бягането

Търсите ли движение, което ще ви накара да отслабнете бързо и ефективно, но се интересувате и от това как да постигнете психическо благосъстояние? Не е нужно да прекарвате часове на седмица в упражнения, които не харесвате, нито е необходимо да медитирате два пъти на ден. Хайде естествено. Отслабнете и успокойте главата си наведнъж благодарение на бягането. Бягането постепенно ще ви доведе до по-стройна фигура, да разберете себе си и да разберете действията на другите. Как е възможно?

Мислили ли сте някога, че не трябва да гледате на бягането просто като на спорт? В допълнение към страхотната форма на тялото и фитнес, това може да бъде и средство за намиране на пътя към себе си. Не съм езотерично същество, но вярвам, че работи. Опитах го върху себе си. Чрез използването на сила, наречена внимателност, т. е. осъзнаването на настоящия момент без преценка, можете да стигнете до състояние на „дневно сънуване“ по време на дълго мирно бягане, което ще ви помогне в междуличностните отношения. Нека го разгледаме точка по точка.

1. По-тънка и стегната фигура и допълнително състояние

Първото и основно предимство на редовното бягане е това на вас ще ви помогне да отслабнете и следващи по-стройна фигура aj да запазя. Освен това сте значими ще подобрите състоянието си. Няма значение дали тичате сутрин или вечер, на гладно или вместо да ядете. Основното нещо е да имате вкус и време за поне две три четвърт часа писти на седмица. Когато бягате за по-кратко време, това също се брои, но си струва да изчакате известно време, за да започнете правилно изгарянето на мазнините. Бягането е едно от т.нар кардио тренировки, т.е. аеробни спортове. За да направите движението си възможно най-ефективно по време на отслабване, е хубаво да допълвате някои анаеробни дейности, като тренировки във фитнес зала с гири или собствено тегло, пилатес, йога или популярния танц на пилон през последните години.

Знаете, че упражненията представляват 30% от загубата на тегло?

В допълнение към редовните упражнения, трябва да коригирате диетата си, за да направите всичко възможно, за да отслабнете. Тя има лъвски дял в отслабването. И как да съставя такова меню за отслабване? Ако не сте сигурни, свържете се с нашите консултанти по хранене или изберете един от предварително договорените диетични планове. Те ще улеснят работата ви.

2. Нова перспектива! Познавайки себе си

А сега към нова гледна точка. В днешните пикантни времена е особено трудно да намерите време за себе си и да възприемете непосредственото си обкръжение. На следващия падок се опитайте да приложите т.нар. съзнателно бягане. Какво имам предвид под това? Забравете за темпото, пробега и изгорените калории. Бъдете внимателни и възприемчиви. Забележете всичко, което се случва около вас. Цветните цветове на природата, които ще донесат есента, по-късно зимата или пролетта. Почувствайте въздуха, който дишате. Капки дъжд, ако не леко дъжд ви отблъсква да бягате. Земята, върху която пада всяка ваша стъпка. Усмихвайте се на преминаващ бегач, колоездач или майка с количка. Ще ви го върнат и заедно ще имате по-добър ден. Съзнателното бягане ще ви изведе за известно време от реалността и ще се върнете след него с нов поглед към света, към себе си и в още по-голяма еуфория от обикновено.

Кажете ни във Facebook или Instagram как се чувствахте от първото съзнателно бягане.

3. Аха моменти! Разбиране на другите

След съзнателно бягане можете да отидете още по-далеч. Практикувайте този метод обаче само сред природата или на по-рядко посещавани тротоари. Не е подходящ за бягане из града, по пътя или в тълпа от други ентусиасти. Основата е да го изключите напълно. Бъдете само със себе си и мислите си. Това ще премине към фази на дневното сънуване, професионално също DMN (мрежа по подразбиране). Щом се отдалечите от съзнателното мислене, умът ще си почине и небрежно ще стигнете до т.нар аха моменти. Това разстояние ще ви помогне да възприемете реалността по различен начин. По-добре ще разберете действията на себе си, но също реакции на другите. Практически несъзнателно ще анализирате ситуациите, които сте преживели, или дори конфликт, и вече няма да им придавате първоначалното им значение. Освен това ясно ще разберете и другата страна. Винаги, когато разберете, че дадена ситуация или разрив не са били атака срещу вас, просто погледнете по различен начин. И всичко това благодарение на моментното ви „изключване“.

Страхувате ли се да практикувате изключване по време на работа? Няма значение. Поглезете се с петнадесетминутна разходка на пейка на кратко разстояние от къщата веднага щом приключите. Това ще ви помогне да разтегнете мускулите си след тренировка и след това да сортирате мислите си върху него. Оставете ума си да скучае! Освен това, у дома, вашият четвърт час няма да убие никого за вас и ще бъде безценен за вас. Не са необходими интелигентни часовници, спортни тестери или безжични слушалки. Изчерпваме?

Автор: Nikola Nevečeřalová

Снимка: Никола Невечералова

Благодарение на необезпокоявано бягане, вие също ще бъдете по-устойчиви на стрес, защото това не допринася за здравословното отслабване. Можете да прочетете повече за ефектите от стреса върху нашето тяло в тази статия.