отслабване

Няма дума във фитнес света, която да ме дразни повече. Предстои само едно нещо, когато някой добави трансформация към групата Fitness Revolution, като загуба на -20 кг и хората започнат да питат за менютата. Въпреки че от 2 години обяснявам в групата, че това са глупости. Особено ако разбирам как работят калориите.

И все пак, нека видим как работи целият този бизнес за хранене. Първото нещо, което може да ви хрумне, е, че все още работи, защото „shaaak видях невероятни трансформации там на fejsbúku“. И да, когато пренебрегваме всички кучки, от които има неприлични, това наистина „работи“. Но има немалко основни проблеми.

Първо, да се определи какво е менюто. Това е списък с храни, които можете да ядете. Той е много ограничен. По-лошите дори не съдържат тежести, по-добрите съдържат поне тежести. Това е победа като ръждясала жица в окото, но все пак по-добра от нищо. Тези тегла обикновено имат:

  • закуска
  • обеди
  • вечеря

Има няколко варианта за всяко хранене, обикновено 3-5. Например закуска:

  • 3 яйца, пълнозърнест хляб 50гр, бекон 20гр
  • люспи 50g, бадемово мляко
  • суроватъчен протеин 30g, банан

И подобни глупости. Ако това е наистина "честно" меню, тогава авторът му първоначално е преценил колко човек изгаря и комбинира храни, така че в резултат той да не яде повече енергия, отколкото е изгорил и в идеалния случай е ял по-малко енергия, отколкото е изгорил. Това е принципът на цялото меню. В крайна сметка, ако трябва да работи, така или иначе трябва да претеглите храната, просто не я записвате.

Пиша за по-добрите менюта. За съжаление 80% все още са глупости на принципа на възможно най-малко гарнитури, псевдо-здравословни храни, много салати. Дори не работеше около тежестите и протеините са толкова далеч от погледа. Те са написани най-вече от някой, който смята, че думата „ytenligent“ е изписана по този начин. Но той смята за това „истински бицепс“.

Менютата също правят новоотворени специалитети като „хранителен терапевт“. Тяхна заслуга е, че поне са изучили нещо. Но принципът е същият. Те имат предварително изброени калории, като например „1500, 1700, 1900, 2000“ и ги продават на клиенти. Разбира се, преди това те напълно ненужно биха ги претеглили до теглото от 20 000 долара за измерване на мазнини, чиято точност не е по-добра от домашен сантиметър от китайски склад за 10 цента.

И не се заблуждавайте, ако случайно поръчате меню онлайн и то ще пристигне след 2 седмици. По-доверчив човек може за момент да си помисли, че в продължение на 2 седмици са работили усилено, за да ви направят супер поръчкова диета.

Не, отнема 2 седмици, за да се почувствате, че това не е просто шаблон, който изпращат на абсолютно всички. И в края на краищата те нямат избор. Ако смятате, че има чудодейно меню за „отслабване“, предстои още дълъг път.

И ако попаднете в него, от време на време ще отидете да мерите по 10 евро, ще си купите ново меню, защото старото е скучно и освен това никога не сте го опитвали и всички са доволни, диетолози/диетолози/и различни лица те имат пари, а вие имате мечтаното меню. Привидно печеливша ситуация.

Най-лошото, в което можете да попаднете, са различните „консултации“, към които ви примамват да измервате мазнините „безплатно“. Но на място няма да забравят да ви продадат цялата гама от безполезни, надценени и под средното ниво напитки „за отслабване“. Различни суперлетни соеви протеини. Толкова супер евтини за производство, те продават на цената, сякаш това е първокласният суроватъчен протеин от ирландски крави, които целогодишно пасат на ирландски пасища и хрупкава контрастираща зелена трева.

Сега към няколко проблема

И така, защо не работи? Първият въпрос, който трябва да зададете, е „бих ли могъл да се храня така до края на живота си“? Всеки отговор, различен от "Да", означава, че това е само временно решение. Менюто няма начин да вземе предвид вашите текущи вкусове. Днес може да имате вкус към нещо съвсем различно от утре. И вашият вкус със сигурност няма да бъде изпълнен от шаблонно произволно меню, което има 3-5 варианта на храна, която може би никога не сте яли преди и вероятно дори няма да ви хареса. И дори не се нуждаем от проучвания за това, това е просто здрав разум. Но когато споменавам тези изследвания, ние не се нуждаем от тях, но ги имаме (4).

