килограма

Най-добре е да започнете с малки промени. Това изречение е последвано от много хора в живота, независимо дали става въпрос за връзки или например загуба на тегло. Когато отслабвате, промените трябва да са резултат от най-често срещаните дейности. Ето 10 съвета за отслабване, без да правите радикални промени. Понякога просто трябва да погледнете нещата от друга страна и всичко е по-лесно.

Не забравяйте, че най-важното е количеството храна

Ако се опитвате да отслабнете, но тялото ви не се променя, опитайте се да проверите количеството храна, което консумирате. „Често казвам на клиентите си да съсредоточат храната си върху каквито и да било неща в рамките на няколко седмици, за да знаят приблизителното количество от окото“, казва експертът. Д-р Горин.

Пазете се от кисели млека!

Много хора могат да се изкушат да пътуват със здравословни кисели млека или кисели млечни напитки. В много случаи киселите млека могат да съдържат големи количества захар, мазнини и калории. Ако не можете да следите, по-добре избягвайте този продукт. Заменете плодовите кисели млека с пресни плодове. „Изберете или пресни плодове, или сушени плодове, никога и двете“, казва лекарят. „Същото важи и за избора на ядки или орехово масло“, добави тя.

Планирайте седмично меню

Запишете в началото на седмицата всичко, което бихте искали да ядете през седмицата. Закуска, десятък, обяд, обяд и вечеря. Така че можете да следите добре какво ядете допълнително и какви излишни килограми давате. Можете лесно да намерите грешката, която допускате. Днес има различни приложения, които можете да изтеглите на телефона си или просто да го запишете. „Писането може да ви държи внимателни и най-вече честни със себе си. По всяко време ще можете да коригирате хранителните си навици “, казва експертът.

Внимавайте какъв алкохол пиете

Подобно на киселите млека, алкохолът съдържа голямо количество калории и захари. Важно е да знаете с какъв алкохол можете да се отдадете, особено сега по време на празниците. Чаша вино съдържа 120 до 130 калории, докато такава водка съдържа само 80 калории. По този начин, белият алкохол като водка, джин или друг безвкусен алкохол е по-подходящ по време на загуба на тегло. Можете да замените сладките сиропи например с пресни билки като мента, розмарин или мащерка.

Сушито може да ви нарани

На пръв поглед сушито изглежда добра алтернатива по време на отслабване. Въпреки това дори обикновеното суши може бързо да саботира мечтите ви за перфектна фигура. Заменете класическото рибно суши с вегетарианска версия. Вместо сьомга можете да имате суши с авокадо и вместо тон, например краставица. Д-р Горин също препоръчва да поръчате повече зеленчуци, както и джинджифилов топинг, което е много здравословно и ускорява загубата на тегло.

Поглезете се със 7 до 9 часа сън

Също така ще стигнете до правилната загуба на тегло с помощта на качествен сън. „Един добър и достатъчно дълъг сън може да ви помогне да вземете правилните решения през деня и най-важното е, че ще имате достатъчно енергия“, казва Горинова.. Ако искате да свалите последните няколко килограма, препоръчително е да имате будилник половин час или час по-рано, за да имате достатъчно време, за да хванете всичко.

Внимавайте колко дресинг за салата използвате

Дресингът или дресингът за салата може да съдържа много калории, така че би било най-добре, ако изобщо не го ядете. Само четири супени лъжици такъв дресинг могат да имат общо 240 калории. Опитайте да измерите правилната доза превръзка няколко пъти подред, за да не получите повече от препоръчаното количество.

Яжте повече зеленчуци, отколкото гарнитури

Ако хладилникът ви е пълен с месо и имате повече видове сладкиши на масата и има малко зеленчуци, нещо не е наред. „Половината от хладилника трябва да се пълни със зеленчуци по време на отслабване“, казва лекарят. Скарата, задушаването или печенето са чудесен избор да бъдете майстор готвач на вегетарианска кухня. Затова пригответе зеленчуци на скара вместо картофи с месо.

Имате ядки в десет

Различните бисквити и сладкиши, които ядете в десет, ще доведат до покачване на захарта, имате известно време енергия, но всичко се превръща в мазнини. И обратно, ядките оставят много витамини, минерали, здравословни мазнини и полезни вещества в тялото ви.

Добавете повече бобови растения към вашата диета

Нахут, бял боб, черен боб или леща могат да помогнат много на тялото ви. Те имат високи нива на протеин, така че ви позволяват да се чувствате по-сити. Това по-късно ще бъде доказателство за теглото. Те са много ефективни при отслабване. Затова включете бобовите растения в диетата си, като ги добавяте към смутита, домашни сладкиши или салати.

Всеки има различно тяло, така че не е нужно да бъдете нещастни, ако не можете да загубите големи числа за няколко дни. Важно е да се доверите и да не се отказвате, ако нещо не върви точно според вашите идеи.