Зеленият чай може да ви помогне да отслабнете?

Подходящ ли е зеленият чай за отслабване? Изследванията върху хора и животни сочат към силен „вид“. Какво означава:

Има доказателства, че зеленият чай може да ви помогне да отслабнете.

Поредица от малки, но сериозни клинични проучвания показват, че хората с наднормено тегло в зеления чай - пиещи или екстракт - са отслабнали повече от хората, които не са. Наука Както и науката, има някои изследвания, които не показват полза от напитките от зелен чай или хранителни добавки. Като цяло „Бих казал, че може да помогне скромно“, казва Кристин Къркпатрик, R.D.N., консултант по интегративна медицина и начин на живот в клиниката в Кливланд.

В проучвания, които установяват, че наддаването на тегло със зелен чай, е имало „тенденция към отслабване“ или пиенето на чай, загубен „значително“ повече. Но обикновено това не е пълна трансформация. Например, малко проучване, проведено в държавния университет в Оклахома, установи, че хората, които пият зелен чай или ядат екстракт от зелен чай в допълнение към диетата си, губят повече от 8 седмици повече от хората, които пият вода. Някои изследвания предполагат, че безкофеиновият зелен чай също може да бъде полезен.

Зеленият чай може дори да ви помогне да загубите мазнини по корема.

По-старо проучване установи, че при хора, които ядат и спортуват редовно 1

Защо може да работи

Съществуват редица теории защо зеленият чай - особено основният катехин, наречен епигалокатехин галат - може да ви помогне, ако искате да отслабнете. „Възможно е катехините в зеления чай действително да инхибират храносмилането и усвояването на въглехидратите“, каза Киркпатрик, цитиран в „Научни доклади“, който съобщава за по-ниска абсорбция на въглехидрати след утаяване на зеления чай. Добивът беше показан. „Мисля, че някои от най-обещаващите са да разгледат ефектите на зеления чай върху микробиома“, казва той. Изследванията все повече установяват, че променят чревния микроб и тези промени могат да помогнат за загуба на килограми.

Matcha може да помогне

Киркпатрик получава много въпроси от своите клиенти, които питат дали модерната матча е толкова полезна като зеления чай. „Не са провеждани много изследвания на самата матча“, казва той. Разумно е обаче да мислим, че е също толкова полезен, колкото зеленият чай идва от листата на растението, а матча се прави от смлени растения. Докато много изследвания се фокусират върху екстракти от зелен чай, Kirkpatrick насърчава хората да извличат зеления си чай от собствения си чай. „Във възможно най-голямата форма“.

Не става въпрос само за отслабване. Причините са повече от теглото на пиенето на зелен чай. Къркпатрик посочва „впечатляващите ползи от зеления чай и профилактиката на рака“. И тогава има сърдечни ползи, потенциални ползи от паметта и други фактори за насърчаване на здравето в селските райони.