И внимавайте, храненето около любимите ви храни е удобно. Проучванията отново потвърждават това (1, 3) честите промени в храните причиняват първоначално повишаване на апетита. Така че редуването на ястия mirnix-dirnix само с цел „да бъде разнообразно“ не е най-добрата стратегия, особено в диетата. Ключовата дума е „фаворит“. Защото знаете какво е популярно, а не този, който ви прави това меню. И въпреки че е толкова сериозно, че в началото ще ви попита какво е 0,1% от всички случаи, вкусовете ви все още могат да се променят от ден на ден, но менюто, което той ви е написал, няма да се променя от ден на ден.

Ако искате да имате възможно най-малко глад в диетата и в идеалния случай да няма глад, опитайте се да сменяте храненето само минимално, трябва да харесвате ключови храни и трябва да имате достатъчно протеини.

Вторият проблем е неустойчивостта. Това е като всяка екстремна ограничителна диета. Например, ниско съдържание на въглехидрати. Не работи в дългосрочен план. Както споменах много пъти, почти всеки може да страда за кратко. Никой не може да продължи дълго. Всички рано или късно ще се счупят. И отново, нямаме нужда от проучвания, но дори и да не ни трябват, ние ги имаме (2).

Как би могъл да работи такъв нисковъглехидратен, когато основното съдържание на нисковъглехидрати е:

  • как да замените сладкиши
  • как да замените тестени изделия
  • как да замените сладкото
  • как да замените картофената салата за Коледа

Не, това може да работи за няколко души в краткосрочен план. Както се казва, можете да заблудите много хора за кратко. Малко хора от дълго време, но не много хора от дълго време. Така че след първоначалния ентусиазъм повечето хора все още отпадат и започват да се хранят по старомодния начин. Което е много жалко, защото хората, които започнаха, изразиха голямо усилие, усилие да променят нещо. И след като разберат, че не могат да се справят с промяната, тъй като са на някаква безсмислена диета или диета, ще я изкашлят за много дълго време. Тази положителна енергия от самото начало изчезна като Pitralón и, което е още по-лошо, този вкус ще остане дълго време.

И дори и да работи, няколко много решителни индивида могат да бъдат наистина глупави и екстремната диета може да помогне, тъй като техният ангажимент е толкова силен, че те използват всяка възможност да се променят. Това е много малък процент от хората. Повечето от тях се нуждаят от нещо устойчиво. И тези последни мохикани се издават като пример за това как работи. Така че падащото месо се чувства като грешка в тях. Те правят нещо лошо, не диетата е лоша, те са лоши. Имат слаба воля.

И за съжаление, по-голямата част от хората трябва да преминат през това. Човек, който първоначално е без информация, което е, което повечето хора се опитват да отслабнат, е най-склонен към най-големите глупости, които срещат. Той иска нещо чудотворно, бързо и безболезнено. Така че, преди да се хване в някаква безсмислена диета или диета, той опитва някои диети "кетомикс". Различни хапчета за „ускоряване на метаболизма“ и всички най-големи глупости. Тогава той се обръща към по-малко глупости, като нисковъглехидратните, и чак тогава е готов да слуша разумни гласове, като моя. Има непряка пропорция, колкото по-малко информация, толкова повече глупости купувате и колкото повече информация, толкова по-реалистична и устойчива диета започвате.

И тъй като хора като мен имат съвест, те напускат този доходоносен пазар, пълен с хора без информация, които са готови да похарчат стотици евро за най-големите глупости, топене, измамници, шамани и диетолози. Веднъж напразно, съвестта е еволюционен недостатък.

Както можете да видите в тази изключително сложна диаграма, процентът на глупостите намалява драстично с нарастването на информацията.

Битки, които не могат да бъдат спечелени

След като преминете през началната фаза на пазаруване на метаболитни ускорители, изгарящи мазнини, чудо коктейли и чайове, ви очакват още битки. Той идва в царството на мъглата, мъглата, полуистините. Първото ниво на чудотворни препарати за отслабване е доста лесно за управление.

С течение на времето всички осъзнават, че няма чудодейно хапче за отслабване.

Стигнахте до неизследваните води на царството на мъглата. Хората тук потвърждават получаването и издаването. Тази диета има голямо влияние върху загубата на тегло и наддаването. Но те смесват окултни и шамански елементи в него. Те ще започнат да ви разказват за хормоните, че хормоните са виновни за напълняването ви и вие трябва да нарушите това проклятие със специална диета или някаква специална схема на хранене.

Това включва всичко - от консултанти по хранене, които ще ви кажат, че тъй като сте на ниско ниво, метаболизмът ви се е забавил и няма да отслабнете, до нисковъглехидрати, които ще ви убедят, че докато не оптимизирате хормоните си, ще печелите, без значение колко. яжте или поне повече, отколкото ако сте яли според тяхната система, толкова нисковъглехидратни.

