдете богати на протеини, желязо и витамини от група В. (Вижте също: Защо витамините от група В са тайната на повече енергия)

Вашият ключ към диетата с високо съдържание на фибри е обикновена размяна, която има огромно въздействие. Например, ако търгувате с бели пълнозърнести макаронени изделия (или дори с бобови), добавете 6-13 грама фибри към ежедневната си разбивка, без да се налага да променяте диетичния си план.

Започването на ден с смути е друга проста и практична опция, тъй като плодово, вегетарианско и хранително смути може да даде на вашия ден незабавен (и вкусен) баласт и всъщност ще ви донесе обяд. Фибрите също насърчават ситостта, което го прави отлично средство за отслабване или поддържане.

Хапчетата с фибри или хранителни добавки ви помагат?

Нашите диети с ниско съдържание на фибри са накарали производителите на храни и напитки да произвеждат всякакви продукти - от барове от мюсли до дъвки - обогатени с фибри, за да достигнат ежедневните препоръки. Въпреки че е най-добре да извлечете максимума от ежедневния си прием на фибри от пълнозърнести храни, отколкото каквито и да било други ползи, които те носят, д-р Каролин Уилямс казва, че тези обогатени храни и добавки са полезни за тези хора, особено за тези хора. може да се прояви със сърдечни проблеми, диабет или храносмилателни проблеми. (Вижте също: Възможно ли е да имате твърде много фибри във вашата диета?)

Това обаче не важи, ако ядете пакет бисквитки или чипс влакна (извинете, но това не е магия) здравословна възможност!)