* Тялото се нуждае от достатъчно течности за красота, здраве и изящество.Чаша вода на нощното шкафче, бутилка пред очите в офиса
1 юли 2005 г. от 00:00 часа
* Тялото се нуждае от достатъчно течности за красота, здраве и грация
Чаша вода на нощното шкафче, бутилка пред очите в офиса
Здравословните диетолози насърчават редовния прием на течности, което може да бъде огромно количество за някои от нас, тъй като трябва да „влагаме“ два и половина до три литра на ден. Смятаме, че можем да се справим с класическия прием на течности, който е стеснен до чаша сутрешно кафе, по време на работа утоляваме глада си с повече кафе, а за обяд течността е супа, която предпочитаме да не доим, ако не напълняхме. Това е малко, малко, малко за достатъчно течности за нашето тяло.
За щастие, постоянното обучение относно режима на пиене, атрактивните реклами за минерални води, наличието на информация за постоянно разрастващата се общественост чрез Интернет и други медии, както и зрелостта на хората, водят до увеличаване на приема на течности. "Очаква ни лято, което е период, в който тялото ни губи много повече вода от всякога. Затова е много важно всеки да спазва режим на пиене и да поддържа тялото в хидратирано състояние", казва RNDr. Анна Харантова от Центъра за регенерация и релаксация Stylan, стр. r. относно.
"Приемът на течности трябва да се разпредели през целия ден. Нашето тяло е в състояние да приема максимум литър течност на час. Следователно не можем да наваксаме по-големия дефицит наведнъж и за кратко време. Можем да започнем да пием сутрин, когато се събуждаме. След почивка за сън е много приятно да се овлажнява тялото с чиста вода. Подходящо е филтрирано от чешмата или бутилирана питейна вода. "
Ако имаме повишено физическо натоварване през деня, според А. Харантова, ще се подготвим за него няколко часа преди това с доставка на течности. Не е препоръчително да пиете повече от 2-2,5 децилитра течност непосредствено преди физическа активност. Течностите трябва да се допълват на глътки, тъй като на тялото са необходими около 10-15 минути под лек товар, за да използва погълнатата вода при изпотяване. След приключване на упражнението или друга спортна дейност е необходимо отново да попълните загубената вода.
"Същото се отнася и за процедури, които ускоряват потока на лимфната течност. Те са лимфен дренаж, независимо дали чрез класически масаж или вакуум-преса, различни термообвивки и др. Течностите трябва да се прилагат по време на масажа и непосредствено след процедурата. е много важно, защото активира бъбречната функция и тялото губи вода. " Ако нямаше вода, токсините ще се натрупват в тялото, което не трябва да се прави. Не е лошо, ако програмата за регенерация включва и упражнения за бикини и жени със здравословни проблеми. Комплектът упражнения трае 90 минути и е фокусиран върху правилното функциониране на вътрешните органи, упражнения за оформяне и укрепване, разтягане. Окончателното отпускане е свързано с промяна в мисловния навик във връзка с наднорменото тегло. Течностите се поглъщат в малки количества по време на упражнението.
"Ако сте от тези, които искат да се" научат да пият ", но имат проблеми с запомнянето на чаша вода през деня, просто разстелете няколко бутилки и споменатите чаши наоколо. Определено ще има място за чаша вода на нощното шкафче. Ако не можете да откажете добро утро и да започнете деня си с кафе, изпийте чаша вода след него, тъй като има диуретични ефекти. Поставяме и бутилка вода на бюрото по време на работа. Поне една бутилка от 1,5 литра всеки ден. " Ако сме ги изпили всички, според А. Харантова, сме на прав път. Приемът на вода също включва вода в диетата, в плодовете, зеленчуците. Ако зеленчуците и плодовете представляват преобладаващия дял в нашето хранене, достатъчно е да пием по-малко. При готвене се опитваме да не осоляваме храната много, защото солта ненужно задържа течността в тялото.