Ще попаднете и на магьосници, които ще се опитат да ви убедят, че наддавате или не закусвате. И това, за съжаление, ще се твърди от хора, които се правят на „известни експерти“. За съжаление повечето хора не преминават това ниво. Мрежите от тези лъжи и полуистини се подкрепят широко в медиите. Разпространява се сред хората като чума. И дори звучат доста правдоподобно. Така че няма срам да се окажете на това ниво. Все пак е по-добре от хората, които в крайна сметка получават хапчета чудо.

Последното ниво на просветление

Това е нивото, при което достига максимум 5-10% от първоначалната маса. Това са хора, които са преживели най-вече всичко. Опитаха „чудо“. Опитаха и различни диети. И в крайна сметка те останаха с това, което наистина им работи и могат да се придържат към него дълго време. И това е пълното приемане на уравнението за приходи/разходи.

Приемайки, че за да живея комфортно, трябва да имам общ преглед на енергийната сметка на тялото си, точно като банкова сметка. Трябва да знам какво и колко ям и колко изгарям.

И макар това да изглежда най-малко удобният начин, хората, които са се заели с него, много добре знаят, че е много удобно и че преброяването на калории е по-скоро проверка от време на време, отколкото постоянен брой невротици, че се опитват да ни убедят между другото, хората са, чиято идея е, че броенето на калории е свързано с невроза, но те никога не са го правили сами и се опитват да предадат собствения си страх на другите. Тоест честните, които го правят с искрена вяра.

Тогава има и такива, които знаят, че това е най-добрият начин, но това не се вписва в техния бизнес модел. Това би раздухало мъглата им и ще разкъса всички паяжини, за които се въртят толкова честно от години, хващайки хора, разочаровани от чудодейните си чайове и хапчета.

И така работи за всичко. Най-малко информираният човек изпада в най-голямата глупост. По-добре информираните ще попаднат в мрежата на полуистините, мъглата и паяжините. А малкото проценти, които пробиват до третото ниво, са наистина толкова малко, че дори гласът им, който прокламира истината, лесно изчезва в дезинформационния шум, създаден от огромни маси от хора, които дори не са в началото на пътуването, но тъй като те имат ясно мнение. Мегафоните се насърчават от техните гурута, диетолози, вечерящи, нисковъглехидратни и различни други шарлатани.

Що се отнася до собственото ви меню

Това е съвсем просто. Получете преглед на разписката и издаването. Www.ripjedalnicek.sk може да ви помогне, когато можете да изчислите приблизително какво можете да имате. От гледна точка на доходите тогава е лесно, просто започвате да записвате какво ядете. Ние живеем в 21-ви век, така че не ви трябват мастило и пауново перо. Всичко, от което се нуждаете, е приложение и 2 щраквания. И кухненска везна. Принципът е същият като при проверка на банково извлечение. Нямате достатъчно пари? Така че проблемът ще бъде или от страна на приходите, или на разходите. Предимно комбинация от двете. И решението не е да намерите чудодейно хапче, за да забогатеете, а да решите това основно уравнение.

Опитайте се да коригирате доходите и разходите си така, че да имате дефицит и в същото време да имате поне 40g протеин в едно хранене, ако ядете 3 пъти на ден.

Ако сериозно се занимавате с изготвянето на собствено меню, едно нещо може много да ви помогне и ако го имах преди 15 години, младостта ми би била по-красива. И това е книга, която ще ви обясни точно тези взаимоотношения и ще ви обясни ефекта на отделните макронутриенти върху теглото ви, как да преброите калориите и как да съберете приходите и разходите си.

Книгата „Тайната на мазнините за отслабване: Как да ядем и отслабваме“ ще обясни основните връзки между макронутрианите. Какво е важно при отслабването, напълняването и особено при създаването на собствена диета. Защото, ако тя държи нещо на тъмно, това е убеждението, че диетата или някакво вълшебно хапче е решението за отслабване и напълняване. Това решение е информация.

И ако не се нуждаете от помощ, поне е добре да знаете, че сте на прав път. И че това, което правите, има смисъл не само за вас, но и за хората около вас, защото можете да им помогнете отново. И въпреки че признавам, че често става въпрос за битка, тъй като хората не обичат да слушат истината, все пак това е заслуга и въпреки че не ви гарантирам място в рая, определено ще се чувствате добре. Дори само един човек, когото говорите от диетата и соевия протеин за 60 евро, е спасена душа. Ще стискам палци за теб.