Също така, в началото на новата година обещавате ли, че най-накрая ще загубите излишни килограми и никога няма да успеете? Ако искате да отслабнете трайно, следвайте нашите препоръки.

забравете

Как да отслабнем завинаги и без йо-йо ефекта? Въпросът, който си задават повечето от нас, които имат излишни килограми и тези килограми постоянно ни се връщат. Може би най-лошите са бедните хора, които цял живот се борят с наднорменото тегло или затлъстяването и провеждат много диетични експерименти. При тях йо-йо ефектът се проявява само с редовност на желязото. Хранителният терапевт Вера Бохачова, член на Форума за здравословно хранене, казва: „Ако искаме да отслабнем много бързо и колкото се може повече килограми, йо-йо ефектът гарантирано ще дойде.

Според нея не бива да приемаме отслабването като краткосрочен въпрос, а като дългосрочна корекция на цялостния начин на живот. След това корекциите на режима на хранене и упражнения трябва да бъдат определени индивидуално и трябва да бъдат постижими - в идеалния случай с помощта на експерт.


Необходимо е търпение
Целта на лечението на наднорменото тегло и особено на затлъстяването е не само да намали телесното тегло, но и да намали мастните запаси в тялото ни. И не само това. "Целта на лечението е едновременно да повлияе или предотврати други текущи здравословни проблеми и да поддържа намаленото тегло." Според Вера Бохачова, ако искаме да постигнем това, трябва да следваме следните правила: "Важно е да консумираме по-малко енергия, отколкото изразходваме. В идеалния случай трябва да постигнем това не само чрез коригиране на диетата си, но и чрез увеличаване на физическата активност, т.е. редовно упражнение. то трябва да бъде разнообразно и редовно ", казва експертът. Според нея погребаното куче е, че хората често си поставят нереални цели. "Те се отнасят до най-често срещаната продължителност на отслабването - в смисъла, в който искам да отслабна сега - и зададения режим, който трябва да бъде индивидуално адаптиран към всеки от нас. Дългосрочният стрес, който може да усложни отслабването, също играе важна роля роля тук ", предупреждава той.

Кажете диета: Не.!
Друга грешка е да попаднете на най-различни причудливи диети. Въпреки че много хора вече са осъзнали, че много често са безполезни, много от нас все още се придържат към тях и ги опитват отново и отново. И така, кои диети трябва да избягваме? "Тези, които строго забраняват консумацията на определена група храни, или са насочени към консумация на една група храни или определена храна. Освен това тези, които обещават бързо отслабване без йо-йо ефект. Липсват краткосрочни диети, които липсват препоръки Тези, които ви обещават, че няма нужда да се движите, и тези, които ви убеждават, че не можете да отслабнете ефективно без техните продукти, и тези, които използват такива чудодейни продукти, че не е нужно да променяте режима си, " казва Вера Бохачова, дълъг списък. Хората, които многократно са се проваляли в опитите си да отслабнат и чиито килограми са скочили назад, са особено съветвани от търпението и помощта на експерт, който съобразява начина им на живот.

Няма да работи без движение
Професионално разработената диета, която индивидуално отчита всички нужди на човек, който иска да отслабне, както и всички важни фактори, включително текущото здравословно състояние, често е единственият подходящ начин да се отървете от излишните килограми за постоянно. Освен това е много важно да добавите и упражнения, защото е много трудно да отслабнете, без да се движите - и освен това съществува риск от разграждане на мускулната маса, а не на мазнините. "Също така е по-трудно да съставим меню. Ако не се движим при отслабване, трябва да имаме по-строга диета и по-голям е рискът човек да не я спазва", предупреждава Вера Бохачова. Затова имайте предвид, че всяка дейност е от значение. Дори и да не сте свикнали да се движите, започнете. Например, отидете на бърза разходка или опитайте да се движите в басейна. Плуването е здравословно и ще видите, че килограмите ще намаляват по-лесно, а също така ще се чувствате добре. Но е важно да продължите да се движите редовно дори след като сте отслабнали с няколко килограма. Спокойно, за да намерите най-приятното за вас движение и да останете с него за постоянно.

Отслабвайте заедно
Подкрепата на близките също е изключително важна при отслабването. Ако се опитвате да се храните здравословно и лесно, а партньорът ви търси по-мазни храни, възможно е да се поддадете на тези атракции и да не стигнете до никъде. Така че, ако вашата скъпа половинка също има излишен килограм, съгласете се и се опитайте да свалите излишните килограми заедно. Когато помагате с партньора си, отслабването определено ще бъде по-ефективно и по-лесно и за двама ви. Сигурно жена ще предложи такъв сценарий в семейството. Според Вера Бохачова е доказано, че жените се справят със загубата на тегло по-често от мъжете. "Те обаче отслабват по-зле, метаболизмът им често е обременен от диети и свързания с тях йо-йо ефект. Освен това мъжете имат предимството от по-голямата част от мускулната маса. Отнема им обаче повече време, за да решат да отслабнат, "казва експертът.

Не наднормено тегло
Известно е, че затлъстяването е основен проблем в целия цивилизован свят. В повечето европейски страни повече от половината от населението е с наднормено тегло или затлъстяване. Хората с наднормено тегло и с наднормено тегло имат почти четирикратен риск от развитие на диабет тип 2, три пъти по-голяма вероятност да имат високо кръвно налягане и подагра и риск от исхемична болест на сърцето. Осъзнавайки този контекст, е ясно, че трябва - що се отнася до храната - да държим малко и обратно - да се движим повече.

Какво да запомните
Някои храни имат незаслужено лоша репутация, а други, от друга страна, автоматично ни създават впечатлението, че са здравословни и подходящи за коригиране на диетата ни, а това не е така. Маслото и яйцата например се превърнаха в лоша храна през последните години. И така, какво мислите за тези основни храни? "Маслото е особено подходящо за студени ястия. Съдържа мастноразтворими витамини, някои минерали, както и мастни киселини с къса верига. Въпреки че е и източник на холестерол, когато се консумира умерено, не е опасно за здравето, както е Яйца Те са били прокълнати дълго време поради съдържанието на холестерол, но според проучванията този холестерол не допринася за повишаване на холестерола в кръвта. Храната има своите плюсове и минуси и е важно винаги да се вземат предвид и двата аспекта . Само богата селекция от качествени храни и цялостен умерен енергиен прием ще доведат до здраве ", посочва специалистът по хранене в света на здравето Моника Бартоломейова.