Най-големият дял от приетите течности трябва да бъде чиста вода или леко минерализирана изворна вода. И тук има умереност и със сигурност трябва да обърнем внимание на състава на водите, които пием. В Словакия има около 1500 регистрирани изворни минерализирани води. Това е богатство, което може би дори не оценяваме и не във всяка държава го има. Имаме и един от 409 извора, регистрирани в източна Словакия в Кошице. Разположен е на Аничка и е известен като „vajcovka ”или„ gajdovka ”.
С режима на пиене е необходимо да се мисли и за деца, които губят повече вода поради естествената си физическа активност. Нека не им забраняваме да пият, когато са жадни. Нека не практикуваме тяхната силна воля, като им забраняваме да пият по време на пътувания, походи, разходки. Напротив. Нека обаче се опитаме да ги научим на чиста вода, въпреки че е трудно да им обясним защо не трябва да посягат към изкусително оцветените води, съдържащи химикали. Родителите също трябва да помнят да пият задължителна училищна младеж. Много деца завършват 8-часова смяна в училище без чаша вода.
"Ние сме нация, която живее в естествени условия с богато разпространение на подпочвени води. Дами, нека използваме това богатство за нашето здраве, красота, красива кожа", добави RNDr. А. Харантова.
* Съдържанието на минерални вещества е от съществено значение
По-добра вода от лимонадата
По минерално съдържание изворите са разделени на естествени минерални извори, с различно съдържание на разтворени минерали. Например Korytnica, Budiš, Salvator, Baldovská, Kláštorná, Mytická, Slatina, Mattoni, Magnézia, Gemerka, Fatra имат по-високо съдържание (от 600 до 3100 mg/l). Те не са много подходящи за редовно ежедневно пиене от 2-3 литра, но съставът им подходящо ще допълни минералите в тялото ни.
Изворните води с пропорция на минерали под 600 mg/l, например Lucka, Rajec, Dobrá voda, Zlatá studňa, Toma, Bonaqua са подходящи за ежедневна консумация и за деца. Бутилираната питейна вода може да се използва и за готвене или приготвяне на билкови или плодови чайове за деца и възрастни. Предимството на споменатите води пред чешмяна вода е тяхното първоначално състояние, т.е. без химическа обработка.
Соковете от пресни плодове или зеленчуци също са много вкусни и подходящи, но ние ги разреждаме за малки деца с изворна или питейна вода.
Сладките цветни лимонади, съдържащи захар и химически оцветители, не са подходящи за утоляване на жаждата. Пиенето на кафе, силен черен чай, бира и алкохолни напитки не е включено в режима на пиене.
Йонните или спортните напитки са специална част от режима на пиене. Те са подходящи за екстремни натоварвания на топ спортисти, те допълват загубата на йони след интензивни тренировки. Ако смятате, че ще повишат производителността, можете да опитате, но да ги използвате само след тренировка. Те не са подходящи по време на физическа активност.
* През горещото лято внимавайте за „горещи“ напитки
В кухнята има и стимуланти
Любовните напитки определено трябва да се добавят към летните напитки. Те се подготвят от незапомнени времена, за да насърчат сексуалния апетит. Афродизиаците, които бяха добавени към тях, бяха от царствата на животните, растенията и минералите. Някои ресурси, дори защото бяха сравнително трудни за подготовка, бяха дори в ръцете на шамани и магьосници.
Добавянето на различни „подобрения“ все още съществува. Джинджифил, кориандър, черен пипер, канела, карамфил, индийско орехче, ванилия се използват като споменатите афродизиаци. Еротичните желания се насърчават и от ментови листа, босилек, градински чай, кокос, фурми, банани, нар, мед.
Въпреки че може да бъде поставено под въпрос, кафето и какаото също могат да бъдат вкусен и ефективен афродизиак, ако са правилно приготвени.
* Освен течности се нуждаем и от други подаръци
Така че кожата да не прилича на Сахара
Грижата за достатъчно вода за тялото е една от отговорностите на следващите дни. Вярно е, че трябва да направим това само ако не искаме кожата ни да прилича на пресъхнала, напукана пустиня.
