Бременността и раждането сами по себе си могат да оставят различни следи по тялото на жената. Много лекуват, други остават постоянни (например стрии) и с някои можем да си помогнем, като упражняваме.

Освен грижата за новороденото, домакинството и евентуално други деца, това не е лесно, но невъзможно. Основно се нуждае от постоянство, решителност и план. И на мен не ми беше лесно. По време на бременността си качих почти 20 килограма. Постепенно обаче започнах да въвеждам кратки упражнения в ежедневието си, точно както ми позволиха тялото и дъщеря ми.

От една страна, определено дължа генетиката си. От друга страна, сестра ми (еднояйчна близначка) се занимава с излишни килограми след бременност много по-дълго.

Кое е най-важното в начина на мечтания персонаж?

# 1: Любов към себе си. Още в началото се опитвах да приема тялото си такова, каквото е. И не беше идеално. В допълнение към килограмите имах повече целулит и стрии (гърди, ханш, корем), въпреки че редовно нанасях кремове "чудо". Реших да започна да спортувам повече и да се храня по-здравословно. Не защото мразех тялото си, а точно защото го обичах. И аз исках да бъда здрав, да коригирам диастазата си и да имам сили да се грижа за бебето.

# 2: Изберете упражнение, което ви прави щастливи и спестява вашето време. Тъй като нямах много време и пари като нова майка, избрах онлайн упражнения в уюта на дома (fitshaker.sk). Сега не говоря за повишаването им, не се колебайте да изберете упражнението, което ви подхожда най-добре. Бях обаче много доволен от предложението им. Те предложиха възможността да изберете програма, директно предназначена за майки, като Happy mama - където тренирате с бебето си или Mommy Fitness. Практикувах по всяко време, всичко на цена от около две кафета в ресторант.

# 3: Упражненията не са пречка за кърменето. За себе си мога да кажа, че досега това изобщо не му е попречило. Дъщеря ми все още е на кърма, въпреки че е на почти 2 години. Така че не трябва да се притеснявате, че упражненията биха повлияли на кърменето. Така че, ако всъщност не тренирате много. Мисля, че добре подбраните упражнения и твърде много усилия са добре.

# 4: Хранете се здравословно и редовно. Това е най-важното нещо. Освен че помагате на тялото ви да се регенерира след бременност и раждане, вие също ще подобрите метаболизма си и в крайна сметка ще отслабнете. Не съм без грешки. Имаше дни, в които ядях шоколад, сладкиши или любимите си сухари. Важно е да възстановите правилното хранене след дни на „грях“ и да продължите да спортувате. Няма смисъл да се обвинявате. По-добре е да станете и да направите нещо по въпроса! Често използвам книга на Мудр, когато приготвям храна. Заглавието на Буковски Веднага ще бъде ангел, където има страхотни рецепти за деца, но засега цялото семейство има страхотен вкус. Освен това усещането за подуване е изчезнало в мен и също нямам проблем с изгарянето скоро.

наднорменото

# 5: Сложете теглото си, по-добре се измервайте. Теглото често лежи, след като започнете да тренирате. Често се случва, че при редовни упражнения някак си не виждате отслабване. Причината е, че изграждате мускулна маса. Затова препоръчвам да се съсредоточите повече върху телесните измервания и да ги записвате редовно.

И съм сигурен, че вече нетърпеливо си задавате въпроса как изглежда тази „мъгла“ и накрая колко килограма е успяла да отслабне. И отговорът е, че преди бременността тежах 63 кг при ръст 172 см, а в момента тежа 57 кг. Целта ми беше 59 кг.

Дори се преборих. Вече нямам корем след раждането, тухлите ми бавно се рисуват и наред с други неща промених размера от 38 на 36. Със сигурност загубата на тегло може да бъде различна за всяка жена. Няма нужда да се отказвате! Жените могат всичко!

Снимка на илюстрация: Pexels.com

Габриела

За мен писането е релаксация и самореализация в допълнение към ежедневната работа на психолог и майка на пълен работен ден. Тогава мога да се "скрия" зад графа и да не реша нищо.