Наднорменото тегло се отразява главно при жените поради увеличаването на мастните запаси по корема и краката. Има много начини да се отървете от тях. Най-добрият начин е да подобрите хранителните си навици и да се упражнявате достатъчно. Принципът е, че ако искате да премахнете мазнините по корема, трябва да изгорите повече калории, отколкото да ги изядете.

храните

Храни, които ви помагат да изгаряте мазнини по корема, като подобрявате метаболизма и процеса на изгаряне на натрупаните мазнини от мастните клетки.

  • Грейпфрут
    Грейпфрутът помага много за изгарянето на мазнини по корема. Този цитрусов плод е богат на витамин С, който може да укрепи имунната ви система, да увеличи метаболизма и разредените мазнини. Други полезни плодове, богати на витамин С, са лайм, лимони, мандарини и портокали.
  • Чили
    За да изгорите коремните мазнини, добавете чили към храната си. Този пикантен пипер съдържа капсаицин, химично съединение, което увеличава метаболизма, насърчава загубата на тегло и повишава нивата на енергия. Според експерти храни, богати на капсаицин, могат да изгорят калориите още 20 минути след хранене.
  • Леща, соя
    Лещата е богата на протеини и разтворими фибри, които са хранителни вещества, които стимулират метаболизма, стабилизират нивата на кръвната захар и увеличават способността на организма да изгаря мазнините.
  • Ябълки
    Ябълките са богати на пектин, хранително вещество, което пречи на клетките ви да абсорбират мазнини, помагайки да абсорбират вода от храната и освобождавайки мазнини от клетките ви. J
  • Млечни продукти
    Добавянето на млечни храни към ежедневната ви диета също може да ви помогне да изгорите мазнините по корема. Чудите се как млякото и сиренето сами по себе си съдържат достатъчно мазнини? Изследванията показват, че дефицитът на калций кара тялото да отделя калцитриол, хормон, който съхранява мазнините в тялото.

Мускулите растат главно от протеини. Със сигурност вие също искате да имате повече мускули и по-малко мазнини на краката ми. Мускулите помагат за изгарянето на калории.

Тези храни ще ви помогнат да изградите мускули на краката.

  • Яйца
    Яйцата имат високо съдържание на протеини, 6 до 8 грама на едно, също са богати на витамини, цинк, желязо и калций, така че те са една от най-сложните храни за изграждане на мускулна маса.
  • Пилешки гърди
    От всеки 100 g пилешки гърди получавате 30 g протеин в тялото, с минимално съдържание на мазнини. Те са относително евтини, лесни за готвене и могат да се сервират по различни начини.
  • INода
    Хидратацията е важна част от изграждането на мускулна маса. Вашето тяло се състои от 70 процента вода и мускулна тъкан до 75 процента. Поддържането на хидратация на мускулите ще спомогне за увеличаване на силата, повишаване на енергийните нива и също така помага за правилното храносмилане.
  • Рибено масло
    Рибеното масло има противовъзпалителни ефекти, които позволяват на тялото да се възстанови по-бързо от тежки тренировки. Това означава, че можете да спортувате по-често. Рибеното масло също ускорява метаболизма ви. Така не само ще изградите мускулна маса, но и ще премахнете повече мазнини.
  • Говеждо месо
    Говеждото има високо съдържание на омега-3 мастни киселини, по-висока концентрация на ненаситени мазнини, съдържа 400 процента повече витамин А и витамин Е, отколкото много зеленчуци.
  • Овес
    Овесените ядки са здравословни. Овесът осигурява смес от въглехидрати, фибри, протеини, минерали и витамини. Тялото усвоява бавно овеса, което означава, че се чувствате по-сити след хранене за по-дълго време, поддържайки постоянни нива на кръвната захар.
  • Ананас
    Ананасът е богат източник на протеини, храносмилателни ензими. Доказано е също, че намалява мускулното възпаление, което го прави чудесно допълнение към вашата тренировъчна храна.
  • Суроватъчен белтък
    Суроватъчният протеин съдържа аминокиселини, които са важни за изграждането и поддържането на мускулната маса. Те имат висока биологична стойност, с която протеинът се абсорбира в тялото и се използва за растеж на тъканите.
  • Извара
    Някои може да смятат изварата за обикновен десерт, но тя е и един от най-добрите изграждащи мускули. Само една чаша извара може да ви даде 28 г протеин. Тази невероятна десета се състои от комбинация от бързи и бавни протеини, така че можете бавно да изгоните глада с нея.

В магазините има много различни видове хляб, от които можете да избирате. Имайте предвид, че най-важният вид хляб, който трябва да се загуби от вашата диета, е бял, от рафинирано брашно. Този хляб е един от въглехидратите с висок гликемичен индекс и насърчава прекомерната секреция на инсулин. Увеличаването на инсулина означава, че той се съхранява в излишни мазнини.

Когато избирате хляб за отслабване, започнете да избирате качествен хляб, пълен с минерали и витамини, фибри и с нисък гликемичен индекс. Следвайте инструкциите по-долу.