Вече влизането в деня може да повлияе на това как се чувстваме през останалата част. Не е нужно да сте сутрешна птица, за да осъществите сутрешните си ритуали и да научите няколко навика, които ще ви помогнат да създадете по-малко стресираща сутрин и да започнете нов ден.

които

Не че трябва да ставате в четири сутринта, да избягате 10 километра, да започнете да пишете книга или да работите по бизнеса си, тъй като различни статии за гарантирани рецепти за успех се опитват да ни убедят.

„Нашето тяло обича ритуалите“, казва Карол Ковач от Института за стрес. Въз основа на проучвания и опит, който работи за много от клиентите му, той подчертава значението на няколко сутрешни дейности за успешното начало на нов ден.

„Значението и същността на ритуалите са резултат от нашия опит и знания за автономната нервна система“, обяснява Ковач. Вегетативната нервна система е част от нашата нервна система. Той управлява дейностите на органи, които не можем да контролираме пряко по воля. Това са например сърцето, бъбреците, черният дроб или белите дробове. Неговата задача е да подготви организма за ситуациите, пред които сме изправени в момента.

Автономната нервна система (ANS) се състои от две подсистеми:

  • Симпатикова нервна система - с нейното начало се наблюдава повишено производство на хормони на стреса. Благодарение на това се чувстваме развълнувани, готови да се справим с предизвикателствата на деня.
  • Парасимпатиковата нервна система - отговаря за регенерацията, релаксиращите дейности в тялото.

Дейността на вегетативната нервна система следва биоритмите. Сутрин и през деня - с дневна светлина, по-високата активност на симпатиковия нерв е естествена. Сменя се вечер. С настъпването на тъмнината парасимпатиковата дейност става по-изразена. Време е за почивка и регенерация.

Ако се научим да прилагаме знанията за вегетативната нервна система в живота си, това ще доведе до повишена производителност и производителност през деня и по-добра регенерация през нощта.

Какво може да ви помогне да започнете деня си сутрин?

1. Придържайте се към вашия режим

Най-доброто за нашето тяло е, когато следваме точен модел на сън, т.е. лягаме и ставаме по едно и също време всеки ден. „Сънят става по-дълбок и по-добър“, обяснява Карол Ковач. Поради тази причина не е добре да се опитвате да "спите" цяла седмица през уикенда, освен това не работи по такъв начин, че по някакъв начин да можете да наваксате пренебрегнатия сън. ¹

2. Оставете настрана хаоса на цифровия свят

Много проучвания показват, че прекомерната употреба на мобилни телефони засяга психиката ни, качеството на качеството на съня ни или способността ни да се концентрираме върху една дейност по-дълго. Не посягайте към мобилния си телефон сутрин. Дори ако го използвате като будилник, не включвайте веднага интернет, където има много съобщения, известия или имейли.

Вероятно ще откриете, че нищо не се случва, когато погледнете всичко по пътя към работа или директно на работа. Това важи особено за работните имейли. Малко са тези, с които би трябвало да се справите у дома и да си ограбите времето, когато не трябва да се стресирате за работа.

Научете защо трябва да сме по-офлайн

3. Вземете студен душ

Този смел ритуал е от съществено значение. "Студеният или поне хладен душ веднага след събуждане помага да се активира симпатиковата нервна система, да се повиши бдителността и в същото време да се поддържа производството на здравословни кафяви мазнини. Кафявата мазнина, за разлика от бялата, е метаболитно активна. Изгорените калории се преобразуват в топлина, което насърчава загубата на тегло “, обяснява Карол Ковач. ⁴ ⁴

Друго предимство на този ритуал е по-силната имунна система. Изследване с 3018 участници показа, че хората в групата, които редуват горещи и студени душове, са по-малко склонни да работят и не е необходимо да посещават лекар толкова, колкото хората в групата, които приемат само топла вода. Поглезете се сутрин минута до две студени, редуващи се или поне хладки душове.

4. Вдишайте

„Дълбокото дишане има успокояващ, релаксиращ ефект върху тялото. Фокусирането на вниманието върху контролираното дишане в рамките на няколко минути помага за известно време да се оттеглите от стресовата програма на деня “, обяснява Карол Ковач.

Как да го направя? Има няколко техники за дълбоко дишане. Карол Ковач препоръчва техника 5 - 2 - 5:

Седнете на стол, изпънете гърба и отпуснете раменете си. Вдишайте дълбоко през носа за 5 секунди, задръжте дъха си за 2 секунди и след това издишайте през устата за още 5 секунди. Дишайте така 3-5 минути.

5. Разбъркайте кръвта и енергията си

Раздвижете се тази сутрин тренировка с висок интервал, за което ще са достатъчни няколко минути. „Редуването на фази на високо разгръщане с последващо освобождаване помага за възбуждане на организма, значително активира симпатиковата нервна система“, обяснява ранните ползи от Карол Ковач. Не забравяйте, че последващият душ трябва да бъде възможно най-хладен, а не горещ.

Ако уловите дневната си доза упражнения сутрин, няма да ви се случи вечер да ви дойде нещо и да го отложите за друг път. Присъединете се към нашето четириседмично предизвикателство, в което треньорът Michal Senteš ще ви посъветва как да тренирате по електронната поща.

6. Закусете

Води се дълъг дебат за това дали е наистина важно да закусите или не и експертите често се разминават. Карол Ковач от Института за стрес обаче е категоричен: „Закуската от гледна точка на функционалността на автономната нервна система е основата на деня.“ Според него балансираната закуска.

Идеално е закуска между шест и осем часа и се поглезете с богата на въглехидрати закуска. „След взрива на инсулин в тялото се освобождават хормони на стреса, които водят до активиране на симпатиковата нервна система“, казва Ковач.

7. Представете си какво ви очаква

Намерете няколко тихи минути сутрин, за да се насладите имайки предвид, че всички дейности и дейности са преминали, което трябва да изпитате в деня, който тепърва започва. „Визуализацията, фокусирана върху задачите и целите на деня, подкрепя креативното решение на задачите, помага да се подготвите за предизвикателствата на деня и намалява потенциалния стрес“, обяснява Карол Ковач.

Но най-вече не се стресирайте, ако някоя сутрин не преследвате всички ритуали. Често се случва вашите планове да бъдат променяни от деца, по-дълги нощи или други неочаквани промени. Има такива дни в живота и тези сутрешни занимания не бива да ви добавят нервност, а напротив - да ви дадат енергия и да ви вложат позитивно настроение за нов ден.