Като начало, преди да започнете да отслабвате, запитайте се какво стои зад мотивацията ви да се отървете от ненужното тегло. Не трябва да става въпрос само за желанието за красива фигура, но особено за вашето здраве. Също така избягвайте внезапното желание за промяна без по-силен вътрешен ангажимент. Важно е да си поставите конкретни, краткосрочни цели, които да доведат до дългосрочна загуба на тегло.

Ето няколко съвета за постигане на мечтания характер:

1. Подобрете закуската си

Всички хранения са важни, но закуската е тази, която ще ви помогне да започнете деня правилно. Те трябва да ви заситят достатъчно, да ви радват и да отблъснат апетита ви за нещо нездравословно. Опитайте се да ядете нещо между 400 и 500 калории за закуска. Подходящи са например яйца, боб, неподсладено гръцко кисело мляко, ядки или орехово масло и фибри под формата на зеленчуци, плодове или зърнени храни.

Започнете деня си с комбинация от хранителни вещества, предназначени да стабилизират кръвната захар, което ще ви помогне да прогоните апетита за нещо сладко по-късно през деня.

2. Избягвайте прекомерната консумация на сол

Твърде много сол влияе върху загубата на тегло и може да доведе до наднормено тегло. Препоръчителната дневна доза натрий е около една чаена лъжичка (2,3 грама). За правилното функциониране на тялото трябва само да приемаме още по-малко, около половин грам натрий. Ако наистина искате да отслабнете, опитайте се да видите колко често се отдадете на т.нар. малки престъпления под формата на осолени пръчки или картофени чипсове.

3. Започнете деня си с чаша кафе

Най-доброто еспресо без мляко и захар. Кофеинът е естествен диуретик, а кафето е богато на различни антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане. Можете също да изберете зелен чай за закуска. Мнозина го смятат за още по-добра алтернатива на кафето.

4. Пропуснете сладките напитки

Внимавайте колко подсладени напитки пиете през деня. Дори невинна чаша сок крие до 6 чаени лъжички захар. Дори такъв подсладен чай или кафе може нежелателно да възпрепятства усилията за отслабване.

Също така избягвайте да пиете алкохолни напитки. Между другото, алкохолът може да наруши метаболизма на мазнините. Тогава ви е по-трудно да изгаряте калории.

5. Яжте пикантни храни!

Всъщност те могат да ви помогнат да изгорите калории. Това е така, защото капсаицинът, съединение, открито в халапено и лют червен пипер, може (леко) да увеличи освобождаването на стресови хормони като адреналин. Което може да ускори способността ви да изгаряте калории. Други подправки имат сходни ефекти, като например: джинджифил, куркума, черен пипер или риган.

отървете

6. Спете достатъчно

Въпреки че звучи нелепо, липсата на сън може да доведе до напълняване. Има много изследвания, които показват, че спането по-малко от 7 часа може да забави метаболизма ви. Освен това, ако сте по-дълго будни, времето, когато „видите“ нещо добро, се удължава. Така че определено не подценявайте съня и не прекарвайте нощта ненужно.

7. Запишете диетата си

Може да се изненадате колко ненужни калории сте приели през деня. По този начин ще можете по-добре да създадете ново меню. Можете просто да маркирате получената храна на хартия или да използвате някое от многото приложения днес, напр. калорийни таблици.

8. Направете пътуване или разходка

Дори ако спортувате редовно, подобна вечерна дейност може да бъде особено полезна за вас. Метаболизмът на много хора се забавя към края на деня. Следователно тридесет минути аеробна активност преди вечеря ще ускорят метаболизма и ще помогнат за поддържането му през следващите 2-3 часа.

Снимка на илюстрация: Pexels.com

Габриела

За мен писането е релаксация и самореализация в допълнение към ежедневната работа на психолог и майка на пълен работен ден. Тогава мога да се "скрия" зад графа и да не реша нищо.