Кълнове от зърнени култури, слънчогледови и ленени семена, както и бирена мая, които са богати на витамини В и Е, предотвратяват изсушаването й. Рапичното, ореховото, зародишното и соевото масло също са добра помощ, тъй като съдържат мастни киселини, така че ние също избягваме изсушаване и разхлабване на кожата. Въпреки че се казва, че ядат сирене, те дават сила, те дават на кожата на жената достатъчно витамин А заедно с маслото. Това от своя страна е важно за поддържането на повърхностния слой на кожата.
Морковите, боровинките и чушките също съдържат витамин А, който може да се използва за борба със стареенето. Кивито от своя страна е антиоксидант, съдържащ витамин С. Той предпазва кожата от замърсяване.
* Fittneska Marietta Žigalová изпотява литър вода за час педалиране и той трябва незабавно да го попълни
Горещата бира се смесва със сладък шприц в съотношение 1: 1
За да дава на тялото достатъчно вода на ден, Мариета Жигалова, известна фитнес жена, я препоръчва на всички. Тя спазва режима на пиене сама през всеки сезон. Особено през лятото, защото тогава повече от всякога изпитваме нужда да пием. Естествената топлина навън причинява повече жажда, тялото започва да се поти и водата се изпарява от него.
"В моя случай разходът на вода е наистина голям. Аз съм инструктор по колоездене и по време на едно упражнение стъпвам педалите за по един час. Разбира се, тялото губи много" влага "от изпотяване. поне един литър трябва да бъде загубен., добавете, в противен случай може да ни се завие свят или дори да се сринем. " В практиката си М. Жигалова често се среща с хора, които изобщо не приемат течности през целия ден, може би с изключение на кафе. Те просто не изпитват нужда да снабдяват тялото с това, което то губи. Подчертавам им най-много, че трябва да пият през целия ден, независимо дали са жадни или не. "
М. Жигалова „стъпва“ на мотора в продължение на 10 часа в рамките на една седмица, което вече е правилно снабдяване с вода от тялото. За нея обаче не е проблем да го допълни. Пие предимно йонни напитки, подходящи за екстремни натоварвания, които други спортисти също обичат да пият.
Той обаче лесно може да получи друга течност. Изборът му зависи от това в кой етап от деня се намира. Когато спортувате, това трябва да са напитки, съдържащи минерали или мултивитамини. Насаме тя обича да седне с чаша кафе, но тъй като е диуретик, отново се нуждае от питие. "Харесвам и супи. Също така снабдявам тялото с водата, от която се нуждая. Посягам и към плодовете. Но това не би трябвало да е много, защото съдържа плодови захари и се получава от тях. Следователно плодовете са умерени . " М. Жигалова обаче лесно препоръчва жени, например пъпеши, които са с ниско съдържание на калории, но са достатъчно течни.
Всяка жена иска сама да изглежда добре, да има красива кожа и добро настроение. Как да постигна това? Фитнеска твърди, че не е достатъчно просто да говорим - ще направя нещо със себе си и за себе си, но и ще го направя. "Трябва да сме сигурни, че изразходваме достатъчно енергия, храним се правилно, здравословно и, разбира се, даваме на тялото много течности. Това е ключът към успеха както за момичетата, така и за по-възрастните жени."
М. Жигалова обаче не е напълно против всичко. Има моменти, когато той дори има шоколад, въпреки че знае, че тогава ще трябва да се "обучи" сам. Тя също обича бира, за чаша, която е добре охладена, се казва, че е вкусна. "Но не го пия чисто, защото за мен е много горещо. Смесвам бира със спрайт, което е сладко. Когато се използва добра комбинация, като съотношение 1: 1, това е наистина добра напитка. Тя освежава човек добре и има други ефекти, например насърчава храносмилането, опитайте!, съветва М. Жигалова.