Изпращане от Викина »24 април 2007, 15:32

спорт

Re: отслабване и спорт

Изпращане от Аполенка »24 април 2007, 16:03

Дори не искам да изграждам огромна мускулна маса, за мен би било достатъчно да намаля съдържанието на мазнини, така че мускулът, който имам сега, да се вижда изобщо Под слоя подкожна мастна тъкан, всеки мускул е напълно загубен. Наясно съм обаче, че подкожните мазнини се разграждат много бавно и равномерно в тялото. Ако обаче нямам достатъчно въглехидрати, няма да премахвам мазнини, тъй като при аеробна активност мазнината „изгаря в огъня на въглехидратите“, т.е. Отново цитирам: "Не е вярно, че той се напълнява главно със захар. За да произвежда мазнини от глюкоза, трябва да изгаря глюкоза едновременно. Работи, но не работи много добре. Така че нежно тяло ще започне този процес само ако има наистина голям излишък от захари. " Но ще послушам съвета ви и ще взема от въглехидрати и ще добавя качествени протеини в сиренето тофу, бобовите растения, рибата тон в собственото ми състояние и т.н. Понякога добавям ядки като кашу, орехи, маслини. Вероятно имам излишък от тези захари, те просто са по-ценни за мен от протеините и мазнините.

Re: отслабване и спорт

Изпращане от Айлин »25 април 2007, 06:19

Re: отслабване и спорт

Изпращане от Аполенка »25 април 2007, 07:21

Re: отслабване и спорт

Изпращане от Викина »25 април 2007, 08:02

Аполенка, на ваше място бих предпочел да не експериментирам с маратона сега, в момента предполагам по-важно представяне за вас в маратона, отколкото премахването на малко мазнини. Ако системата ви е работила добре досега и ефективността ви е била добра, по-добре не променяйте сега. След маратона можете да започнете отново. За мен няма смисъл да отслабвам тялото си преди маратона на загуба на храна. Това е щракване върху имунната система и трябва да я имате силна.

Доколкото знам, въглехидратните вълни действат само ако намалите приема на въглехидрати по смисъла на циклична кетогенна диета. Можете да прочетете за него напр. тук https://new.biomag.sk/show_article.php?id=44
Ако вече имате много висок процент на въглехидрати (над 60%), тогава по мое мнение въглехидратните вълни вече не работят.
Протеините в диетата също имат предимството, че се изразходва енергия за тяхното храносмилане и по този начин ускорява метаболизма. С високия ви прием на въглехидрати, масите са почти винаги на разположение бързо и тялото не трябва да посяга към мастните резерви.
И още нещо - има и по-ефективни спортове за изгаряне на подкожни мазнини, отколкото бягането на издръжливост и това е укрепващо и т.нар. интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Въпросът е до каква степен подобни спортове биха повлияли на представянето ви за издръжливост. Както и да е, стискам палци за маратона и се възхищавам на вашето постоянство и решителност. Ако направите това, за вас няма да е проблем да унизите няколко килограма мазнини!

Re: отслабване и спорт

Изпращане от Аполенка »25 април 2007, 11:00

Re: отслабване и спорт

Изпращане от Викина »25 април 2007, 11:55

Re: отслабване и спорт

Изпращане от Аполенка »25 април 2007, 12:23

Re: отслабване и спорт

Изпращане от Викина »25 април 2007, 13:28

Re: отслабване и спорт

Изпращане от Аполенка »26 април 2007, 08:09

Re: отслабване и спорт

Изпращане от Аполенка »26 април 2007, 08:25

Четох статии за необходимостта от снабдяване на организма предимно с въглехидрати, нямах представа за протеините. Камос обаче ми препоръча домашна РЕГЕНЕРАЦИОННА НАПИТКА:

70 г извара (с 1 г мазнина, без мазнини)
1,5 dcl мляко (имах само ниско съдържание на мазнини)
цял банан (приблизително 120 g)
1 супа. лъжица мед (приблизително 20 g)

енергия: 1,227 kJ
Протеин: 17,5 g
Въглехидрати: 56,6 g
Мазнини: 1,276 g

Вкусът беше страхотен и в него имах всички S и B съставки.