Бягането е най-добрият и евтин начин да загубите излишни килограми. Все още не можете да копаете в него? В допълнение към долната ръка на кантара, бягането ще ви помогне и при други проблеми. Не се страхувайте от студеното време и накрая стигнете до старта!
Не чакайте решенията за Нова година и започнете да бягате преди Коледа. Бягането е най-простият спорт, защото е естествено човешко движение. Не се нуждаете от почти нищо, за да го направите. Как да започнете?
Оценете силата си
Не си поставяйте високи цели в началото. Ако все още не сте тичали и вашият максимум е бил 1500 метра в началното училище, не очаквайте да избягате 10 километра веднага. Първо, бягайте с бавно темпо в продължение на половин час, ако вече не контролирате, спокойно се забавете до по-бързо ходене. Когато наберете сила, бягайте отново. Редувайте бягане и ходене за половин час.
Редовност
Не е достатъчно да бягате два пъти месечно. Ако започнете, трябва да следвате редовността. Абсолютният минимум е веднъж седмично, но ако искате да постигнете по-бърз напредък, идеално е да повтаряте тази дейност три пъти седмично. Вашето състояние ще се увеличава с всяко бягане. Също така определете дали бягате сутрин или вечер. Също така е важно да не ядете два часа преди бягане, за да нямате пълен стомах.
Увеличаване на темпото
Постепенно премахнете ходенето. Трябва да има все повече и повече бягане и накрая ще тичате 30 минути. След това започнете да увеличавате скоростта си, като постепенно изминавате много по-голямо разстояние за 30 минути. Ако усетите изтръпване встрани, забавете. Правилното дишане, вдишването през носа и издишването през устата са важни.
Качествени обувки
Що се отнася до облеклото, бягането е лесен спорт. Единственото нещо, в което да инвестирате, е обувки. Специалните маратонки за бягане успокояват удара по-добре, също така е по-добре да бягате по по-мек терен. Не е нужно да обръщате повече внимание на дрехите си в началото, но ако това ви мотивира, купете някои хубави спортни неща. Веднага ще искате да бягате с нови дрехи, защото все пак сме жени.:) За зимата е необходимо да имате термо бельо и ръкавици.
Проследявайте вашите резултати
Независимо дали изтегляте специално приложение или купувате работещ часовник, гледането на резултатите ви е страхотна мотивация. Ще видите как се подобрявате и ще бъдете по-щастливи на всеки следващ километър. И ще бъдете още по-развълнувани, когато видите колко калории сте изгорили!
Но най-важното е търпението. Не е нужно да се отказвате веднага след първото бягане, дори ако сте ходили повече, отколкото сте избягали. Направете бягането хоби и се отпуснете с него. Постигнахте огромен напредък. Бягането има страхотен ефект върху тялото и особено:
- намалява теглото
- да ви освободи от стреса
- укрепва костите
- подобрява фитнеса
- подобрява защитата
- подобрява съня
- укрепва мускулите
- оформя фигурата
- регулира кръвното налягане